Paleo Diet е една от най-популярните техники за отслабване. Диетата му се състои само от тези продукти, които са паднали в примитивни хора. Експертите твърдят, че е много полезно, но само подлежат на определени правила.
1
Основата на диетата са зеленчуци и плодове. Препоръчва се да не злоупотребява с банани, грозде, както и картофи и фуражни царевица. Тези продукти са много калории. Диетата включва месо, риба, морски дарове, птици и яйца. Тя трябва да бъде предпочитана за нискомаслено месо. След това не са пържени ядки и семена. В малки количества, позволяващи растителни масла и мазнини. Можете също да използвате билки, подправки, добавки и екстракти. Този списък на допустимите продукти завършват.
2
Обърнете внимание на тези продукти, които трябва да бъдат изключени от вашата диета. Първото място заема пшеница, която е надарена с висок гликемичен индекс и стимулира апетита. Много ще бъдат оцелели, но е необходимо да се изключат млечните продукти. Това се дължи на наличието на някои компоненти, за обработката на които повечето хора нямат достатъчно ензими. В това отношение абсорбцията на витамини е блокирана. По същата причина бобовите култури бяха изключени от диетата. Необходимо е също да се откажат от прекомерно солени продукти, зеленчуци със скорбяла, напитки и десерти.
3
Обръщайки се към палеотична диета, хората са изправени пред проблем, който се крие в липса на въглехидрати, особено с редовното обучение. За да разрешите ситуацията, излейте диетата си на плодове, които съдържат много въглехидрати (череши, ананаси и други). Също така, експертите препоръчват малко разстояние от курса и все още включвайте списъка със зърнени култури. Овесена каша и кафяв ориз са перфектни. Тази диета няма да бъде по-малко полезна и тялото ще получи необходимото количество въглехидрати.
4
Хората, които отхвърлят консумацията на месо - вегетарианците могат да се сблъскат с друг проблем. Факт е, че източникът на протеина е точно бобови растения за тях, които са включени в списъка на забранените продукти. Затова те ще трябва да намерят друга скоба от протеини. Освен това можете да използвате протеинов прах, въпреки че истинската палео диета не предвижда консумацията на млечни продукти. В този случай изборът остава зад вегетарианците.
5
Връщането към диетата трябва постепенно. Ако се опитате да го направите веднага, има голяма вероятност за разбивка. Първо премахнете полуготовите продукти от вашата диета и въглехидратни продукти. Когато свикнете, извадете млечните продукти, след това сортове боб и мазни месни. Можете да почиствате по конкретен елемент поотделно, тъй като сте по-удобни. Благодарение на този подход, тялото няма да получи силен стрес, който неизбежно ще се случи, откажете от всички забранени продукти веднага.
6
Ако решите да превключите в Paleo Diet, не мислете, че сега трябва да се откажете от всички най-вкусни продукти. Дори не можете да си представите какво отидоха майстори, които отдавна са използвали тази диета. Измислени са много отлични ястия и вкусни десерти, което абсолютно не нарушава правилата си. На този сайт. Има много полезни рецепти, които ще направят диетата по-приятна.
7
Палеотичната диета има много предимства. В самото начало на спазването му се нормализира захар в кръвта, в резултат на което хроничната умора и честото чувство на глад ще изчезнат. Нивото на холестерола намалява, което силно ще намали риска от сърдечни заболявания. Ако искате да развиете мускулна маса, включете повече ядки и семена в диетата си. В този случай ще получите полезна храна и необходимото количество калории. Ако всяка от хранителните ястия съдържат ястия с ниско съдържание на мазнини, протеинът допълнително не може да се консумира.
Това са основните правила на диетата Палео. Тя ще донесе големи ползи за тялото и ще вземе пациентите да ядат само с висококачествени продукти. Хората, които я спазват дълго време, твърдят, че желанието да се върнете към предишната диета е напълно загубено.
1
1720
