За да увеличите бедрата в ширината, е необходимо да изпомпвате мускулната маса и да използвате редица специални упражнения. Изпълнете ги най-малко 3 пъти седмично. След един месец ще забележите, че краката и бедрата са станали повече и закръглени.
1
Застанете на колене. Ясно поправяйте позициите на ръцете, коленете и чорапите - те трябва да са дори. Уверете се, че пръстите са насочени напред, лактите са разположени под раменете, а главата е на същата линия с гръбначния стълб. Повдигнете десния крак и издърпайте чорапа на главата. След това го спуснете и привличайте коляното си към гърдите. Кракът трябва да се държи върху теглото. Направете още 12-15 пъти. Сменете крака си и направете същото.
2
Легнете от дясната страна и скрийте главата си в ръка. Огънете коляното на левия крак. Поставете крака за пинша на десния крак. След това вдигнете десния крак и издърпайте към себе си. Се стремят да обърнат вътрешната повърхност на бедрото. Закрепете позиция в продължение на 1-2 минути. След това спуснете крака, но не и до края. Извършване на 20-40 повторения и сменете крака си.
3
Поставете краката си на широчината на раменете. Седнете, подравнете гърба си и разтегнете ръцете си напред. Задръжте за 10 секунди. Уверете се, че бедрата са разположени успоредно на пода. Връщане в началната позиция. Направете упражнение 10-15 пъти.
4
За следващото упражнение ще трябва да посетите фитнес залата. Ако никога не сте обучавали с мряна, не повдигайте теглото над 15 кг. Вземете бара и постанете на ръба на раменете. Подравнете гръб, поставете краката си върху ширината на раменете и поправете позицията. След това започват да се сблъскват леко. Бавно се върнете в изходна позиция. Повторете 8-10 пъти. Гледайте коленете си да сте гладки и погледнете направо. По време на изпълнението на упражнението, вижте пряко, в противен случай може да се поръси главата.
5
Когато можете лесно да научат как да се изпълнява упражнението описано по-горе, сложи крака си на ширината на раменете, но малко по-широк. Тя е такава позиция, че ще направи повърхността на бедрата. Опитайте се да клякам толкова ниски, колкото е възможно, но не прекалявайте. За първи път правят клекове бавно и внимателно. Ако по време на изпълнението не можете да поддържате петите на земята (те несъзнателно се покачва), поставете малки барове (3-5 см).
6
Да се \u200b\u200bразшири ханша в ширина, направете следното упражнение. Седнете и докоснете пода с ръце. След това скочи рязко нагоре. По време на скока, издърпайте ръцете си над главата ви. Връщане в изходно положение и да направи нов скок. Това упражнение работи добре мускулите, така че ще ви помогне да се увеличи бедрата в ширината много бързо.
7
От посочените упражнения с упражнения за кръста. Прав правете усукване. За да направите това, лежат на пода и повдигнете горната жилища. Изгубени здраво натиснете на пода. Foot огъват малко и да вземе от пода. Задръжте за 1-2 минути. Направете 10-15 повторения. Също така се косо обрати. Те се извършват по същия начин, както е прав, само по време на вдигането на корпуса трябва да се изтегли от левия лакът към дясното коляно, а след това, а напротив.
8
При изпълнение на всички упражнения, уверете се, че е необходимо дневната ставка на протеина в силата си, която е необходима за растежа на мускулите. Яжте повече месо, риба, ниско съдържание на мазнини извара и растителна храна. Ако не се яде месо изобщо, да вземе протеина допълнително. Има много производители, които произвеждат растителни протеинови коктейли и други качествени продукти с протеиново съдържание.
Редовните упражнения ще ви помогнат да направите бедрата си по-заоблени и привлекателна. Когато се постигне резултатът, не се хвърлят тренировки - опитайте се да винаги подкрепят тялото си във форма.
Споделяне на съвети:"Как да се увеличи бедрата в ширината"
За набор от мускулна маса много точно каза, всъщност, това е много важно ... както и храни и добавки. Трябва само Sportspert BCAAA ++ (за по-добро възстановяване на мускулите) + протеин. Това е всичко ... това е напълно достатъчно, не беше сериозно добавя масата)
0
2154
За набор от мускулна маса много точно каза, всъщност, това е много важно ... както и храни и добавки. Трябва само Sportspert BCAAA ++ (за по-добро възстановяване на мускулите) + протеин. Това е всичко ... това е напълно достатъчно, не беше сериозно добавя масата)