Фигура за една жена има важно значение. И ако някои параметри, които са изложени по природа не може да се промени, то тогава е възможно да се даде фигура женственост и атрактивни форми с помощта на специални упражнения чрез коригиране на недостатъците или дори променя радикално силуета ви. Мнозина смятат, че за да се намали силата на звука в областта на корема, трябва да се помпа пресата възможно най-често, но това не е съвсем така. По време на изпомпване пресата, мазнини от корема и отстрани листата, но мускулите се увеличи и да се свързва ненужен обем в областта на талията. Споделянето на страничната преса, вие, без да знаят, да се увеличи ширината на талията.
Днес ние ще говорим за това ефективно упражнение като вакуум: един от най-често срещаните упражнения, насочени към формирането на плосък корем. Вакуумът не само ще дръпне корема, но също така ще помогне за подобряване на фигурата, като я в формата на "пясъчен часовник".
Основна Позиция за Упражнение Spix
Pose, в които най-лесно да овладеят упражняване на вакуума и да научат как да го изпълни правилно - да лежи на гърба. В първоначалното положение, тялото е отпуснато, краката са огънати в коленете под ъгъл от 45 °, краката на цялата повърхност влизат в контакт с повърхността на пода. Не слагайте спирките твърде близо, позицията трябва да бъде възможно най-комфортно. Ръцете опъната по тялото с длани надолу, спокойна. Повърхността е избран плосък, твърд, не е подходящ за вакуум легло или диван.
Упражнение техника Вакуумна
Същността на лъжи упражнение вакуум в стреса на напречната мускулите на корема. За да направите това, направете следното:
- бавно, гладко издишване въздух, опитвайки се да не се оставят напълно и формира вакуум в гърдите за усещания;
- стегнете корема колкото по-дълбоко, с необходимостта от мускулна ние придобива тон;
- задръжте позицията за 15-20 секунди;
- плавно отпуснете стомаха, така да се каже, "освобождаване" му се възстанови дишането.
Позицията на корема по време на забавянето на дишането трябва да бъде същият, отколкото същото, коремните мускули са все още.
Резултатът от упражнения Vacuum
След като сте се научили да изпълнява упражнение в основна позиция, той идва на себе си усложни и овладяване на други позиции. Техниката на изпълнение на упражняване във всяко положение на тялото остава непроменен, т.е. придържат към последователност - издишване, тегли корема, съхранява, отпуснат. Но когато могат да възникнат променящите се позиции трудности с напрежението на желания мускулите, така че е важно да се постигне правилната техника всеки път. Ако, когато се опитвате да промените позицията на чувството за "загубени", упражнението отново извършва в основно положение, така че тялото "си спомни" правилната позиция на коремните мускули.
Позиции за изпълнение:
- Началната позиция е на четири крака, коленете и дланите са разположени на ширината на раменете и се използва като опора. Завъртете на един ред с главата на главата и хоризонтална етаж. По отношение на сложността, тази позиция е най-простият след основните.
- Началното положение е седнал. Краката са свити в коленете и се закрепват в поза лотос. Ръцете лежат върху коленете. Важно е да не се напрягат мускулите ненужни за нас по време на изпълнение на вакуум.
- Началното положение стои, краката са разположени на ширината на раменете. Поемете дълбоко въздух, по това време корпусът е наклонена напред, докато на гърба трябва да остане гладка. Крака прегъват в коленете и дланите са базирани на бедрата. Като подкрепа, вместо на бедрата, можете да използвате някои елемент, но е важно, че ъгълът на наклона на тялото не е по-голям от 45 °. Главата е леко пропуснато, външния вид е насочена напред, дихателните пътища трябва да остане свободен. Възползвайки се от тази позиция, издишайте всичкия въздух и физически упражнения.
Ако всичко е направено правилно, а след това по време на стреса от напречната мускулите на корема, чувството, че вътрешните органи са "натиснат" на гърдите. Упражнение Вакуум изпълнява 5-6 дни в седмицата, да отнеме до 30 повторения на ден. Той е удобен за да направите това в 3 приближава 10 пъти.
Важно условие за постигане на резултат е правилното упражняване и редовността. След един месец, редовни стомаси значително ще намалеят значително, и кръста ще стане елегантна. Но ти не трябва да спира дотук, защото няма ограничение до съвършенство.
0
613
