За мускулна маса е необходимо да се определят правилно изчисляване на размера на протеини в диетата. Трябва да се вземат протеини, е най-добре - в течна форма. За да се постигнат добри резултати протеинови шейкове трябва да се вземат правилно.
1
Протеинов шейк - това е чист протеин. Той е на два вида: бързи и бавни. Забавяне за храносмилане протеин дълго, бързо - напротив. За мускулна маса комплект бърз протеин трябва да се приема 3-4 пъти на ден на малки порции и бавно - да се използва през нощта, тъй като клетъчен растеж се ускорява през нощта.
2
При изготвянето на графика власт, което трябва да се вземе предвид, че тялото може да абсорбира по едно хранене на около 35 грама протеин. Затова е по-добре да се раздели с правомощия да chetyrehrazovoe 40 грама протеин в даден момент. Яжте храна състояние на редовни интервали. Тази храна ще бъде по-ефективно за растежа на мускулите. Измерване на точното количество на протеин по-добре лъжичка, обем 20-30 грама, на пакет с опаковката.
3
По-ефективно ще бъде приемане протеинов шейк половин час преди тренировка и след половин час след това. Най-добре е да се вземе заедно с протеини и въглехидрати, както и коктейл. За бързо натрупване на мускулна маса трябва да дойде от следната формула: два грама протеин на 1 кг телесно тегло. Тези. с тегло 70 кг протеин дневно скорост трябва да достигне 140-150 грама
Протеинови шейкове са противопоказани за хора с бъбречни заболявания, стомашно-чревния тракт, подагра и камъни в бъбреците.
Споделяне на съвети:"Как да се пие протеинов шейк"
Преди обучение не виждам причина да се пие протеин, по-добре е да се направи пълен хранене. Но след триенето необходимо да се пие част от + яде банан, така че мускулите се възстановяват бързо
Протеин напитка само когато протеинът е unanished за деня (там е част от казеин-два). От фитнес още креатин за набор от мускулите на работи добре. Курсове SportExpert Monohydrate Pugh (3G Креатин се смесва с сок и така всеки ден в продължение на един месец). Ръстът на властта има положителен ефект. Е, да - нищо няма да се случи без добра храна - не може да спори с него)
0
1782
Преди обучение не виждам причина да се пие протеин, по-добре е да се направи пълен хранене. Но след триенето необходимо да се пие част от + яде банан, така че мускулите се възстановяват бързо
Протеин напитка само когато протеинът е unanished за деня (там е част от казеин-два). От фитнес още креатин за набор от мускулите на работи добре. Курсове SportExpert Monohydrate Pugh (3G Креатин се смесва с сок и така всеки ден в продължение на един месец). Ръстът на властта има положителен ефект. Е, да - нищо няма да се случи без добра храна - не може да спори с него)