Много момичета и млади мъже мечтаят да седне на влакното. Някой това упражнение се оказва по-лесно и по-бързо, и някой да го изпълни, ще се нуждаят от повече време и усилия. Каквото и да е - да овладеят връвта за почти всеки, независимо от пол, възраст и тегло. Единственото изключение е, ако имате противопоказания, например, заболявания на ставите или мускулни травми. Така че нека да стане!
1
За да научите бързо да седне на връвта, трябва редовно да практикуват стречинг. Въпреки това, не трябва да забравяме, че всяка тренировка трябва да се започне с 15-минутно загряване на мускулите отопление. За тази цел упражнения са отлични, като бягане, скачане Mahu крака, на въжето или клекове.
2
Когато мускулите се нарушават достатъчно, можете да започнете да опъвам. Първото упражнение се извършва в позиция Г-образна форма, седнала на пода с гладка назад и протегна напред, затворени крака. Бавно наведете напред и се опитват да достигнат до ръцете си пръстите на ръцете. Закрепете тази позиция в продължение на 25 секунди и издишване.
3
Един от най-лесните упражнения, които могат да се извършват по няколко пъти на ден се нарича "пеперуда". Седнете на пода, така че краката ви са затворени, а коленете са разведени към стените. Правейки higras, опитайте се да се докосне пода коленете. Можете да помогнете на мускулите по-силни в същото време.
4
За да изпълните следващото упражнение, седнете на пода и се копае краката настрани толкова широк, колкото е възможно. Сега последователно се наклони към десния крак, а след това в центъра пред себе си и на левия крак. Fix всеки наклон в продължение на 20-30 секунди.
5
Следващото упражнение се изпълнява от изправено положение. Stank гладко, по-тесни крака и да накланя напред, опитвайки се да "бъде наполовина" и докоснете ръцете на краката. Всяка писта е фиксиран в продължение на 20-30 секунди.
6
Свийте левия крак в коляното, и издърпайте на десния крак встрани. Внимателно се откажете и издърпайте за минута, след това сменете краката си и продължете да разтягате.
7
Помпа на десния крак върху облегалката на стола (или всяка друга подкрепа) и да вземе 15 дълбоки клекове. Променете крака си и да продължи учението.
Всеки един от предложените упражнения трябва да се повтаря 15-20 пъти. Не забравяйте да дадете тренировка най-малко 40 минути на ден, а след един месец на упоритите класове, опитайте се да седнете на канапа. Трябва да седнете постепенно, като се прилагат равни усилия от левия и десния крак. Ако The Thine не се е оказал - не се отчайвайте! Не спирайте да правите разтягане и определено ще постигнете желания резултат.
0
1567
