Как да се отбележи телесно тегло тънък човек

Навсякъде лъскавите списания, филми, игри диктуват нашите стандарти за красота, на които сме свикнали и ги възприемат като дължимо. Норми за мъжка красота - силен човек с големи релефни мускули. Но в действителност, хората изглеждат по различен начин, без нито един шаблон. А фактът, че въпреки упоритите тренировки и ограниченията в храните, постигане на идеална фигура, но тя не работи, напълно нормално. "Природата не е дадено." Независимо от това, че е възможно да се преодолее този прословут "природа".

1

Телекомуникационни функции

Учените разпределени три somatotype, по прост начин - видовете физика. Съотношението на мускулите и мазнините зависи от тях, а оттам и външен вид. В зависимост от типа на физика, вие трябва да изберете вида на храна и обучение, за да се постигне максимален ефект и желаната фигура.

Помислете само един от тях - Ectomorphs. Ако имате тънко тяло и бърз метаболизъм (яде много, но няма излишни сантиметра) - можете спокойно да си представител на този тип телосложение разгледа. Други характеристики са дълги крайници, липса на мускулната и мастната тъкан.

2

Избор на обучение

Минус Ektomorph - Мускулна Маса се абсорбира много бавно, без значение как са били убити в тренировките. Поради това, че не е нужно да бъде убит. Поради факта, че гликоген в мускулите се натрупва в продължение на дълъг период от време, е много бързо уморени и възстановена за дълго време. Тя трябва да бъде намалена с неговото обучение съдържание до 45 минути и почти напълно се елиминира сърдечно-обучение, защото те се ускори обмяната на веществата, и тя все още е бърз.

Тренирайте 2-3 пъти седмично, един обучение е една мускулна група. Обучението може да се разпределя приблизително по този план:

• понеделник - кърма Упражнения и Бицепс
• сряда - Крака и раменете
• петък - трицепси, Back

Повечето от тренировка, заплати основни упражнения (упражнения с щанга или дъмбели). Те се зареди по-голямата част на мускулите, тъй като на това, което се случва мускулна маса.

3

Мускулен растеж

Най-трудното нещо ми е, че това е, че формите на тялото на ECTOMORPH, а не една тренировка. Едно от предимствата на този физика е бърз метаболизъм. Extractorph може да яде пица, сладкиши и други кулинарни радости денонощно, без видими промени в фигурата. Но също така и храненето на мускулите не допринася за.

Необходимо е да се увеличи количеството на храната до 4-6 хранения на ден. Тя не трябва да се съсредоточи върху протеини, и да използва предимно мазнини или въглехидрати. Отново, не кнедли по принцип със сладолед, но бавни въглехидрати - зърнени култури и зеленчуци. В допълнение, без един експеримент, не се разбира, че е по-добре и оптимални -. Мазнини и въглехидрати Опитайте се да се даде предимство на въглехидрати, ако след известно време няма да следват видими промени - отидете на мазнини.

4

Други характеристики

С такъв тип телосложение, всички видове стрес трябва да избягват. Когато сте нервни - кортизол активно произвежда. Той унищожава влакната, включително мускулно. По същата причина, ще трябва да забравим за безсънни нощи в партии или работа.

Друг съвет е да следите придвижването. Вземете дневник обучение и опишете вашите тренировки или време от време на време. Мускулите ще растат много бавно и може да изглежда, че резултатът е абсолютно никакъв, въпреки че в действителност това не е така.