Как да направите правилното хранене

Правилното хранене е баланс на протеини, мазнини, въглехидрати, както и витамини и минерали. С тази диета, теглото се стабилизира, много болести изчезват от само себе си, общото благосъстояние и емоционалния фон подобрява. Менюто трябва да бъде съставена така, че тялото не е недостатък.

1

Общи принципи на правилното хранене

В ежедневната си диета трябва да присъстват всички от изброените групи продукти:

• Мляко и ферментирали млечни продукти.
• Зърнени храни.
• Зеленчуци.
• Плодове и горски плодове.
• Месо, риба, яйца, морски дарове.
• Растително масло, ядки, семена.

Всяка от групите има известна хранителна стойност, а също така осигурява на организма със собствен набор от полезни вещества.

Много хора инстинктивно се придържат към принципите на здравословното хранене. Други да разработи правилните навици, силата на волята и познаване на основите се изисква:

• Разпространяване на продукти по такъв начин да се яде за един ден пет до шест пъти, но постепенно.
• Предпочитам плодове, зеленчуци, овесена каша.
• Консумирайте по-малък и трудно без храна.
• По-често, готвя, стик, пекат, се подготвят за един чифт.
• Планирайте меню по-рано.
• Не пийте храна. По-добре е да се пие чаша вода половин час преди хранене.
• Купувайте продукти, минимално обработени. Значение на сезонните плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни и хляб, домашно мляко и т.н.
• Пийте много вода: един и половина или два литра на ден, без да броим чайове и супи.
• Комбинирайте продукти правилно (виж таблицата по-долу).

2

Полезни храни за правилното хранене

В менюто си трябва да сте влезли в:

• Зеленчуци. През зимата, консумират замразени зеленчуци, както и дългосрочни зеленчуци в складовете: тиква, репички, цвекло, зеле, моркови. През лятото, купуват сезонни зеленчуци, желателно отглеждат на домашните градини.
• Овесена каша. Отдават предпочитание на пълнозърнест овесена каша, голяма шлайфане е по-добре малък.
• Хляб. Всички зърно, обогатена с влакна или с трици.
• Месо. Най-полезните е телешко, заек, пиле. Изберете свинско месо.
• Риба. Полезно е, независимо от това колко мазнини в него.
• Яйца. Пиле (по един на ден) и пъдпъдък (три или четири яйца на ден).
• Плодове и горски плодове. Почти всички плодове и горски плодове във вашия район може да се консумира в някакви количества. Внесените киви, ананас, банани, грозде, цитрусови плодове, и т.н. Limit.
• Растително масло. Olive и слънчоглед, не повече от един или два чл. л. в един ден.
• Мляко, ферментирали млечни продукти. Предпочитана с малък процент на мастна.

3

Вредни храни с правилното хранене

Limit или изключване на диетата:

• Картофи. Намаляване консумация картофи: въпреки факта, че това се дължи на зеленчуци, картофи се намалиха: не е влакно в него, но много нишесте.
• Сол и захар граница: опитайте се да добавите различни билки, вместо сол, като розмарин; Вместо захар - фруктоза или мед.
• Брашно и сладко.
• Промишленото производство продукти. Означава: полуготови продукти; Закуски: чипс, бисквити, фъстъци; маргарин; наденица; кондензирано мляко; Готов сосове (кетчуп, майонеза).

4

Правилното хранене в утро, ден и вечер

Разпространяване на храна за цял ден по следния начин:

• Най-добрата закуска ястието е каша, както и някакъв вид протеинови храни: яйца, мляко, ферментирали млечни продукти.
• Обяд - основното ядене. По време на обяда, месото се абсорбира напълно, най-добре е да го комбинирате със зеленчуци. Изхвърлете десерт, в противен случай тялото ще бъде трудно да се извари всичко.
• Вечерята на стомаха "уморен" работа. Не го зареди тежката храна през нощта, по-добре предпочитате риба, ферментирали млечни продукти, зеленчуци.
• Подредете закуските между закуската и обяда, между обяд и вечеря. Можете да яде ябълка на закуска, шепа ядки или сушени плодове. Снек ви позволява да леко "чук апетита си", а не преяждат по време на основното хранене.
• Стомаха изисква храна преди лягане? Яжте парче риба с лимон или изпийте чаша айрян. Такива лъжи хранителни апетит и не претоварвайте стомаха.

И последно. Балансирана храна не е равно на "вкусен", "Фреш", "постно"; на сайта "Клуб на Съветите" и в интернет ще намерите много рецепти ястия - Полезно, вкусно и ароматно.