Как да отслабнете в басейна

Водата е чудесен симулатор, създаден от самата природа. Упражнения във водата за изгаряне на вода 400-600 kcal / h, тяхната ефективност е равна на текущата зона, бързо се вози на велосипед, стъпка аеробика или скокове с прескачане на дъска. Ето защо при избора на метод за отслабване, много бързат очите си върху басейна. Но често не е толкова просто да се постигне желания резултат тук, както при алтернативни класове на земята. В нашата статия ще ви разкрием основните тайни на ефективни тренировки във вода, което ще намали бързо и ефективно теглото.

Основните причини за избор на плувен басейн:

Често редица заболявания имат редица заболявания, които значително ограничават обхвата на разрешените упражнения във фитнеса, а понякога и тренировките са забранени. Но класовете в басейна са разрешени почти всички.
Водата отпуска човек и облекчава психологическото напрежение. Но именно подчертава основната причина за преяждане и набор от излишно тегло.
Класовете в басейна едновременно използват почти всички мускулни групи. Вие не само отслабнете, но и укрепвате здравето и увеличавате имунитета. Съгласен съм, това е много хубав бонус.
Водното налягане и масивният ефект на упражнението ви позволяват да затегнете увисналата кожа, да я дадете еластичност и също така намаляване на целулита.

Въпреки това, много експерти за отслабване не считат класове в басейна на най-добрият вариант. Причината за това е една - обучение във вода много силно стимулира апетита. В резултат на това, прекарани калории са компенсирани от увеличените обеми на храни. Ето защо, стриктно спазване на диетата е важен компонент на успеха. Вземете нискокалорични снек с вас, то ще се избегне изкушението да се яде бисквитки или кексче на път за вкъщи. Хайде семето на обучение, така че ще се повиши ефективността на класа и да се намали чувството на глад след това. Необходимо е 2-3 часа преди пристигането си в басейна.

оптималната честота на тренировки във вода е 2-3 пъти седмично. Ако смятате, че упражняването на сила по-често - добави други спортове. Преди започване на всякакви професии в басейна, не забравяйте да се затопли на сушата. Самото обучение трябва да продължи 45-60 минути. С по-дълги часове, рискувате увеличаване на мускулната маса, а това едва ли е това, което трябва. Знаете ли, че те са били замразени в средата на тренировка? Това трябва да се спре, защото вреди ще бъде повече от добре.

Плаващ в спокойна темпо или просто си седи във водата, можете да не само не губят тегло, но също така и да получат кг - ниска температура стимулира организма да се правят запаси. Следователно, вие ще трябва да овладеят интензивни типа: Месинг, Roll и Butterfly. Започнете обучение в измерени ритъм и постепенно увеличаване на интензивността, като се редуват различни стилове. С течение на времето, може да се повиши натоварването с помощта на плувен борда. 10 минути преди края на урока, отидете на спокойно темпо, можете да плувате по гръб.

Не се плаваща или изобщо? Аква аеробика - това е, което ви трябва. По време на тренировка, която ще платите почти толкова калории, колкото при плуване с овен - най-енергоемък стил. И масаж ефекта от упражнението ще ви позволи не само да отслабнете, но и за правилната форма. За начинаещи, упражнения се водят на глоба вода с помощта на гири и друго оборудване, че съпротивата нараства вода. Упражнения за дълбоки води са подходящи за по-опитни и имат по-голямо натоварване.

Водата не само помага на тялото, но все пак маски сигнали за мускулна умора или нараняване. Затова следвайте внимателно дишането си. Ако сте пиян, да направи кратка пауза - плува до ръба на басейна и изчакайте, докато всичко се нормализира.