Естественото желание на всяка жена, коригирана по време на бременност или по време на подготовката за нея, е бързата загуба на тегло и връщане или придобиване на тънка секс фигура. И въпреки факта, че всички сили, притеснения и мисли са посветени на нов член на семейството, само здравословна, щастлива и уверена мама ще може да вдигне същото бебе. Периодът на кърмене не е причина да отложите отслабването, но как бързо да се нулират теглото на кърменето, прочетете по-нататък в тази статия.
Мотивация
Всяка загуба на тегло ще бъде успешна само ако сте добре оформени. Едно желание да донесете фигурата към нормалното състояние не е достатъчно, необходимо е да се формира и консолидира това желание. Затова, преди да го направите, помислете какво и за това, което ще бъдете покрити, независимо дали имате достатъчно воля, отдаденост и дисциплина. Причината за получаване на фигура може да бъде всичко:
- любим гардероб, който е станал малък;
- възстановяване на изгубената форма;
- желанието да станем по-привлекателни в очите на нейния съпруг;
- освобождаване от комплекси, които се появяват с наднормено тегло;
- да се \u200b\u200bотървете от здравословните проблеми, които са довели до допълнително тегло.
Ограничения в диетата на кърмещата майка
Разбира се, бебето ви разумно реагира на висококачествените промени в състава на майчиното мляко, но някои ограничения ще се възползват не само за вас, но и малката ви троха. Дори и по време на бременност да се поддаде на пориви, за да яде нещо вредно и необичайно, сега трябва да е трудно да се контролира тяхната воля и апетит. Заради тънката талия тя трябва да бъде точно и категорично поставена под забраната:
- пушени, осолени, пържени ястия;
- колбаси, колбаси и всякакъв вид колбаси;
- чипове, бисквити и други закуски;
- безмръмни зеленчуци;
- всяко запазване;
- шоколад;
- майонеза и сосове въз основа на него;
- всеки Дубу
- бързо хранене;
- всичко, което съдържа консерванти и багрила.
Мекия мама
Жена, която захранва гърдите, е длъжна да организира правилно режима на захранване, за да не навреди на бебето. В края на краищата, заедно с кърмата, детето трябва да получи всички необходими полезни вещества. Ще трябва да направите здравословна балансирана диета, като наблюдавате правилното съотношение на протеини, мазнини и въглехидрати. Трябва също да следвате витаминния състав на менюто си. За нормално храносмилането се грижи за ежедневната употреба на най-малко 2 литра вода и достатъчно количество фибри, както и да се вземат предвид препоръките при подготовката на диетата:
- Да издържат на калорителността на ежедневната диета от най-малко 1800 ккал и не повече от 2000 ккал.
- Наблюдавайте режима на пиене. Пийте най-малко 2 литра чиста бутилирана вода.
- Необходимо е да се ядат малки порции, не повече от 200 мл. Броят на приемната храна се увеличава до 5-6 пъти.
- План за вечеря не по-късно от 4 часа преди сън.
- Основната част от менюто на деня ви трябва да бъде зеленчуци и плодове.
- От месо, дайте предпочитание към пилешко филе и постно говеждо месо.
- Не забравяйте да включите риба, млечни и млечни продукти, зърнени храни и сирене в диетата.
Физически упражнения
Физическото упражнение е предпоставка за ефективното отслабване на кърмещата майка. Трябва обаче да се отбележи, че дори ако раждането е било благоприятно, е възможно да се пристъпи към спортни дейности, които не са по-рано от 8 седмици след освобождаване от отговорност. Ако раждането премина през цезаровата секция, тогава е възможно да се пристъпи към физическото възпитание по-рано от 6 месеца след като гинекологът потвърди пълното изцеление на вътрешните шевове. С по-ранни професии вероятността от шевове и депресия на кърмене е голяма. Когато избирате физическа активност, обърнете внимание на класовете в басейна, йога и сутрешната гимнастика. В допълнение към добрата форма, тези класове ще ви дадат голямо настроение и да почиват свеж вид.
Балансираното хранене и правилно подбраното физическо усилие ще ви позволи бързо да намерите желаната форма. Винаги помнете, че постоянната и усърдната работа сама по себе си ще отвори хиляди възможности и хоризонти. Забравете за Leno и започнете да правите себе си. Въпреки това, ако при всички упоритост не забелязвате резултатите, не забравяйте да се консултирате с лекар - ендокринолог, за да елиминирате ендокринните патологии.
2
656
