Не е тайна, че много хора не са доволни от тяхната фигура и пълен комплект. Това е особено вярно за жените от всички възрасти. Пикът на желанието за нулиране на няколко килограма и сантиметра попада в началото на плажния сезон, преди новогодишните корпоративни партита и други празници. Но е необходимо да отслабнете правилно, така че по-късно красотата да не получи цената на здравето.
1
Първият, къде да започнем правилната загуба на тегло е да решите дали трябва да намалите тежестта и обемите си по принцип. Обърнете внимание на себе си обективно, снимайте от всички страни. Случва се, че масата на тялото е нормална и просто се изважда, тя ще помогне на спорта. Ако има много допълнителни килограми и има признаци на затлъстяване, най-правилното решение е да се консултирате с лекар.
2
Ако след придирчивия самоуст, все още решите, че има допълнително тегло, ясно определете за себе си броя на мразените килограми. Трябва да имате ясна цел, вярна мотивация и солидна решителност. Не е тайна на никого, че бързата загуба на тегло вреди на тялото, следователно изчислява времето, въз основа на оптималните показатели - 3-5 кг на месец.
3
Ние сме това, което ядем. Невъзможно е да отслабнете, без да запазвате енергийната система. Няма нужда да седите на диета, още по-невъзможно за глад. Достатъчно е просто да се премахнат печената и пушена храна, полуготови продукти, сладки, брашно и много физиологични продукти. Въведете повече зеленчуци и плодове в диетата. Пийте по-чиста некарганирана вода. Tyight по-често (около 5 пъти на ден), но в същото време в малки порции (200-300 г).
4
Физическата активност е неразделна част от процеса на загуба на тегло. Но тук е необходимо да се вземат предвид много фактори: техните способности, спортно обучение и предпочитания. Не яжте преди тренировка, трябва да отидете поне един час. След тренировките също не е необходимо да се злоупотребява, освен ако не можете да ядете малко количество протеинови храни, за да запълните загубения баланс. Например, варено пилешко филе е подходящо, риба, приготвена за чифт, нискомаслено извара, яйчни белтъци и др.
5
Петнадесетната гимнастика на сутринта дава голямо значение за бодростта за целия ден и помага да се събуди тялото и главата. Но настоящият резултат се дава само на товари, които продължават повече от 30 минути. Поради тази причина класовете трябва да се ползват. За щастие, изборът е много голям тук: йога, танци, бягане, аеробика, плуване, футбол или просто дълготрайни разходки в чист въздух.
6
Не позволявайте грешки. Има методи за практически незабавна загуба на тегло, но за съжаление много от тях могат да имат плачевни резултати. Не приемайте неизвестни биологични добавки, насочени към намалено тегло. Решаването на BD не е лекарство, контролът върху неговото качество, състав и метод на производство е много нисък. Като правило те имат диуретичен или слабителен ефект.
7
Не гладувай. С дълготрайна нискокалорична диета има огромен товар върху тялото, особено на храносмилателната система. Една седмица е достатъчно, за да спечелите сериозни проблеми със стомаха. Не прибягвайте до "рецепти на баба" и резервни с шлаки с помощта на клизма или други не много хуманни средства. Човешкото тяло има функции на саморегулиране и самопочистване и различни интервенции от този вид могат само да навредят.
8
Избягвайте протеинови диети (те се отнасят до диетата на Кремъл, Аткинс и др.). Този метод на хранене дава колосален товар върху черния дроб и бъбреците, а също така увеличава нивата на холестерола, които по-късно могат да доведат до инфаркт и инсулт. Освен това, за нормалното функциониране на жизнената дейност, ние се нуждаем и въглехидрати и дори мазнини.
Преди да започнете борбата срещу наднорменото тегло, тежи всички точки и оценявайте възможностите си. Ще трябва да промените не само дневното меню, но и начина на живот като цяло. Резултатите няма да бъдат много бързи, но определено ще бъде стабилно и подобрено благосъстояние. Виждайки първите постижения, не бързайте да се насърчавате с торта или пица - по-добре е да си купите ново умно нещо по-малко нещо.
0
497
