Много хора все още вярват, че скокът на въжето е детското забавление. Но в истинските атлети по този въпрос е друго мнение - въже, това е отличен симулатор, възможност за укрепване на всички мускулни групи, да се подготвят за състезания и да възстановите наднорменото тегло.
Скок на въжето е забавно, то е интересно и е полезно. Развлеченията могат да се превърнат в хоби и способността да постигнете мечтите си. За да нулирате теглото и по-бързо връщане към желаната физическа форма, трябва да научите как да скочите върху въжето.
Какво трябва да е въже?
За да може обучението да бъде продуктивно, е необходимо да се обърнете към подбора на основния атрибут - въжето.
Какво трябва да знаете:
- най-простият и най-често срещан квадрат между атлетите е поливинил. Това се случва различни диаметри. Изберете не по-малко от 0,8 мм, защото ако стане по-тънък, тогава новодошлите ще бъдат по-трудни за научаване как да скочи върху такова въже;
- има в магазините на спортни стоки въже с тежест. Те са предназначени за опитни спортисти, които трябва да засилят товара на всички мускулни групи, но в по-голяма степен: на раменете;
- за тези, които са страстни за кикбокс и любов бокс, е подходящ кожен скок въже. Но за начинаещия няма да отговаря, защото е трудно да се научим да скачате.
Как да изберем размера на въжето
Друга точка: въжето е избрано, сега трябва да разберете каква дължина трябва да бъде правилно да се разпространявате товара.
Така че, ако въжето е кратко, можете да се опитате да публикувате всички 100 и да направите повече скокове след няколко минути, отколкото ако скочите на конвенционален дълъг скок.
Ако сте новак в този въпрос, тогава трябва да вземете въже, ръцете се дръпват - дръжките на симулатора трябва да са на същото ниво като подмишниците. За да вземете правилно въжето на желаната дължина, е необходимо да се намери центърът (сгънат спортен снаряд на половина), в този момент става крачките на пръстите на въжето. В ръцете вземете копчетата на въжето и дръпнете. Ако копчетата са равни на подмишниците ви, тогава въжето е избрано правилно. Ако не, ще трябва да увеличите или намалите дължината на кабела.
Важно е да се разбере, че ако въжето е много кратко, ще бъде трудно да скочи, както трябва да се свиете и дръпнете главата си. Не е правилно. Ако е по-дълго - тогава тя ще бъде заплетена, когато скача и се учи да се научи как да скочи.
Въжето с метър е добър вариант да не се връщате от сметката по време на обучение и да знаете колко се оказа да направи скокове в минута.
Как да се научим да скачате по въжето
Общо има няколко скока:
- Източник позиция: Крака на ширината на раменете, ръце - от двете страни. Въжето се съхранява в ръцете ви, трябва да е отзад. Достатъчно просто стъпка над спортния снаряд. Сега трябва да хвърлите ръце над главата си, сякаш превъртате въжето напред. Работете само с китките. В момента, когато кабелът на въжето ще бъде почти краката ви, трябва да скочите, така че кабелът да е под краката ви. Скачането достатъчно, за да не е твърде високо, всичко зависи от силата на маха. Коленете по време на скока не се огъват, затова можете да запазите силата и натоварването, за да разпределите към мускулите, а не върху ставите.
- Двоен скок. Когато се научите да скачате върху въжето, можете да увеличите товара. Скокът е достатъчно висок, за да може да има време да превъртате въжето два пъти във въздуха.
- Скачане с присвои колене: Необходимо е да се работи по подобен начин, само коленете по време на повдигането на скока възможно най-високо. Всички мускулни групи работят добре, плюс товара върху мускулите на пресата.
- Скачане назад: всичко е направено като когато има директен скок, само въжето трябва да започне в обратен ред от нас.
- Скок на един крак: Първо няколко скокове на десния крак, тогава толкова - на левия крак.
- Когато се научите да скачате по обичайния начин, можете да се опитате да пресечете въжето, да скочите напред и назад, да овладеете страничните скокове.
0
458
