Имате ли тънко тяло и искате да се възстановите малко? Понякога се случва доста трудно, особено ако човек се позовава на вида на ектоморфите. Това са хора, които с каквато и да е хранене, практически не се коригират, което се дължи на прекомерното производство на хормоните на щитовидната жлеза. Тогава как можете да натрупате теглото тънък човек?
1
Има няколко начина, които не се ограничават до специална сила. Екстракторът дори с балансирано хранене и голямо физическо натоварване слабо придобиват не само мазнини, но и мускулна маса. Тя няма да работи без наркотици и протеини. Заслужава да се вземе лизин - аминокиселина, която участва в образуването на мускулни влакна.
2
Средната дневна скорост на калории 45 на 1 kg телесно тегло. Това означава, че човек с тегло 70 кг трябва да се яде от храна с енергийната стойност от 3150 калории. Прилепвайки към такава система, трябва 14 дни, след което провеждайте контрол на контрол. Ако има някои успехи, е необходимо да продължите силата на тази схема, докато теглото престане да се увеличи. Само след това е възможно да се увеличи енергийната стойност на продуктите до 50 фекалии на 1 kg тегло.
3
Невъзможно е да се увеличи енергийната стойност на храната поради растежа на консумацията на мазнини и вредни ястия. Не забравяйте да изключите бързо хранене, пържена храна и сладкиши от диетата. Сменете сладките сушени плодове и ядки. Не намалявайте консумацията на зеленчуци и плодове, въпреки ниското си калории. Опитайте всеки ден да ядете поне 150 g месо. Не трябва да е мастно свинско или агне. Перфектната опция е пиле или говеждо месо. Можете да ядете червена риба.
4
Що се отнася до обучението, тогава те трябва да са кратки, но интензивни. Изходните класове в залата са необходими от класическата преса и кляка, постепенно увеличавайки товара и включващи нови упражнения. Ако нямате време да получите пълноправна част от храна, сменете го с протеин. Опитайте се да ядете често и постепенно, не позволявайте прекъсва повече от 2,5 часа между храненията. Опитайте се да ядете през нощта, но не е необходимо да го събуждате лесно за това.
5
Осигурете мечта с продължителност най-малко 7 часа. Ако можете да спите следобед, препоръчително е да го направите след тренировка. След сън, трябва да ядете или да пиете протеинов коктейл. За тънки хора се развиват специални композиции, които се наричат \u200b\u200bгенери на Geaners. Те съдържат глутен, аминокиселини и протеини. Закупуване на храна, създадена за тънки хора. Намира се на базата на протеин, който лесно се разделя. Това е необходимо, така че масата да се увеличи бързо. Когато приемате обикновени протеини, тялото за разделяне прекарва много енергия, за да се раздели, съответно, увеличаването на теглото не е толкова бързо.
6
В растителното масло и ядките съдържат аминокиселини, ускорявайки растежа на мускулните клетки, поради което няма нужда да се заменят растителни мазнини с животни. Витамин Е, съдържащ се в маслиновото и слънчогледово масло, дава еластичност на мускулните влакна.
Опитайте се да наддавате равномерно. Ако не знаете как да направите това, свържете се с треньор и диетолог.
Той все още зависи от генетиката, някой като цяло е много трудно да се получи тегло .. добавките са добре помогнали добре. Например, хеджинер или протеин. Гинер не се опитваше, не мога да посъветвам, но протеинът е много добър
1
580
Той все още зависи от генетиката, някой като цяло е много трудно да се получи тегло .. добавките са добре помогнали добре. Например, хеджинер или протеин. Гинер не се опитваше, не мога да посъветвам, но протеинът е много добър