"Утре ще започне да се изпълнява," много хора да вземат решение. Предлагаме ви прости начини, как да получите удоволствие и радост от сутрин и вечер тича!
Как да започнете правилно тече - вреда или полза
Обратно в древни времена, хората са открили, че се укрива има лечебен ефект върху цялото тяло като цяло. По време на джогинг, можете да отнеме много от уелнес процедури:
- Отлично сърдечно-съдовата система - сърдечно-съдовата система се засилва, кръвообращението се подобрява, което е отлична профилактика от инфаркти и инсулти.
- Фитнес - По време на джогинг, дишането ви е заобиколен, в този момент на мазнини и въглехидрати са разкъсвайки, допълнителни калории се изгарят.
- Работещи помага да се отървете от стреса. По време на тренировка, хормон на щастието се произвежда, което повдига настроението и зарежда положително за целия ден.
- Пилинг - физически допринася в дейността към нормализиране на хормоналния фон и намаляване на мастните натрупвания. Благодарение на което дермата кожните клетки се обновяват, кожата става по-строги и еластична.
- Прочистване на тялото - кръвообращението ускорено подобрява метаболитни процеси, които допринасят за премахване на натрупаните токсини и други вредни вещества в организма.
Как да започне да се изпълнява - препоръки за начинаещи
За тренировки, седнете в свободните удобни дрехи, обувки трябва да са удобни, за предпочитане атлетичен.
- Тренировка - много внимание на тази дейност, позовавайки се на недостиг на време, тъй като в резултат - най-неподготвен тялото бързо се уморява, а ние се хвърлят класове, вярвайки, че този подвиг не е за нас. Всички спортисти започват работа с лека десет минути тренировка - скокове, въртене от тялото, дърпане.
- С първата бутам, тялото ви няма да реагира много на идеята за действащ от активни спортове. Мускулите на краката ще започнат да се корен, дишането става често и започват да сеят гръдния кош, усещането, че сте на път да падне. Но продължи да работи! За първите 2-3 тренировки, достатъчна продължителност на тичането е 10-15 минути.
- Започнете тренировка с пет минути бързо ходене, постепенно се превръща в движение. И завърши бърз план, минавайки през спокойно ходене.
- Правилното дишане - това вдишването е необходимо през носа и издишайте през устата, дишането е спокойно, умерено.
- Необходимо е да се отиде в серия 3-4 пъти седмично. Ако поради активния ритъм на живот, че не е нужно такава възможност, опитайте още да ходи повече, но вие трябва да отидете на тренировка най-малко през уикендите.
- Темп - не набере скорост максимално от първите минути на бягане, той няма да го донесе, и след няколко минути тялото ще напълно издиша. Задръжте скоростта на движение, в което можете да общувате по време на тренировка. Ако смятате, че да започнете да се задуши - промяна на интензивен план за бързо ходене.
Как да започне да се изпълнява - положение на тялото
За да може обучението да ви донесе полза и е наистина високо качество, е необходимо да се използват всички части на тялото, които, с правилната позиция, до голяма степен ще улесни бутам:
- На главата и шията - очите трябва да изглеждат ясно напред, се грижат за брадичката, той не трябва да натиснете гърдите си. Благодарение на правилната позиция, въздухът ще бъде в пълен размер.
- Рамене - Опитайте по време на джогинг, за да ги държи в спокойна и свободна позиция. Не им позволявайте да се издигне до шията, ако смятате, че цвета и размера на напрежение, поемете дълбоко дъх и се ръкуват.
- Hands - четка свиване в юмруци, пръстите на ръцете трябва да се допират дланите леко, лактите трябва да са огънати на 90 градуса. По време на движението, да ги придвижи напред назад на нивото на талията.
- Case - Да се \u200b\u200bсъхранява на торса директно, не е мърляч. Ако започнете да се нарани, поемете дълбоко въздух през носа, а вие естествено подравняване.
- Колената - трябва да са леко свити, за да смекчи спада, когато се удря.
- Движението на стъпалата и краката - краката на краката ви са на първия помощник, когато джогинг, за това, търкалят се по чорапа и отблъскване от земята. Lift краката не повече, отколкото в нормална стъпка.
Как да започне да се изпълнява - програма
По-долу е програма за начинаещи, за първите 8 седмици на класа:
- 1 седмици - 2 минути бягане, на 5 минути пеша.
- 2 седмици - 3 минути се движат, на 4 минути пеша.
- 3 седмици - 4 минути се движат, на 3 минути пеша.
- 4 седмици - 6 минути се движат, на 2 минути пеша.
- 5 седмици - 7 минути се движат, на 3 минути пеша.
- 6 седмица - 9 минути се движат, на 2 минути пеша
- 7 седмици - на 12 минути се движат, на 2 минути пеша.
- 8 седмици - 15 минути се движат, 1 минути пеша от хотела.
Ако смятате, че умората преди завършване на джогинг, промяна или да направите вашата тренировка план. Ако направите всичко по силите си, след часове ще се почувствате прилив на сила, мощ и вдигане на Духа!
0
443
