Как да се намали хайвер на краката

Преди да направите план за тренировка за намаляване на ICR, е необходимо да се определи причината за увеличеното сила на звука Иликор мускул. Ако причината е базата на наднормено тегло или. \\ t бягствоСлед това трябва да се възползвате от активната програма. За изпомпване на краката е необходимо да се съсредоточи върху разтягането, като се избягва прекомерната активност.

Упражнение за ICR, произходът на който се основава на наднормено тегло. Дневно 10. –15 минути скачат на въже, а след това се обръщат чорапите на разстояние, успоредни на footsteen ниво на раменете и бавно, но дълбоко клякам.

Ако имаш Пешеходните хайвери вкараха обема поради високата физическа активност и придобиха груба пушена форма, фокусира се върху разтягане. Преди всяка тренировка, направете тренировка, използвайте не само крака, но и шията, ръцете, долната част на гърба, раменете и тазобедрените стави. Извършване на кръгла обръща главата от ляво на дясно, после в посока обратна. Torz се обръща и накланяйте към страничните мускули и ускорете кръвообращението. Кръговите ротационни камери, лактите и бавните скокове ще водят целия организъм в тона.

Позиция на източника - крака върху ширината на раменете. Дишате ли и бавно се разкъсвайте от пода, като станете чорапи. Побързайте и остротата на всичко. SED една от краката, полагане на телесното тегло на втория крак. Крак стои на пода, бавно се разкъсва от пода и огъване на коляното - вдишване. На издишването се връщаме в първоначалната си позиция и внимателно слизаме на чорапите, повтаряме 15 пъти.

Стоя гладко, преведете позицията на спиране на външния ръб (външната страна на крака) и бавно отидете на 1 минута. Стоп на краката от вътрешната ребро на краката и да се премести напред и назад 1–2 минути. Започнете направо, ключалката на ръцете на гърба, алтернативно Вземете склоновете настрани, докато гъвкава коляното И излагане на крака напред, Реванша в този момент се забави назад, негъвкава коляното.

Acrove основната разтягане товара. Седнете на пода, дръпнете краката направо, не се огъват. Прави ръцете вземат чорапите и издърпайте към себе си, докато петата дава напредВ краката трябва да се чувстват мощен напрежение, дискомфорт и болка необичайно - това означава, че резултатът ще бъде. По същия начин, направете упражнението, само един от краката се регулира за себе си и да седне на крака, да поеме чорапа на реванша, дръпнете краката на себе си, и натиснете петата напред. Редувайте краката и да изпълнява това упражнение всеки ден.

Спецконтейнери високи токчета, каране на велосипед и да се намали протеин приема на храна. Ежедневно се простират на разтягане, докато други упражнения могат да изпълняват по няколко пъти на седмица. Ефективност зависи от редовността и техниката на изпълнение.