Стартера се провежда в списъка на най-ефикасни енергийни упражнения за развитие на около 80% от тялото на тялото на лицето за обучение. Това упражнение, в зависимост от точността на изпълнението, води до голяма мускулна маса, а това изисква достатъчна гъвкавост на тялото. Упражнението може да носи известен риск, тъй като включва много стави и изисква по време на изпълнението на силни мускули на краката, бедрата и най-вече на гърба. По-голямата теглото на пръта, толкова по-добре тялото трябва да бъде предмет на най-добрите. Новак не може да работи с много на тегло, тъй като тя има слаби по сила, а просто е контузен. Най-честите оплаквания от начинаещите спортисти след мощност тяга са болки в гърба и долната част на гърба.
Как да си направим жаден - подготовка
Преди да попълните упражняване на власт, трябва да се направи обща тренировка. Тя ще продължи да се постигне качествено изпълнение на задачата. Отоплението на мускулни групи и стави предпазва тялото от наранявания, стречинг, подготвя човек в психологически план, за да се получи по-силни натоварвания.
Как да извършите жаден
- Това ще отнеме празна врата. Това тегло е нещо ново за работа.
- Краката стават малко по-вече от ширината на раменете. Колената са винаги малко по-гъвкав.
- Торсът върви надолу, докато раменете вървят паралелно към стъпките. Тазът е уместно отново.
- Главата заедно с гърба държи на същото ниво.
- Ръцете падат по врата от двете страни на бедрата. Вратът е заловен от ръце, нивото на гърба и главата не се променя по време на снимане и повдигане. Правилното багажник се получава, когато ръката не е огъната в това положение, те не се изхвърлят, са за сметка на шията свободно.
- Крака постепенно се изправи, лешоядът се проведе на прави ръце. Ножовете са резервирани назад.
- Като постигнат връхната точка се случва най-силното напрежение.
- След това слиза, краката са огънати, врата се движи по краката, таза се връща назад, врата пада на пода.
Как да си направим жажда за рисуване - грешки при упражняване
- Тялата на обхвата не толерира закръглена назад или отклонение в тази област. Гърба и долната част на гърба получават голямо натоварване от теглото на пръчката. Ако главата очаква напред, тогава гърбът ще бъде изправен.
- Крак трябва да се поставят равномерно и на малко разстояние един от друг. Така че един крак може да се побере между тях. Зад багача си трябва да се наблюдава, равномерно разпределя входящия товар. Петите от пода не могат да губят.
- Кулите на коляното не могат да говорят за чорапи. В противен случай се появява заплахата от дългосрочна нараняване. Ако краката треперят, трябва да направите почивка за отдих или да намалите товара.
- Необходимо е специално внимание, за да се плати хватката на пръчката. Често бодибилдърите използват подаръци. Това е специална позиция на ръцете, в която пръстите на едната ръка гледат нагоре, а другата е разположена на пода. С това изпълнение на пръчката ръцете трябва да се редуват. Пръстите падат на врата успоредно на раменете (от двете страни на бедрата). Можете също да отидете в хода на класически и обратното захващане, като използвате ремъци (за поддръжка).
- При извършване на тази сила упражнение не трябва да има неконтролирани и остри движения. Опасно е да се предположи, че рязкото улавяне на пръчката помага на нещо. Напротив, процентът на болезненото разтягане в гръбначния стълб се увеличава.
Трудно, но осъществимо
Най-безопасният вариант за тези, които искат да започнат да участват с тежка тежест, е месец на тренировка без тегло. След известно време ще бъде възможно постепенно да се увеличи натоварването на вече укрепените мускули. Хората с проблемни завъртания (сколиоза) не се препоръчва да приемат такива задачи, без да преминават курса, за да регулират гърба.
Тялото на гамата е упражнение, което дава необходимата сила и мускулен обем. Развива уникалните релефи за мускулите на тялото на културите. Трябва да се помни, че е невъзможно да се бърза във фитнеса. И за да постигнете резултати, трябва да се справите с определени трудности.
1
463
