Пилатес за отслабване

Пилатес е система от специални упражнения, които ще ви помогнат да спечелят гъвкавостта на цялото тяло, отслабване, поддържане на формата и мускулите в тонус. Той става популярен едва напоследък. С помощта на пилатес, звездите и спортистите придобиват изгубена форма след раждане, травми, болести. Тази система е измислена от Джоузеф Пилатес, който имаше сериозни заболявания на гръбначния стълб, ревматизъм, астма. Благодарение на упражненията, той е в състояние да победи болестта, са живели до 90 години, запазване на здравето си и продължават да водят активен начин на живот.

Комплексът упражнение включва не само статични, както и в йога, но също така и динамични натоварвания, благодарение на което ефективността им се увеличава. Общият брой на упражнения по системата пилатес достига 500. Те са полезни за гръбначния стълб, те имат действие не само за повърхностна, но също така и върху дълбоките мускули. С помощта на пилатес, работата на сърдечно-съдовата система, обмяната на веществата се подобрява, се наблюдава загуба на тегло. Упражненията се тонизиращо и успокояващо, действащи върху нервната система, има прилив на сила и енергия.

Основните принципи на системата за Пилатес - правилното дишане, за привеждане в съответствие с последователността на изпълнение. Упражненията се извършват на гимнастически килим, прави или легнали, с допълнителни устройства или без. За класове, Пилатес, има практически липса на противопоказания, че е невъзможно да се справят с само по време на периоди на заболявания.

Пилатес за отслабване може да се занимава с двете инструктора и у дома. И за да се повиши ефективността на упражняване ще помогне на балансираното хранене. Всички действия се извършват измерва, гладко, за да получите всички щети по време на часовете е почти невъзможно. Основните в упражненията е "рамка", състоящ се от напречната и преки коремните мускули. При извършване на упражнения в системата, тези мускули включват, наличието на които може да се познае само. Техниката е един от най-ефективните и безопасни, хората с който и да е физическа подготовка и всяка възраст може да се занимава с пилатес.

Системата се базира както много други, на физически ефекти върху организма. Ако сте нов, трябва да се придържат към основните правила.

Постоянно гледам пресата, той трябва да бъде напрегната. Всички движения трябва да изхождат от него, така че енергията ще се разпространи по цялото тяло.
В часовете, се стремим да дръпне на гръбначния стълб.
Дишането - на гърдата, се опита да се превърне в гърдите при вдишване.
Движенията трябва да са гладки, плетене.
Насладете се на позицията на тялото при физическо натоварване, общото резултат зависи от това. Неправилно поза може дори да навреди.

За да извършите по-сложни упражнения, продължи едва след разработването на основните принципи. Преди обучение в продължение на 5 минути, лекува мускулите и да ги подготви за по-интензивно натоварване, извършване на загряване. Основните упражнения, когато усвояването на метода Пилатес за отслабване са боядисани по-долу.

Усукване. Позиция стои, изправяне раменете, докосване на ножовете, издърпайте корема, краката на ширината на раменете. Постепенно прешлен зад прешлен наведете напред, ръцете на ръцете си в свободното падане, като по този начин ние произвеждаме елече на тялото напред. В същото време, ние не се промени позата, дръпнете вътрешността на стомаха, след това бавно растат. В първоначалното си положение, е необходимо да се оправям добре, дръпнете на гръбначния стълб. Така че ние правим 4-5 пъти.

Позиция лежи на гърба. Ние опъване на пресата, като издигат до нивото на остриетата издърпайте ръцете напред. Излитаме краката от пода, издърпайте корема, натиснете долната част на гърба на пода. Ние извършваме движения с ръцете, сякаш пляскане вода 5 пъти подред. Бъдете Повтаряме 10 пъти, а след това се пропусне всички крайници на пода, да се отпуснете.

Мост на остриетата. Позиция лежи на гърба. Коленете огъне на 90 градуса, като по този начин ставане на моста, за издишване. С дъх бавно сложи на гръбначния стълб от горе до долу, гръбначният прешлен. В същото време, ръцете се отпусна, да лежи на пода, стомаха е изготвен. Бъдете Повтаряме 5-6 пъти.

Позиция лежи на страна. Издърпайте в низа, издърпайте нагоре стомаха, като се прецеждат пресата. Горната безплатно подножието започва да прави въртеливи движения първо в едната посока, а след това на друг. Движение изглаждане, участък с дължина. Коляното е прав, долната част на крака се изправи. Извършване на 30 секунди. Тогава лежеше от другата страна, да проведе тренировка на друг крак.

Пилатес е бавен, но уверен загуба на тегло. Желае да се отървете от целулита, редовни кг ще помогнат на редовните занимания с акцент върху пресата, задните части и краката. В комплекса има благоприятен ефект върху целия организъм като цяло.