По време на ходене и бягане, предните мускули на бедрото и мускулите на бедрата са включени. Вътрешната част на зоната на чатала рядко участва в захранващите натоварвания, в резултат на това става Flabby и изпъкнал. Редовните класове ще ви помогнат да донесете проблемната зона на нормално, затегнете мускула и да координирате товара в желаната посока.
1
Вие Можете да се справите ежедневно или да направите график за тренировка. Ключът към успеха е редовността и техниката на изпълнение. Работете не при скорост и количество, но направете вниманието върху качеството. В началото на класовете не забравяйте за загряване, което приготвя мускулите и цялото тяло като цяло към последващото натоварване. Извършете кръгова глава, стиснете ръцете си, изсушете 10 –15 пъти с права назад, без да приемате пети от пода и скочи върху чорапите или през въжето.
2
Преминем към упражненията. Легнете на пода, долната кухина плътно на пода, повдигнете краката под прав ъгъл и се гмуркайте встрани 20 –25 пъти, но бавно. Легнете на пода, повдигнете краката си и като в детството, "нарязани ножици", широко разпространявайте краката си и се дърпате бавно - така 20 пъти.
3
Stant гладко, вземете ръката си за всяка подкрепа и извършете гладък крак Махов (чорапът гледа нагоре) от страната. Ние разпределяме краката ви на всеки 25 минали и така 4 подхода, като цяло, минималният брой движения на един крак 100 пъти. Сега вземете топката, дръжте го между краката и отидете на тази позиция за 10 минути. След изтичане на времето, оставете топката встрани, станете гладко, разстелете краката си (максимум) и вземете 10 бавни кляка.
4
Това упражнение давам Голям резултат. Легнете от дясната страна, изправете десния крак и донесете наляво на коляното и поставете на пода. Започнете да повдигате и намалите удължения крак и се чувствате като мускулите на вътрешната част на бедрото. Повторете упражнението от другата страна. В позицията, която лежи отстрани, алтернативноБавно изпълни 15 поредни машини, след което 10 секунди "висят", без да достигат пода.
5
В. Позиция лежи на гърба участък на крака и "боя върха" най-големи кръгове, на 15 обиколки за всеки крак. Вземете седнало положение, се огъват краката си и сгънете крака до подножието. Бавно, но уверено преса на колене, опитвайки се да се докосне до тях на пода. След разтягане на 3 минути, лежеше стомаха върху сгънати крака, изправете ръцете си и се опитват да стигнат до толкова, колкото е възможно.
6
И Последна тренировка с двойно натоварване. Станете около всяка подкрепа, където можете да се хвърлят на крака - стълбище, перваза на прозореца, бюро, пералня и т.н. Преди подножието е прав и да лежи на повърхността само пеша. Бавно започнете да клякам, без огъване на "висящи" крака. След пет клекове, правят накланяне на торса, се опитва да достигне чорапа на всеки един от краката. Повторете упражнението от другата страна.
Не забравяйте след всеки урок да си направите стречинг, която равномерно разпределя натоварването по цялата дължина на мускулите, намалява симптомите при гасене и дава на мускулите с красива женствена форма. След часове, да вземе контрастен душ, драскане кожата ( труден измиване, мляно кафе, морска сол, минерални ексфолианти). След душа, нанесете зехтин зона натиснете и бедрата. Вашите мускули ще се затегне, кожа еластична и коприна.
Споделяне на съвети:"Как да се дръпне от вътрешната страна на бедрото"
0
1575
