Как да вдигнете дупето

Не много представители на справедливия секс стават красиви и еластични. Въпреки това, почти всички жени мечтаят за привлекателни форми на дупето си. Можете да получите желания резултат, но за това трябва да положите максимални усилия. С помощта на набор от упражнения, за които ще говорим в тази статия, ще постигнете, че дупето ви придобива шикозен вид.

1

Набор от упражнения

Дори ако вие от раждането сте собственик на красив свещеник, с течение на времето без физическа активност, можете да загубите своята привлекателност. Бременността и заседналият начин на живот са неблагоприятни фактори, които влияят негативно на състоянието и формата на дупето. Редовно изпълнявайки набор от упражнения, можете да държите задника в униформа и да елиминирате съществуващите недостатъци. Дупето образува три основни мускула - малки, средни и големи. Именно малкият мускул е отговорен за образуването на красив и повдигнат свещеник, така че по -голямата част от упражненията трябва да бъде насочена към разработването му.

2

Клекове

Едно от основните упражнения в борбата за красиви дупета е клек. Правилната техника е много важна, в противен случай всички усилия ще останат незабелязани. Поставете краката си рамо -широчина на разстояние и започнете да клякате бавно. Дръжте гърба си равномерно, затегнете крика и натиснете. Извършете дълбок клек, така че бедрата да са разположени успоредно на пода, задържани в това положение за няколко секунди. След това станете бавно. Направете упражнението 15-20 пъти, почивайте за 2-5 минути и повторете още два подхода. За да подобрите резултата от клек, можете да изпълнявате с тежест, да вземете дъмбели. Кляканията забележително повдигат задника, така че не се пощадете и резултатът няма да ви накара да чакате.

3

Уши

Это упражнение также является немаловажным для получения красивой и упругой попы. Выпады могут быть вперед, назад и перекрестные. При выполнении упражнения напрягайте ягодицы. Отталкивайтесь пяткой, когда делаете выпады. Шаги при приседании делайте пошире, при этом угол в колене должен быть 90 градусов. Делайте упражнение по 20 раз на каждую ногу, передохните 2 минуты и повторите еще по два подхода.

4

Махи ногами

Махи ногами по эффективности можно сравнить с приседаниями. Следует выполнять упражнение, опираясь на локти и колени. Поднимайте ногу назад как можно выше, задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем опустите ногу. Сделайте по 15 махов одной ногой, потом другой. Для выполнения понадобится три подхода, перерыв между ними 2-3 минуты.

5

Подъем таза вверх

Одним из самых эффективных упражнений для упругой и приподнятой попы считается подъем таза вверх. В этом варианте прорабатывается малая ягодичная мышца. Выполнять следует из положения, лежа на спине. Руки держите параллельно туловищу. Ноги поставьте на ширину плеч, подвиньте их как можно ближе к ягодицам и согните в коленях. Напрягите ягодичные мышцы и поднимайте туловище параллельно полу, как будто выталкиваете таз вверх. Задержитесь так на 2-3 секунды и медленно вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение 15 раз по два подхода, делайте между ними перерыв 2-3 минуты.

Выполнять упражнения лучше через день. Чем больше времени вы уделите тренировкам, тем лучше будет выглядеть ваша попа.