Научете се да го бута лесно, ако редовно работят усилено. Този тип упражнения активно включва доста голямо тяло: гръдни мускули, трицепс (раменете на мускулите), бицепс (мускулите на ръцете), задните части, натиснете. Момичетата трябва да започнат с по-малки изстискване видове, тъй като тялото трябва да свикне с определени натоварвания.
Преди да започнете, трябва да се направи една добра тренировка, за да се затопли работещите мускули. По този начин, движението ще станат по-уверени, качеството и броя на подходи ще се увеличи.
Pushings са разделени на няколко вида и категории. Промяна на опции също зависи от сложността, използването на товари. Всички упражнения за момичета, се препоръчва да се направи върху мека повърхност от типа на karent. 3 подходи са извършени 10 пъти, общо 1 път на седмица.
Как да се научите да натиснете момичето - лицеви опори с допълнителни елементи
Натискането от стената
Най-простото упражнение за натискане. Колкото по-близо до стената има крака, толкова по-лесно се прави. От това упражнение можете спокойно да започнете, постепенно леко увеличаване на разстоянието на крака от стената. Palms и краката са разположени в ширината на раменете. При спускане на тялото по вертикалната подкрепа, напрежението върху основните работни мускулите трябва да се усети.
Лицеви опори с пейка или столове
Колкото по-висока част на торса се намира, по-лесно е да се извърши лицеви опори. Ето защо, ако ръцете и раменете не са достатъчно добре закрепена да прокара тялото в хоризонтално положение, трябва да се започне с лицеви опори от пейка или стол, на масата. Това ще изисква определена подкрепа, за която ще се намира всичко човешко тегло. Тялото е гладко, ръцете са поставени малко по-широк раменете, краката на близко разстояние един от друг. Под пръстите могат да бъдат пуснати на Карем или пуснати на специални ръкавици, така че ъглите не са дадени в дланта.
Допълнителна тежест натискане (палачинки, врата с товар)
Такива лицеви опори са напълно подходящи на този етап, когато женското тяло е достатъчно укрепени, за да се увеличи физически натоварвания. За да изпълни задачата, ще трябва палачинка 5 килограма и фиксирана пейка. С течение на времето, се добавят палачинки, съответно, натоварването се увеличи. Вместо палачинки, се използва за врата. Под тежести за мекота, можете да сложите Карем. Успоредно с две пейки на същата височина са поставени. От една пейка, ръцете са удобно разположени в друг петата. Ръцете са поставени на пейката на разстояние малко повече от ширината на раменете. Таза виси над пода. Независимо сложи допълнителна тежест в такава поза не е възможно, така че имате нужда от помощ на партньора. Тя определя тежестта върху бедрата. Тазът трябва да бъдат спуснати към пода. По време на това движение, раменните стави отиват на нивото на лактите.
Как да се научите да натиснете момичето - лицеви опори без допълнителни елементи
Етаж пребит от колене
Упражнение за онези момичета, за които е трудно да изтръгне теглото си веднага от пода, на основата на дланите и пръстите на краката. Колената са поставени в насипно състояние. Стъпките са кръстосани с удобство и за да не да има спъване рита. Ръце (дланите) са поставени в ширината на лакътя. изправя гърба, главата очаква с нетърпение точно пред него. Цялото тяло трябва да бъде в максимално напрежение, което е, да използва цялата си сила. Ръцете се огъват в лактите, намалява гърдите почти репресивна на пода. Ръце пръстите гледат напред.
Етаж лъч широк захват
Натискането от пода с широк подреждане на ръцете се извършва по-лесно, отколкото с тесен. Поради това, момичетата се препоръчва да се започне с широк разположение. Тялото се намира хоризонтално, изглаждане гърба и раменете, краката не се огъват в коленете. Palm се поставя на пода на нивото на раменете. понижава гърдите възможно най-ниски, тялото е интензивен и активно включени в работата. Ако се прецени, че упражняването не работи за всички правила, трябва да се изберат други подходящи лицеви опори. Всяко упражнение трябва да се попълни правилно, неговата ефективност зависи от това.
Етаж от лег
Какви са основните разлики в споразумение по-тесен от ръцете по време на лицеви опори? Това са варианти за действие за същия мускул комплекс, както и силата използва. Тесен сцепление е по-трудно, така че не всяко момиче може незабавно да изпълнява това упражнение. С леко разстояние между дланите, можете да използвате колене.
Човек се хоризонтално положение. Тялото е гладко от главата до петите. Ръцете са разположени на нивото на раменете. Големи и показалците на двете ръце трябва да влизат един в друг. Главата винаги изглежда точно пред него. Крака стават малко по-малко от ширината на раменете. В тази позиция на тялото се понижава до пода. Налице е натоварване на лакътя стави, китките, така че не е препоръчително да се направи такова упражнение, ако силен дискомфорт се усеща в тези области.
За добри резултати, това е много важно да се знае, че тя пречи на работата по себе си е лоши навици (тютюнопушене, алкохол), с лошо качество храна (преяждане, диети), неудобни обувки и дрехи. В някои болезнени състояния, като сколиоза, артрит, общ болезнено състояние, има повишено внимание за извършване на лицеви опори.
0
1198
