С завист, погледнете тези, които лесно могат да седят на канапа? Мислите ли, че хората, които започнаха да тренират от детството, могат да постигнат такава гъвкавост? Наистина, ще са необходими много усилия, така че краката ви лесно ще се разпъва в хоризонтална права линия, но това е съвсем възможно. Ако водят активен начин на живот, трябва постоянно физическа активност, това няма да бъде трудно за вас да седне на влакното в продължение на 7 дни.
Как да седне на кордата за една седмица - затопли
- Предварително загрята на мускулите по-лесно понасят движения по-голяма гъвкавост и по-добре се поддаде на разтягане.
- Продължителността на загрявката не трябва да бъде повече от 10 минути.
- Загрявката трябва да бъдат проектирани така, че упражненията, които ускорява циркулацията на кръвта са в него: скачане (на въжето или без), тичам, атаки или енергични танци и Махи крака.
- Изберете меки дърпа дрехите, които няма да се забави с амплитуда движения.
Как да седнете на връвта за една седмица - разтягане
- За да се стигне до желания резултат за една седмица, е необходимо да учи ежедневно от 2-3 пъти с обща продължителност от 15-20 минути.
- Техниката трябва да бъде спокоен, без остри импулси.
- Фиксирането себе си в поза, че е важно да се отпуснете, да дишате дълбоко и се простират на не повече от 90 секунди.
Как да седнете на връвта през седмицата - изпълнява няколко упражнения
Упражнения по ингвиналните мускулите и вътрешната повърхност на бедрото:
- Седнете на турски, свързваща краката заедно, на гърба е права. Кресон огънатите коленете толкова ниско на пода.
- Останете на пода, разпространение на краката, за да отстрани колкото е възможно. Дръжте гърба си изправен и бавно се наведете напред с удължени ръце. Останете в точката на екстремни и закъснението от 60-90 секунди.
Упражнения за подколенни сухожилия
- Лежейки на гърба повдигнете направо крака, той пасе с ръцете си и го издърпайте плавно. Да не се допуска огъване в колянната става.
- Напред единия си крак върху всякаква повърхност, линията на височината на която съответства на вашия тазобедрената става (или малко по-висока). Извършва се накланя до подножието намира на пода.
- В изправено положение, в, краката заедно, наведете напред и пасат колене с ръцете си или докосване на пръстите си. С течение на времето, опитайте дланите да докосне пода.
Fix резултатите
- За да видите промените е много важно да се поддържа нивото на мотивация.
- След стречинг упражнения, седнете директно на влакното от 60-90 секунди. и да направите снимка на останалите сантиметра до пода. Направете снимка всеки ден.
- Помолете свой приятел да следват вашия успех, тя няма да ви позволи да се отпуснете.
Извършване на комплекс от упражнения за разтягане, за да седне на влакното в бъдеще, можете да активирате работата на мускулите, създавайки красива и затегна форма от краката си, бедрата и задните части. Разработване на гъвкавостта и пластичността на тялото, намаляване на риска от нараняване по време на падане.
0
1783
