След тренировка мускулите болят - какво да правя

Всеки знае за мускулната болка. Класове във фитнеса на симулатори, с гири, бягащи сутрин, колоездене могат да дадат болка и креп след тренировка. Това се случва, че чувствата са толкова неприятни, че е невъзможно да се живее спокойно, работа и неудобно да се спортува. Има доста ефективни начини за това как да се определи състоянието ви у дома или да предотврати, като беше на обучение.

1

След обучението, мускулите нарани - теглича

За профилактика, трябва да се работи по-топло и колан преди и след упражнения. Упражнения са избрани, които перфектно се простират на необходимата площ. По-долу са няколко опции.

• Стречинг пищяла. Застанете пред подкрепа, например, един стол, с редуване на ротационен принцип, а след това друг обратно крак и в този момент да се наведе напред. Коляно задържане изправи.
• Стречинг за четири оглавявани мускули на бедрото. Вземете позиция преди подкрепата, огъват крака в коляното зад себе си, натиснете петата до задните части. Изпълнете последователно заменят крака.
• Стречинг бедрата. Седнете на пода, сгънете коленете си пред себе си. Откриване на стъпалата на краката един в друг и се притиска към хълбоците.
• Разтягане мускулите преса. За да лежи на пода с книга в стомаха. Изключване и издърпайте корпуса до петите.
• Стречинг бицепс. Трябва да стане прав и да си ръка назад, придържайки се към вратата на вратата. Ние постепенно дръпнете крайника, чувство за бицепс.

2

След обучението, мускулите нарани - топла вана

По време на прием, мускулите са отпуснати, с помощта на триене с кърпа има увеличение в кръвообращението. За по-добър ефект, можете да добавите висококачествени етерични масла, температурата на водата се регулира до 38 С. Морска сол улеснява държавата, премахва умората. Пяната с алое съставни тонове, приятна миризма има положителен ефект върху организма. Ако прекалявайте с престоя при високи температури, банята ще даде обратна репресивна действие.

3

След обучението, мускулите нарани - Масаж

Когато пациентите на обектите са в пряк път за достъп до ръцете, те харчат самомасаж. Използване на мехлеми или кремове, работа с кръгови движения, свещи. Също така, записано на рецепцията на масажиста, то професионално дръжки мускули.

4

След обучението, мускулите нарани - лекарства

В аптеките продават мехлем за затопляне и с мускулни наранявания. Търсене с такива компоненти като ментол, евкалиптово масло, змийска отрова, горчица масло.

5

След обучението, мускулите нарани - баня

Подходящ режим на умерен човек. Вярно е, че с тази версия на упойката, е необходимо да се придържа към боксьори, или тези хора, които могат да имат евентуални кръвоизливи.

6

След тренировка мускулите болят - плуване

Бавно кюлчета във водата не дава на тялото да направи резки движения. Определено засяга безтегловността на товари.

7

След тренировка мускулите болят - вода

Използването на течност засяга процеса на възстановяване. Ежедневната употреба 1,5 - 2 литра вода под формата на неподсладени компоти, коне, минерални негазирани води.

8

След обучението, мускулите нарани - Продукти

Диня сок или кисели череши нулират умерена болка. Пийте в естествена форма, без да смесвате с други сокове. Най-добре е да изтръгне със собствените си ръце, за доверието в минимална добавка на захар или други компоненти.
Magnesia (магнезиев стеарат) също помага. Продукти, съдържащи магнезий: тиквени семена, ленени семена, сусам, кашу, бадеми. Включете в диетата като допълнително хранене.

9

След обучението, мускулите нарани - студен душ

Предотвратява възпалението в мускулите, да вземат веднага след тренировка. Температура от стая до отвъд.
Вместо душата на леда компресира. Невъзможно е да се прилага директно към тялото, просто увийте леда в запечатан пакет и кърпа, така че да няма изгаряния със студ. Охладете за 20 минути.

10

След тренировка мускулите болят - народни средства

Сало настъргани, омекотяват четиресетгр смесва с 15 г брашно от хвощ на полето.
Пиле Yolk 1 бр., Skipidar 1 TSP, ябълков оцет 1 супена лъжица. Loser с ръцете си на върха на преработени място за през нощта, за да се направи превръзка.

Постоянен дискомфорт в мускулите свидетелства, че дадено лице е силно overrenered и той трябва да се отпуснете и, регенерират. Мускулна болка може лесно да бъде отстранен като у дома си и се приближава на платен сесия на масажа. Ако мускулите не болят, и ставите, ще се каже за справка, не трябва да има такова нещо. Ставното смазване е проблем, с който трябва да се консултирате с лекар.