Красива тънка талия прави една жена привлекателна на всяка възраст. Женската фигура изглежда тънък и затегнати. Мастните натрупвания в стените и долната част на гърба, под формата на гънки не дават красотата й, така че жените се опитват да премахват ниски ротационно страни възможно най-бързо и да се върнете към фигурата на проформа. Какво ефективни упражнения бързо се движат по стените на кръста?
Причините за появата на страни на талията
Сред често срещаните фактори за появата на мазнини гънки в областта на талията може да се разпредели:
- небалансирано хранене и не на режим на работа;
- стресови ситуации и дефектен сън;
- хормонални нарушения;
- заседание и заседналия начин на работа;
- злоупотреба с алкохолни напитки, особено съдържащи захар;
- тютюнопушенето;
- промени в организма, свързани с бременността.
Как да премахнете от двете страни на кръста: диета
Присъствието в дневния хранителен прием на голям брой калории продукти, преяждане през нощта или през нощта закуски допринасят за отлагането на мазнини в зоната на проблем. Регулиране на хранене, комбинирането с ефективни упражнения, можете бързо да се отстрани от двете страни.
Вашата храна трябва да присъстват:
- ниско съдържание на мазнини разновидности на месо и риба (варена или печена);
- яйца;
- ферментирали млечни продукти (извара, кисело мляко, сирена);
- зелените, зеленчуци и плодове, богати на фибри;
- едрозърнест и груби хляб.
Важно условие диета е честа хранене и консумация на голямо количество вода (най-малко 2 литра на ден).
Как да премахнете от двете страни на кръста с обръч симулатор hoola-обръч
Хавайският-Надежда е най-ефективният симулатор за създаване на тънка талия. С него, при условие че ежедневни занимания, е възможно да се отстранят мазнините от страните в кратък период от време и да засили страничните мускули на гърба. Обръч върти кръгови движения в кръста и страни на най-малко 5 минути. След първите тренировки на страни, болката и синините са възможни. С течение на времето, когато мускулите са засилени, обучението ще донесе само удоволствие от видимият резултат - тънък и тънка талия. 
Как да премахнете от двете страни на кръста: най-ефективните упражнения
Всички упражнения за борбата с мастни отлагания върху долната част на гърба и кръста трябва да се извършват в комплекс с диетична храна.
Сърдечно-класа: бягане, колоездене, плуване, спортна ходене. Благодарение на сърдечно-съдовата дейност, изгарянето на мазнините от проблемните зони се случва по-бързо.
След кардио натоварване, добър видим ефект дава следните упражнения, които допринасят за намаляването на страните:
- Планк. Един от най-добрите и най-добрите упражнения, което прави тялото ни по-тънък, премахва излишни килограми и укрепва абсолютно всички мускули. Като първоначалното положение като при натискане, за удължени рамена прави, забавяне в продължение на 1-3 минути. Упражнението не е лесно, когато мускулите са свикнали да натоварването, постепенно увеличаване на времето за упражняване.
- Side бар. Подобна, но по-сложна задача се извършва в странична позиция с ограничител на една продълговата ръка или лакът. Укрепване на тази позиция 1-2 минути първо, от една страна, а след това на втория.
- Side бар, допълнени от провала на бедрото. Задача малко сложен и допълни страничната лента на провала на бедрото надолу. Броят на повреди е 10 пъти.
- Странични обрати от седнало положение (усукване). Той седи на килим, огъване коленете, правят завъртане на горната част на тялото в едно, а след това от другата страна. За ефективност е необходимо да се направи 2 подходи на 20 обрати.
- Завъртане в посока обратна. Лежейки на гърба, краката се наведе под ъгъл от 90 градуса, е необходимо да се вдигне горната част на тялото. Ръцете трябва да са зад главата. Право лакът се опитва да докосне лявото коляно, а след това, а напротив. Необходимо е да се извърши на 20 повторения.
- Bike. Чудесно упражнение за укрепване на мускулите на пресата. От позицията на около себе си, ние извършват въртеливи движения на краката си, като каране на велосипед. Извършване на 20 кръгови движения с краката си.
- Плувен. Това упражнение помага за премахване на мазнините в областта на кръста. Необходимо е да лежите на стомаха, ръцете и краката да се вдигне, като позиция, тъй като, когато плуват с прекъсвач. Опитайте се да остане в продължение на 3-5 секунди и слизат на килима. Повторете упражнението 10 пъти.
Извършване на достъпни упражнения у дома, при спазване на диета скоро може да се похвали с красива линия на огъване тънък фигура, за изненада на тези прилежащи с вашата младост и привлекателност.
0
2202
