Начин на набиране на телесното тегло

Недостигът на телесното тегло, както при мъжете и жените, значително влошава работата на системата на имунната, прави тялото уязвима за различни видове заболявания води до преждевременна смърт. Нарушения на храносмилането, диабет, проблеми с щитовидната жлеза, рак не е пълен списък на диагнози при външно здрави хора с недостатъчно телесно тегло. Възможно е да се увеличи храна, но за да не се прилага още по навреди на тялото трябва да се яде здравословна храна и да доведе дясното начин на живот.

1

Как да наддават на тегло - увеличаване на порции

• За да се увеличи на телесното тегло, ние правим калории излишък. Това означава, че ние използваме по-голяма, отколкото при изгарянето на калории на ден.
• Части увеличават постепенно. Като цяло, излишъкът от 400 ккал вече ще доведе до бавен, но уверен увеличаване на теглото. Ако искаме да се ускори темпото на снимачната площадка, която консумираме 700-1000 ккал повече, отколкото ние прекарваме на ден.
• Представяме повече протеинови продукти в диетата. Ние ядем месо, риба, яйца, ядки, млечни продукти и бобови растения.
• Ние ядем много и разнообразни, но само здравословна храна.
• Не забравяйте да добавите такива висококалорични продукти като сушени плодове, мазна месо, картофи, овесена каша, растителни масла, черен шоколад и т.н.
• Не отказват зеленчуци, но не можем да ги използват прекалено много.
• Яжте често.
• Да не се пие преди хранене.
• Вместо вода, ние използваме мляко, когато това е възможно.

2

Как да се отбележи телесно тегло - спорт

• За набор от телесното тегло чрез увеличаване на мускулната маса, а не мастна тъкан, ние започваме да се занимава с обучение на енергия.
• Постепенно намаляване на броя на подходи и повторения, но ние работим с големи тежести.
• Не забравяйте за cardiotrans, но ние не се напие, защото те изгарят много калории, а ние нямаме нужда от него. Също така не пренебрегва Cardio, защото такива класове да допринесат за повишаване на апетита, а също така да има положителен ефект върху здравето на целия организъм.
• Никога не се ангажират в спорта на празен стомах!
• Винаги утоли глада с добър протеин и въглехидрати след тренировка, в противен случай няма да се възползва.

3

Как да наддават на тегло - Калорична напитка

• Пием фрешове сутрин.
• През деня пия най-малко две чаши мляко.
• Ние приготвянето на млечни коктейли и да се насладите на вкусна, пиене на напитка.
• Ние използваме протеинови коктейли. Те ще ви помогнат снабдяват организма с протеини и необходим брой калории,

4

Как да наддават на тегло - ние осъществяваме резултатите от резултатите

• Ние запишете всички изядени от нас на ден.
• Гледайте на теглото с помощта на тежести и брои калории.
• Коригирайте грешките, ако са те, или ние наблюдаваме напредък и да получите мотивация.

Извършване на няколко прости правила, промяна в хранителния режим, спорт със сигурност ще доведат до положителен резултат и желания. Основното нещо е да не се губи мотивацията и да продължи да се движи напред. Здравословният подход към комплекта маса ще се подобри общото състояние на организма, нормализира обмяната на веществата, повишаване на имунитета и устойчивостта на стрес. Винаги мисля за резултата и сте здрави!