Фракционна диета

Фракционната диета се счита за една от най-безопасната, тъй като допринася за постепенна загуба на тегло. Съответно резултатът ще бъде резистентен и загубени килограми няма да се върнат.

Фракционната диета се основава на разделението на ежедневната диета на малки порции. Трябва да ядете на всеки 2 часа. Това е, само за един ден, трябва да трапете 5-7 пъти. Това не означава, че можете да ядете бонбони без разкаяние. В 100 г шоколадови шоколади се съдържат 500 калории, така че използването на екстри, не можете да отслабнете.

Какво можете да ядете. Струва си да се въведе много зеленина, плодове и зеленчуци в диетата. Те могат да се използват не само със сурови, но и приготвени. Препоръчително е да се замени смело месо по-слаб. Вместо свинско, по-добре е да се използва пиле и говеждо месо. Преди готвене е препоръчително да се отстрани кожата с пиле, тъй като съдържа много мазнини. Не забравяйте да включите зеленчукови и зърнени супи в менюто. Можете да ядете първите ястия, приготвени на говеждо или пилешки бульон.

Какви продукти трябва да бъдат елиминирани. Не се препоръчва да има сладкиши, пържени и мазни ястия, както и продукти за брашно. Едно цялото мляко е по-добре заменено от кефир.

Можете да отслабнете с фракционна диета по два начина:

яжте, когато се чувства глад;
5-6 пъти на ден.

Ако се придържате към първия вариант на фракционната диета, количеството на камъните може да се увеличи до 10-12 на ден. Това е необходимо, когато иска. Този метод не е подходящ за работещи жени. Малцина, които ще харесат вечно измама. Втората опция може да се използва на работа. Основните ястия са 3, а останалите 3 хранения са закуски. Невъзможно е да се използват бисквитки, генгерни бисквитки и шоколад като закуски. Ако наистина искате сладко, можете да вземете шепа кураги или други сушени плодове, които да работят. Закуска - начинът да се увеличи бързо усещането за глад. Храната трябва да бъде малка калория. Най-добре е да ядете ябълка, банан, извара или да пиете чаша кефир.

Каши е основният източник на енергия, така че те трябва да се използва ежедневно. Но това е по-добре да се изключи пшеница, грис и царевица. Препоръчително е да се яде елда, ориз, овесени ядки и люлка каша. Те съдържат малко глутен и се усвоява лесно. Вие не може да яде картофи. Macarons са разрешени от твърди сортове пшеница. Хляб може да бъде заменен от диетична питка.

Какво можете да пиете. Не може да се пие кафе и газирани напитки. Сокове, чай и кисело мляко може да бъде. Препоръчително е да се използва кисело мляко и други напитки в един час след хранене. Това ще доведе до чувство на насищане, което ви позволява да се намали делът на храна. Трябва да се пие 1,5-2 литра течности на ден.

Придържайте се към дробна диета на стойност минимум 1 месец. През това време, ще бъде възможно да се отърве от 5-7 кг. Това е чудесен начин да отслабнете за жени по време на кърмене.