Сушенето е изгаряне на мазнини, което се извършва от въглехидрати гладно. В същото време, мазнини се губи, и да останат на мускулите, образувайки красив релеф на тялото. За да се избегне стрес, можете правилно да се подходи към този процедура.
1
Основният източник на енергия за човешкия организъм е въглехидрати. За да асимилира такъв прост въглехидрат, като глюкоза, хормон се изисква наречен инсулин. С излишък на глюкоза, неговата остатък се обработва в мазнини. Но ако това е изкуствено създаване на дефицит на глюкоза, отказвайки сладки и брашно, тялото ще прекарат своите резерви, с други думи - мастни натрупвания. Цялата тайна на процеса на сушене е това - да се намали използването на прости въглехидрати.
2
При извършване на сушене, се препоръчва да се придържат към следните правила:
Основният елемент от диетата трябва да бъде лесно да съди протеин.
Вие не може да изсъхне, ако вкара малко мускулна маса.
За да се поддържа обмяната на веществата, се препоръчва да се яде на фракции, които не позволяват големи паузи между храненията - повече от 5 часа.
Пийте 2-3 литра чиста вода, джинджифил и зелен чай на ден.
Вечерта се откажат от въглехидрати и овесена каша.
Calorial потребление трябва да бъде по-малко разходи.
Да не се яде 2 часа преди и след тренировка.
Въглехидратите се препоръчва да се използват до обяд, тъй като те се усвояват за дълго време.
Невъзможно е да се изключи напълно мазнини от храната, в противен случай те нараня косата и кожата.
3
Изсушаването на тялото се състои от 5 седем дни. На всеки етап, ще намали количеството на въглехидратите, отказвайки забранените продукти постепенно да се избегне една стресова ситуация. Те включват: сладки, брашно, захар, млечни и животински мазнини, сосове, пушени и соленост, алкохол. Това ще донесе големи ползи на едно и също тяло. Каши, но не повече от 200 грама, риба, постно месо, извара, бобови растения, бедни на въглехидрати зеленчуци и плодове, с голямо съдържание на фибри, с изключение на картофи, моркови и цвекло, нискомаслено мляко. Подправки, сол и масло използват минимални количества. Мастни киселини се използват под формата на растителни масла - слънчогледово, маслиново, бельо. Запишете всичко, което се изгаря.
4
Първият sevenneve е уводното. Размерът на протеин трябва да бъде половината от диета, мазнини - 20%, а останалата част е въглехидрати. На този етап, не повече от 2 грама на въглехидрати е позволено по отношение на 1 кг тегло. За да се изчисли количеството на въглехидратите, се препоръчва да се използват таблици за диетата Кремъл. В центъра на вниманието е най-добре на каша, яйчен белтък, морски дарове, риба, пилешко месо, говеждо месо, извара.
През вторите седем дни употребата на въглехидрати трябва да се намали още. Отнеме не повече от 1 г въглехидрати на 1 кг теглото си и да се увеличи количеството на протеин до 80%. В трябва да се посещава вашата диета: пилешки гърди, телешко, риба, морски дарове, обезмаслено кисело мляко, извара и млечни, краставици, домати, зелени и зеле. Но солта трябва да бъдат напълно премахнати. Ако желаете, можете да обърнете внимание на триците - 1 лъжичка на ден.
6
На третата седмица, ние продължаваме да се намали още повече дневно ниво на въглехидрати. Ние консумират 0,5 грама на 1 кг тегло. Можете да ядете млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, пилешки гърди, варени яйца, и по-добре само протеин, трици. Количеството на вода се намалява до 1.5 литра на ден. Ако миризмата на ацетон се появява от устата или от тялото, е позволено да се пие малко сладък сок. Препоръчително е да започнете да получавате multivitamine комплекси. Цялата четвъртата седмица се препоръчва да се яде като през втората или третата седмица, по време на петото седем дни - подобни на първия.
7
Специално място в процеса на сушене на тялото е заета от физическо натоварване, тъй като с бързо отслабване кожата спестява значително. Тя се провежда обучение, което помага за запазване на мускулите. В центъра на вниманието е фокусирано върху аеробна обучение - бягане, колоездене, танци, аеробика, защото те са най-полезни. Ако сте направили избор в полза на движение, след което практикуват работи на издръжливост не е бърз, но не и бавно, сутрин или след фитнеса. Минималното време за заетост е 40 минути. Но използването на мазнини граници може да се отрази негативно на тялото, например, да провокира кетоацидоза - състояние, когато работата по разделянето на мазнини е спряло. Изгубеният здраве, за съжаление, няма да можете да възстановите всеки лекар, така че е по-добре да се откаже от "химия". И ако такава беда, като кетоацидоза, все още се наблюдава, спешно да приеме някои въглехидрати, за да се разтвори кетони. Заключение: Не се отказвайте напълно сладко.
8
Не забравяйте, че в някои случаи това е строго забранено да извършват изсушаване на тялото, тъй като тя също има своите противопоказания. Ако имате заболявания на стомаха, бъбреците, черния дроб, червата, панкреаса, проблеми със сърцето и съдовете - да се откаже от ventiy. Не може да бъде изсушена бременни и кърмещи майки. Процедурата е противопоказан при диабетици. Имайте предвид, че дори и при липса на посочените помощи, важно е да се направи всичко по силите си, а не да се промени седемдневни места, тъй като може да навреди на здравето.
Според експерти, това се оставя да изсъхне веднъж годишно, не по-често. В идеалния случай, се препоръчва да отслабнете, и за в бъдеще, за да го пазят, редовно се занимават със спорт и правилно хранене.
За правилната сушене като треньор, мога да посъветвам недостига на калории, спорт (но без прекомерна страст на кардио) и добавки за подпомагане на тялото. Аз имам този най-често всички мултивитаминни комплекси за жени, спорт експерт енергия (природна енергия ... Ето защо, има много малко недостиг на недостиг, и трябва да се влак) и рибено масло. Теглото отива на взрив ... и по-точно поради мазнините
1
1718
За правилната сушене като треньор, мога да посъветвам недостига на калории, спорт (но без прекомерна страст на кардио) и добавки за подпомагане на тялото. Аз имам този най-често всички мултивитаминни комплекси за жени, спорт експерт енергия (природна енергия ... Ето защо, има много малко недостиг на недостиг, и трябва да се влак) и рибено масло. Теглото отива на взрив ... и по-точно поради мазнините