Продукти за правилното хранене

Какви продукти трябва да бъде използван с правилно хранене? Как да ги вземете? Като правило, отговорите на тези въпроси се търсят за тези, които са решили да станат по пътя на подобряване на тялото им, вземане на решения да се вземат изключително здрав, висококачествен и полезна храна. В действителност, въпроси са прости, но липсата на информация често поставя хората в задънена улица. Намери методология си сред неограничен количество информация, е доста трудно, но това е още по-трудно да се следват всички тези препоръки. Ако наистина са сериозно конструкция, която позволява на собственото си тяло, за, и искате да знаете кои продукти за правилното хранене трябва да се използва, ще ви помогне в това.

1

Основни правила за правилното захранване

• Прясно приготвена храна. Искате ли да се хранят правилно? Тогава забрави за овесена каша вчера и в деня преди yesters. Предварително загрята картофени ястия се сравняват с истински ураган за човешкия стомах, но салати, приготвени в продължение на няколко дни са опасни за здравето ни. С правилно хранене, можете да използвате само пресни храни и ястия трябва да бъдат подготвени само за един прием.
• Минимална топлинна обработка. Властта може да се счита за правилно само в случай, когато продуктите, които могат да се ядат сурови, така че се използват. Делът на сурови продукти трябва да бъде 60% от общата сума на вашата диета. Вместо да ядат задушени или варени зеленчуци, по-добре е да ги ядете в натура. Но това не означава, че трябва да се справят с сурова храна, разбира се месо и риба, както и някои зеленчуци (картофи, патладжани, карфиол), трябва само след топлинна обработка.
• Умереността. Правото избрани продукти и uncomplication на ежедневните си ястия може да бъде напразно само по една причина - тенденция да преяждат. Друг много важен закон на правилното хранене е умереност в храната.
• Сезонността. Винаги трябва да се помисли за сезонния фактор. Чудесно е, че пресните плодове и зеленчуци са налице през цялата година на пазарите и в супермаркетите, обаче, предимство е по-добре да се даде продукти, отгледани във вашия район и характерни за цялата година.
• Лесно, без излишни украшения. С правилно хранене, няма да има нужда да прекарват много време на подготовката на някои много часове на рафинирани ястие. Всичко е много просто тук, ястието трябва да се подготви възможно най-бързо и се състои само от 3-4 продукти. Варени картофи или задушени патладжани в собствената си сок ще бъдат много по-полезни, отколкото месо задушено с неизмерима набор от зеленчуци.

2

Източници на сложни въглехидрати в правилното хранене

• Кафяв ориз, просо, елда.
• Булгур, киноа, овесено брашно, паста (правописа или твърда).
• Зелени леща, боб, ядки, пълнозърнести грах.

3

Източници на мазнини в правилното хранене

• Нелекувана суши ядки - кедър, орех, кашу, лешници, бадеми.
• Масло нерафинирано - бельо, маслина, слънчоглед.

4

Източници на протеин в правилното хранене

• Мляко със срок на годност до 10 дни, ферментирали млечни продукти - кефир, извара, кисело мляко.
• Морски дарове - миди, калмари, скариди.
• Бяла риба - костур, Дорадо, дяволите, Sybas, Mintai.
• Червена риба - розова сьомга, пъстърва, сьомга.
• Без мазнини разновидности на месо - пилешко филе, пуешко филе.
• Яйца.

5

Източници на влакна в правилното хранене

• Зеле - къдраво зеле, броколи, Savoy, Belococcal, Брюксел, карфиол.
• Пресни зеленчуци - босилек, kinza, копър, магданоз.
• Салата - Пекин зеле, Iceberg, Кресон, Latuke.
• Roots - Пастернак, цвекло, моркови, Дайкон, ряпа, репички.
• Lukovichny - червени и бели лук, чесън, понякога, chalot.
• Тиква - краставици, patisson, тиква, тиквички, диня и пъпеш.
• Polenic - патладжан, пипер, домати.
• Bone плодове - Alycha, нектарини, череша, праскова, череша.
• Семена плодове - дюля, ябълки, круши.
• Ягоди - цариградско грозде, боровинки, червени боровинки, червена боровинка, боровинки, къпини, касис, ягоди, малини, ягоди.
• Citrus - мандарин, портокал, лимон, лайм, грейпфрут.
• Тропически плодове - ананас, Райска ябълка, нар, киви, банани, кокосови, Maracuy.
• Водорасли - Нори.

Сега се е убедил, че продукти за правилното хранене - Това е не само вкусно, но и полезно? От предложените списъци, не са задължени да използват в диетата си абсолютно всичко, запишете най-любимите продукти и да се подготвят апетитни и питателни ястия от тях.