Диета "American Горки"

През 1986 г. е публикувана книгата на американския психолог Мартин катана за диета, която впоследствие беше наречен "American Горки". Молбите за автора, че само за двадесет и един ден можете да пренастроите толкова, колкото 10 кг, но при условие някои физическо натоварване (лесна работа или измерено ходене). Ако този спорт не се занимава със спорт - тогава резултатът ще бъде около 6 кг. До днес, тази диета се придържа към много жени, които искат да намалят теглото си, но не са готови да ядат еднообразна храна.

От самото име вече можете да разберете същността на диетата: един човек на всеки няколко дни (нека да ги наречем "група") трябва да консумират различно количество калории. "По-малко - по - малко", като карането на хълмовете - "надолу - до - надолу". Заради един вид шок на тялото, приложен към калории, и рязко намаляване на теглото се случи.

Колко калории трябва да се консумира във всяка група на ден:

Група номер 1 (дни, считано от първия на третия включително) - 600;
Група номер 2 (дни от четвъртия в седмия включително) - 900;
Група номер 3 (ден от осмия на приобщаващото четиринадесетия) - 1200;
Група номер 4 (дни от петнадесети на седемнадесетия включително) - 600;
Група №5 (дни от осемнадесети до двадесет и първи включително) - 900.

При настъпване на положителен резултат (облекчаване на тегло), след това още 2 седмици е необходимо да се получават не повече от 1200 ккал на ден.

Какво е добро за тази диета - не са приложени стриктни инструкции за приемане на определени продукти. Основното нещо е, че общата дневна калорийното съдържание на храната не надхвърля рамките на групата. Единственото нещо, диетолози съветват, не забравяйте да включите мазнини в храните, дори в ущърб на частта на супа. Без получаване на мазнини в тялото на 600 или 900 ккал на ден, може да е много тежък - тежък световъртеж, слабост, депресия. По-долу ще ви даде приблизителна меню за всяка група. Но вие можете да излезе с вашия индивидуален хранителен режим, предвид предпочитанията на вкус.

Група номер 1-600 ккал на ден:

Първа закуска - 200 г извара, обезмасляване.
Втора закуска - 200 г плодове или неподсладени плодове.
Обяд е част от зеленчукова супа и два хранителна захар.
Halfoon - 4 яйца варени катерици за двойка.
Вечеря - 100 г варена риба.

Група номер 2-900 ккал на ден:

Първата закуска е 100 г овесени ядки във водата и един настърган зелена ябълка.
Втората закуска е 100 г обезмаслено извара, частта от салата от зеле с растително масло, една част от нарязани хляб.
Обяд - 100 гр пиле или риба и растителни салата без масло.
Humannik - чаша кисело мляко с лъжица трици.
Вечеря - 100 г варено скариди.

Група брой 3-1200 ккал на ден:

Първият закуска е двестагр зърнени заварени на вода и закрепени лъжица растително масло.
Втората закуска е една чаша kefira или кисело мляко.
Обяд е 200 г варено пилешки гърди, един печени картофи и салата на един краставици и домати.
Един следобед човек - 1 ябълка и 1 портокал или вместо тях - един банан.
Вечеря - салата от всякакви зеленчуци и 100 г пилешко (или риба, или извара).

Менюто на броя 4, като в менюто на номера на група 1. Меню на номер 5, като в менюто на група номер 2. Salt по време на диета "американски пързалки" не се препоръчва. В екстремни случаи, доста малко, но морската. С гладни спазми, можете да пиете обикновена вода, която притъпява чувството за глад.

Всяка диета, е желателно да се съглася с лекар-диетолог, който ще оцени риска от диета за лице. Това е особено вярно на такава диета, когато органът трябва да бъде възстановен много рязко, както в случая с "американски пързалки".