Диета 5: 2

5: 2 диета казва "не" строг меню, глад, монотонност в храната, безвкусни обезмаслени продукти. 5 дни в седмицата, което ядете любимите си храни и само 2 дни ограничаване на себе си в храната. Невероятно, но толкова проста схема наистина води до загуба на тегло. И ще видите, че да издържат само 2 дни от ограниченията на седмица е много по-лесно, отколкото да се разшири до ежедневието отказ от любимите си ястия. Каква е тайната на тази невероятна диета? За това, както и за важни нюанси на диета 5: 2, ние ще разкаже подробно в тази статия.

Диета 5: 2 е разработен от британския журналист и лекарят на Майкъл Мозли. След като изпробвах загубата на менюто, което е обещал на загуба на тегло, но по своята бедност само, че живота на англичанин, Мозли, стигнах до заключението, че диета не работи. Някои от тях са много вредни за организма, а други са били толкова строги, че е невъзможно да не се скъсат. Британецът не са имали нещо друго, как да се измисли начина си на загуба на тегло. Според Мозли, режима на хранене в продължение на 6 седмици му помогна да се отърва от 6 кг.

Друг по-рано публикувани изследвания на стареене проблеми. Учените Университетските са заключили, че човек, който се придържа към ограничен хранене два пъти седмично е по-малко податлив на капки на кръвната захар, болестта на Алцхаймер и Паркинсон, по-устойчиви на сърдечно-съдови заболявания. Такъв човек дори се съгласява по-бавно. И, най-забележимо, то обикновено не страдат от наднормено тегло. По този начин, диета 5: 2 не само допринася за загуба на тегло, но също така помага на човек да се подобри тялото и го предпазват от болести.

Същността на диетата е много проста. 5 дни, които ядете всичко, което желаете. Два пъти в седмицата, което организиране разтоварване дни. Това не означава, че в дните, когато всичко е позволено, трябва да надвишава броя на калориите, които се нуждаят. Само тези дни премигват на обичайното меню. Разбира се, по-голям ефект ще бъде постигнат, ако цялата ви храна е здравословна и балансирана. Въпреки това, диета 5: 2 не изключва шоколад, sdob, мазна храна, заведения за бързо хранене, а дори и алкохол от вашата диета. Спазвайте само дневната ставка на калории и да не преяждаме.

Разтоварни дни не трябва да следват в един ред. Изберете два дни в седмицата за тях, и ги оставете да бъде между тях в продължение на няколко дни, след обичайното власт. Според изследвания, понеделник и четвъртък са сложни за ограничения в храната. Ето защо, тя ще бъде по-добре, ако се определи строг режим в други дни от седмицата. На тези дни, броят на калории на ден не трябва да надвишава марката в 500. Мозли обяви можете да изберете диетични продукти себе си и да се създаде меню от тях. Най-добрият вариант е ястия с повишена протеин и бавни въглехидрати. Не забравяйте да се проведе зеленчукови салати на масата, пълнени с масло. Сладки и брашно за разтоварване дни са противопоказани дори и в минимални количества. Сладки газирани напитки, сокове със захар, кафе също са забранени.

Допълнителна ефект ще доведе до физически упражнения. Това е достатъчно, за да си спестите товари всеки ден, за да се засили действието на диетата 5: 2. Бъдете внимателни с обучение в разтоварване дни. Първи по-малко калории, организмът е отслабен, така спортни упражнения са по-добре се прехвърлят в продължение на дни, когато ядете достатъчно. Можете също така да се изчисли плана за натоварване за седмицата, на базата на "тридневен уравнение" на потреблението и потока на калории. След упражнения са необходими 48 часа, и едва след това тялото започва да се възстанови мускулите. разрядни План дни на третия ден след спорт, или повторете тренировката на този ден, за да се осигури на резултата.