Почти всички нас присъстваха на уроци по физическо възпитание в училище, въпреки че малко хора обичаха. И напразно! Най-малко две в списанието вече не са застрашени, а върху здравето и на фигурата, отказът на физическото усилие е лош. И ако краката получават поне малка дневна част от вниманието по време на ходене, тогава ръцете са практически лишени от тях. Сушилните мускули не украсяват никого, така че днес ще си спомним как да предписва от пода.
1
Ако ръцете ви не са имали физическа активност за дълго време, можете да укрепите мускулите, като използвате push-ups от стената и само след това започнете да се промъквате от пода. За начинаещи се препоръчва нежна поза. Вземете позицията престанете да лежите, облечете се върху чорапи и длани. Ръцете се поставят успоредно един на друг на разстояние с малко по-големи ширини, краката заедно. Огънете коленете си, спуснете ги на пода. Не повдигайте краката си нагоре! От тази позиция на дъха, слезте, огънете ръцете си в лактите до пряк ъгъл, върнете се в първоначалната позиция. Тялото трябва да бъде права линия, не повдига таза. Такова упражнение ще ви помогне да укрепите мускулите на ръцете и да защитите долната част на пренапрежението.
2
Като цяло можете да опитате да опитате класическа позиция. Това е гореописаната техника, само без огъване на коленете. Краката могат да бъдат малки. Тялото трябва да бъде пряко. Упражнението ще спомогне за укрепване на трицепсите, гърдата и делтоидните мускули.
3
Push-ups, които ще ви помогнат да изпомпвате трицепсите (задната част на ръката), затегнете кожата и в същото време не дръпнете раменете, изглежда малко по-различно. Необходимо е напълно да се повтори класическото положение, но ръцете, поставени върху ширината на кръста, и краката на ширината на таза. В дъха си огънете ръцете си и отстранете обратно лактите. При издишайте, вземете първоначалната позиция.
4
По-малко известен метод - кръгови подложки. Вземете класическа позиция, ръце на сърце ниво. В дъха си преместете телесното тегло в една ръка, слезте, сега прехвърлете теглото на друга ръка и вземете началната позиция на издишането. Трябва да получите кръг. По този начин създавате допълнителна тежест върху трицепс, делтоид и мускулите на гърдата, използвайте гърба и натиснете.
5
Ако имате добро физическо обучение, опитайте да върнете от пода с скок. В този случай, когато се изкачвате с издишване, трябва да избутате от пода (някои направят памук пред гърдата и само след това пропуснете дланите на пода). Особено често се практикуват от тези, които се занимават с ориенталски бойни изкуства. Такива pushups помагат за развитието на скоростта на удара.
6
Можете да натиснете от пода с широк ръчен комплект, на разстояние един от друг два пъти ширината на раменете. Дланта се оказа. Така че изсипете мускулите на гърдите.
7
Ако имате предизвикателство да тренирате гръдните мускули, хвърлете краката на хълма. Например, на стол. В такава позиция натоварването на рамото се увеличава.
8
Ако коригирате ръцете си колкото е възможно повече, когато корпусът се вдигне, шкафчето се превръща в експлоатация и трицепс влак. Ако, когато изпълнявате упражнението, вие изправите ръцете си, за да не свършите, лактите остават леко огънати, а след това раменната става в експлоатация и се обучават мускулите на гърдата.
9
За да натиснете правилно пода, вземете товара в горната част на ръката (от лакътя до раменната става). Опитайте се да разтоварите предмишницата, особено жените, за да не изпомпвате ръцете.
Позиция при натискане на фундаментално влияе резултата, тъй като, в зависимост от положението на ръцете и краката, използвате и изпомпвате различни мускули. За да разберете как по-добре стиснете от пода, оценете вида си форма, определете целта, която искате да постигнете, и само след това отидете на обучение.
2
2596
