Как да се отървем от болки в мускулите

Физическо натоварване, особено след почивката, са в състояние да причинят тежка мускулна болка, която може да наруши няколко дни. Болката се провокира от млечна киселина, която се натрупва в мускулите. В резултат на това те са възпалени и набъбват, който е част от процеса на възстановяване на мускулите. Painness изчезва изцяло в рамките на 5 дни, но можете да използвате методи, които ще помогнат за намаляване на болката и по-бързо да се възстанови мускулите.

1

Отърви се от болки в мускулите активни начини

• Свободно време. Странното е, че болката в мускулите ще облекчи не твърде силен обучение. Извършване на упражнение с аеробика елементи от 15 на ден, а след това направи малко стречинг упражнения. Този метод дава възможност за укрепване на кръвообращението, което ще помогне за възстановяването на мускулите.
• Като една баня. Въведете гореща вана, добавете малко сол английски, който премахва възпалителните процеси, премахва токсините от организма, помага в работата на нервната система. Английски сол се продава в аптеките.
• Масаж. Правилното терапевтичен масаж помага на мускулите да се възстановят и да се намали болезнените усещания в тях. По този начин, на вътрешния напрежение се отстранява и релаксация е създаден.
• мускули топлина. За да се затопли възпалени мускули, това е достатъчно, за да отидете на баня или сауна или да използвате домашно подово отопление. С цел предотвратяване на болки в мускулите, те често ги затопли по такъв начин, преди тренировка.

2

Отърви се от болки в мускулите пасивни начини

• Здравословен сън. Не е тайна, че най-добрият възстановяването на организма се проявява по време на сън. Спете по-малко от 7 часа е много затруднен от възстановяването на тялото и мускулите.
• Правилното хранене. Яжте храни, богати на мастни киселини, протеини - тези вещества допринасят за възстановяване на мускулите. През деня се хранят най-малко 20 грама. катерица. Мастните киселини могат да бъдат намерени в семена, риба, ядки, както и в рибено масло капсули, които могат да бъдат закупени в аптеката.
• Рецепция на наркотици. Противовъзпалителни средства ще помогне за облекчаване на болки в мускулите. Това включва ибупрофен и всички лекарства с неговото съдържание. Във всеки случай, преди да приемате лекарства, трябва да се консултирате със специалист.

3) Предотвратяване на болки в мускулите

• Питейна режим. Преди всяко физическо натоварване, което трябва да се пие вода. Също така, през деня, тялото изисква течност, тя се консумира в размер на 30 грама на 1 кг тегло.
• Обучение режим. Ако се упражнява постоянно, възстановяването на мускулите ще бъде много по-бързо. В допълнение, постоянни упражнения с течение на времето и ще предотвратят болезнени усещания след тях.
• Тренировка. Подготовка за обучение под формата на загрявка ще се затопли мускулите. В това състояние, те се отпуснете добре, поради което броят на нараняванията и възпаление намалява. Като една тренировка, можете дори да направите джогинг, буквално за 10-15 минути. Ако тренирате горната част на тялото, но се започне от кухината.

4

Как да се пълни тренировки, така че мускулите не боли

• Стречинг. След приключване на тренировката, правят спокойни упражнения, които ще бъдат насочени към разтягане. Това ще намали напрежението в мускулите. Всички разтегливи упражнения трябва да бъдат придружени от дясната дълбоко дъх.
• възстановяване баланс. По време на обучението, ние губим много вода, така че след тренировка, по време на половин час, трябва да се консумират продукти, богати на протеин.
• Muscle масаж. Фитнеси често са оборудвани със специални ролки за масаж. След упражняване на около 30 минути, като масажирате себе си по този валяк. Така че вие \u200b\u200bсте облекчаване на мускулите и премахване на отоци от тях.