Средиземноморската диета за отслабване

Средиземноморската диета е един от най-популярните техники за отслабване в света, което позволява да се запази тънък фигура, докато се хранят вкусно и разнообразно, без чувство глад. В допълнение, продуктите, включени в менюто Диета имат благотворен ефект върху цялото тяло, простираща младостта си. Диетата се базира на принципите на хранителни жители на Средиземноморието, които са известни със своето дълголетие и жизнена дейност.

1

Средиземноморската диета: мощни принципи

Средиземноморска диета с право може да се разглежда отличен пример за здравословно балансирано хранене, в резултат на което не само ще загуби от допълнителни килограми, но и за подобряване на тялото. Налице е липса на противопоказания за прилагането му, тъй като тя е достъпна за абсолютно всеки, който иска да се коригира теглото си. Загубата на тегло се дължи на изключение в диетата на храни с високо съдържание на нишесте и вредни мазнини, съдържащи се в заведения за бързо хранене, полуготови продукти и сладкарски изделия.

Основният принцип на диетата е използването на прости продукти с нисък гликемичен индекс, който не се отлага в организма под формата на мастни седименти. Препоръчителна дневна консумация на хляб от груби сортове пшеница, паста, кафяв ориз, риба, сирене, зехтин, зеленчуци, зеленина. Essential храна е необходима 5 пъти на ден, след следните правила мощност:

• В дневния хранителен прием трябва да присъстват протеини и въглехидрати. Тя трябва да се ограничи използването на червено месо, и даде предимство на ниско съдържание на мазнини месо или риба.
• Всяко блюдо трябва да се напълни с маслиново масло, маргарин, lardes се изключват.
• Включете в диетата толкова пресни зеленчуци, като е възможно, както и бобови растения и ядки.
• Позволено е да се пие чаша вино по време на обяд или вечеря.
• Захар трябва да се замени с мед и сол - билки и подправки. Salt към тялото ще дойде чрез използването на сирена, които са включени в диетата.
• Алкохол поне 6 чаши вода на ден.

2

Пирамида на храната върху средиземноморската диета

За удобство, диетолози са разработили диета пирамида, която ясно показва кои продукти трябва да се използват ежедневно и които свеждат до минимум.

• В основата на пирамидата - продуктите, които трябва да бъдат в менюто си всеки ден: пълнозърнест хляб, макаронени изделия, ориз, всички видове зърнени храни, плодове, зеленчуци, пълнени със зехтин, както и ферментирали млечни продукти, сирена, извара, ядки и бобови растения.
• Средната част на пирамидата енергия е продуктите, които са включени в менюто от 1 до 6 пъти седмично: морски дарове, ниско съдържание на мазнини разновидности на нос и риба, яйца, картофи и сладкиши.
• На върха на пирамидата е ограничена употребата на продукта така, червено месо. Тя може да бъде включена в менюто не повече от 4 пъти месечно.
• За диетата да донесе видим резултат, се препоръчва да се откаже напълно продукти, съдържащи консерванти и оцветители, храни трябва да са здрави и полезни.

3

Средиземноморската диета: приблизителна меню за една седмица

1-ви ден

• Закуска: пълнозърнести люспи, кисело мляко, ябълка или пресен сок са подходящи като отговаря и пълна закуска.
• Обяд: За обяд, пекат морска риба със зеленчуци (100 г), украсяват зелените. Обяд може да се захранва от чаша червено сухо вино.
• Вечеря: За вечеря приготви зеленчукова салата от пресни зеленчуци, закрепени зехтин (300 грама), да се хранят няколко резени сирене, пият зелен чай.

2-ри ден

• Закуска: млечни овесена каша с парче сирене и зелен чай.
• Обяд: Добре дошли кафяв ориз и да се подготвят доматен салата и варено яйце, закрепени зехтин, измиване на стъклото на вино.
• Вечеря: За вечеря се пекат 250 г риба с зеленчуци, пийте зелен чай.

3-ти ден

• Закуска: Плодове Fresh плодова салата (100 грама), кисело мляко, кефир или сок.
• Обяд: паста, приготвена с морски продукти, зеленчукова салата, сухо вино.
• Вечеря: торта нежилищно парче пилешко филе или се готви до няколко към подобряване и разнообразяване на вкуса на ястия, добавете маслини или маслини, зелен чай.

4-ти ден

• Закуска: сандвич с пилешко месо със зеленчукова салата, чай.
• Обяд: Seafood: печени калмари, а ламинарна салата и чаша вино.
• Вечеря: Райс постави с пикантни подправки и напитки зелен чай.

5-ти ден

• Закуска: Подгответе омлет (2 яйца и домати, зелени, маслини), билков чай.
• Обяд: макарони със сирене, вино.
• Вечеря: Леща каша (100 грама) с задушени зеленчуци, чай.

6-ти ден

• Закуска: овесена каша с мляко или овесени ядки мляко овесена каша, портокалов сок, грейпфрут или пресни плодове.
• Обяд: зеленчукова супа с морска храна салата, чаша вино.
• Вечеря: Риба печен в пещ, като гарнитура - пресни зеленчуци, задвижвани от зелен чай.

7-ми ден

• Закуска: 2 твърдо сварени яйца с пълнозърнест хляб, чай.
• Обяд: салата от зеленчуци, добавете зеленчуци, масло, чесън, салата от морски дарове, вино.
• Вечеря: пилешко месо във фурната, задушени зеленчуци, чай.

Кисело мляко, кисело мляко, мляко (ниско съдържание на мазнини), ядки или плодове са подходящи като закуски.

4

Функции на готвене ястия в средиземноморската диета

Има няколко правила, прости, след което е необходимо да се подготвят ястия:

• Риба се приготвя на скара, печени или задушени веднага със зеленчуци в масло. Също така от риба може да готви супа с лук, домати и тиквички. За риба като гарнитура, можете да се готви ориз, като салати.
• Месото трябва да изберете ниско съдържание на мазнини, за предпочитане пилешко, пуешко месо. Месо може да се пече, задушава със зеленчуци.
• Се даде предимство на нерафиниран зехтин.
• Като предизвикателство към ястия, използвайте пресни зеленчуци, чесън, лук.
• Подгответе се на малки порции, които веднага се хранят в храна, ястия не се препоръчва да се затопли.

Първите резултати от средиземноморската диета могат да се наблюдават в една или две седмици. Средно 2-3 излишни килограми се извършва. Long диета, unstructible, полезна и много вкусно. Можете да отслабнете без да навреди на здравето ви и винаги да е в прекрасно настроение.