90-дневна диета за разделяне

90-дневната диета на отделно хранене е уникална техника за отслабване. Тримесечната програма е предназначена за съвременни целенасочени жени, които искат да загубят допълнителни килограми не бързо, но правилно. Не трябва да се страхувате от такъв дълъг период на диета - по време на 90-дневния тънък маратон, може да се яде пиле и риба и дори шоколад.

Цялата 90-дневна диета се състои от 4-дневни цикли. За всеки ден има определен набор от продукти. Така че, първият ден на отделна диета е протеин (протеин), второто нишесте, третият е въглехидрат, четвъртият витамин (плод). От петия ден започва нов подобен хранителен цикъл. Промяна на реда на дните е строго забранен! На всеки 7 цикъла (с други думи, всеки 29 ден от отделна диета) е необходимо да се извърши разтоварване на аква (в такива дни можете да пиете изключително некарбонирана чиста вода). Поради такава подредена схема за мощност, за 90 дни, диетата може не само да нулира около 20 кг без психологически и хранителен дискомфорт, но и да се нормализира нарушен метаболизъм и липидския обмен.

Продукти за протеинов (протеин) ден са постни степени месо, птици и риба, морски дарове, естествени млечни продукти, твърдо сирене, яйца, слаб местен бульон (не повече от 300 ml), не-частни вълнени зеленчуци (лук, краставици, \\ t спанак, целина, аспержи, български пипер), зеленчуци, парче пълнозърнест хляб.

Продуктите за нишестен ден са различни зърнени култури, бобови растения (боб, леща, грах, соя), нишестени зеленчуци (картофи, patissons, карфиол, тиква, патладжани), зеленчуков бульон (не повече от 300 ml), парче пълнозърнест хляб .

Продуктите за единнски ден са пълнозърнест хляб, тестени изделия, овесена каша (елда, просо или ечемик), галерии бисквитки, всякакви зеленчуци, сладкиши и постни сладкиши, варени без добавяне на яйца и мляко (например, зеленчукова пица или палачинки от елда), черен Шоколад (не повече от 20 g).

Продуктите за витамин Ден са пресни плодове, зеленчуци, Frosses, сушени плодове, гайки и семена (не повече от 30 g).

Спазването на менюто за пиене е едно от най-важните условия на 90-дневната диета. Правилният режим на пиене има редица функции:

Всеки ден се препоръчва да се пие най-малко 1,5-1.7 литра обикновена негазирана вода.
Всеки ден пред закуска (около 30-40 минути) трябва да пиете "напитка от красота" - в чаша топла непълна вода, отклонявайте 1 ч.л. Непастьоризиран мед и същото количество естествен ябълков оцет.
Допуска се използването на неподсладено кафе (мляко може да бъде добавено към протеиновия ден в напитката), чай, напитки от розов и / или сушени плодове.
Зеленчуковите, плодовите и зрънгите шейкове се считат за не пият, но хранене (те могат да компенсират един от храните в четвъртия (витамин) ден).
Табу на опаковани сокове и алкохол.

Основни правила "отделна" диета:

Диета има трикратно хранене, закуска за всеки ден същото (с изключение на изпускателен воден ден) - 2-3 сезонни плодове или чаша плодове.
Интервалът между храненията в протеинов ден е най-малко 4 часа, в нишестето и въглехидратите - около 3 часа, в витамин - около 2,5 часа.
Част за вечеря трябва да бъде по-малко хранене.
Последното хранене е преди 20:00 часа.
За да зареждате ястия, можете да използвате 1-1.5 супена лъжица. Висококачествено растително масло (царевица, маслинова или слънчоглед).
Оптимални методи за кулинарна обработка на продукти - готвене, охлаждане и печене.
Използването на сол в ограничени количества (не повече от 3 g на ден) и естествени подправки и подправки.

За да постигнете максимални резултати, не забравяйте да комбинирате диетата с редовно физическо натоварване. Плуване или бягане, колоездене или танци, оформяне или аеробика - направете избор въз основа на лични и спортни предпочитания.

Дори в края на тримесечната диета, опитайте се да се придържате към основните принципи на отделно хранене - комбинирайте месо, птица, риба и яйца със зеленчуци и зеленчуци, а овесена каша и плодове ядат отделно от други продукти. Приемане на такава компетентна дисциплина на храните, завинаги ще забравите за допълнителни килограми и сантиметри.

Както можете да видите, алгоритъмът на успешната загуба на тегло е доста прост. Основното е да се вземе търпение и да продължи - към тънка и здраво тяло!