Седнете на влакното е да се постигне перфектна разтягане. Всеки ден ви даде часове в продължение на 20-30 минути, а след две седмици ще се почувствате промяна в тялото си. Това е много важно, за да правя упражнения редовно и без прекъсвания - така че ще затегнете резултат ден след ден.
Какви са връвта се
Независимо от пол и възраст, всеки човек има различна степен на физическа подготовка, и затова е невъзможно да се определи ясни срокове за постигане на перфектна разтягане на кордата. Някой ще трябва два месеца за това, и някой ще има достатъчно за две седмици. Разграничаване два вида кордата:
- А надлъжно, която може да бъде с дясното и лявото краката.
- Напречно.
За тези, които нямат физическа подготовка, най-приемлив вариант е надлъжна връв. В зависимост от индивидуалните характеристики, един лица са по-удобни за разработване на надлъжна връв с десния крак, а другата с ляво. меч Напречният не е на всички, дори и след дълги години на обучение, и ако искате да седнете на меча напречната - създаване на работни места.
Heat мускулите преди тренировка
Най-доброто време за упражнения е вечерта. Преди да започнете обучението, трябва да се направи една тренировка. Стречинг без отопление - а ти просто рискувате счупване сухожилията по време на тренировката. Последователността на всички ритмични движения, бягане или такива манипулации могат да бъдат обслужвани като загряване:
- Седнало положение: пътуване от крак на крак.
- Обикновените клякам.
- Въже.
- Fucks в страничната, напред-назад.
- Работещи на място с високо повдигнати колене.
- Махи крака, които притежават поддръжка. Ние правим чаши напред, назад и в страната, с гладка обратно, което плавно отидат в упражнения за разтягане.
Получаване на разтягане
Трябва да се протегна бавно чрез контролиране мускулни напрежения. Избягвайте резки движения, особено ако болката е налице. Всеки ден план за действие за изпълнение на кордата е разделен на две части:
- Основна част: активни ритмични движения.
- Допълнително: фиксиране на резултата. Разведените крака са фиксирани в някаква позиция за 15-20 минути с постепенно нарастващо натоварване до леко усещане за болка.
Правилно упражнение за разтягане
Трябва да се опъва много бавно, концентрирайки се върху мускулите. Трябва да сте най-спокойни. Забранено е да се изпълняват упражнения с дръжки, всички движения правят с чувство за умерено напрежение. В фиксирана позиция, болка или мускулно напрежение в никакъв случай не трябва да се увеличава - гледайте това. С течение на времето, разтягането ще бъде направено по-лесно и по-лесно, ако правите всичко правилно. Основни правила за гуми:
- Директно завъртане с никакви движения.
- По време на класовете следвайте товара върху мускулите.
- Краката винаги са записани до края.
Обучение за извършване на канап
Препоръчително е да се извърши основната част от класовете на принципа на нарастващото натоварване: да седи на канапа без подкрепа под влиянието на тежестта на тялото, давайки мускули да се разтягат постепенно. Тя има добър ефект от такива телевизионни:
- Станете прав, наклонете напред: гърбът е прав, дланите докосват пода. С течение на времето, когато напълно сложите ръцете си на пода в тази позиция, опитайте се да стигнете до пода вече с лактите си.
- В позиция седи на пода, огънете краката си и свържете краката заедно. Сложете коленете си, стремеж към пода. Извършете пролетни движения.
- Чука - клякам: предната част на крака, задната - изправена. Поддържащият крак е изцяло на пода, а не вдигането на чорапите. Седнете възможно най-дълбоко.
- Плъзгащи се в седналото положение: бавно от страна настрани, изпълняващи ролки, стречинг ръце напред. Тазът трябва да се движи по права линия.
- Подредете краката си до максималната ширина в седналото положение, изправете гърба си, облегнете се на пода, блъскате се в този глезен.
- Поставете краката си върху ширината на раменете, извадете чорапите, клекнете като дълбоко с права назад, като същевременно поддържате баланса.
- Всички упражнения се държат в една позиция най-малко половин минута.
Противопоказания
Не се препоръчва да се практикува разтягане без предварителна консултация от лекар, ако има здравословни проблеми:
- Пропускане на матката;
- Увреждане на ингвинални връзки и поплтиални сухожилия;
- Гръбначни наранявания;
- Възпаление в ставите.
Разтягане - процесът е постепенно. Всеки ден трябва бавно да увеличите товара върху мускулите. Правилното изпълнение на упражненията не трябва да предизвиква болезнени усещания в долната част на гърба или ставите - не забравяйте.
0
1783
