Как да придобием тегло бързо

Със сигурност, сред вашите приятели ще има поне един човек, който да яде всичко подред и в същото време поддържа естествената вреда и не набират грам на излишък. В тайна, дори завиждате на такива хора: "Яжте това, което искам и колко искам, и трябва да натисна морковът, за да се върна поне един килограм." Не бързайте да правите такива заключения. Всъщност, завист в тази ситуация няма нищо.

1

Какво прави "дефицит на телесна маса"

Можем да кажем за липсата на маса, когато индикаторът за индекс на телесна маса падне под стойността от 18.5. За да намерите своята величина, разделете масата (в kg) на квадрат (в cm).

2

Как да натрупате тегло бързо - как масовият дефицит засяга здравето

В съвременното общество се смята, че хората, страдащи от наднормено тегло или имат затлъстяване на различни степени, подлежат на различни заболявания. Това е вярно. Надзорното тегло негативно влияе върху работата на различни функции на организма. Но липсата на тегло е още по-опасен проблем.

Учените изчисляват, че масовият дефицит увеличава риска от преждевременна смърт. Липсата на тегло провокира патологии в работата на имунната система, причинява развитието на мускулна атрофия и остеопороза, увеличава вероятността от сериозни фрактури.

3

Как да придобием тегло бързо - причини за дефицит на телесно тегло

Много често тънкият човек не мисли за факта, че телесното му тегло не съответства на нормалните показатели. Това е точно толкова дълго, колкото започват първите проблеми. За да намерите правилния начин да ги решите, първо трябва да установите причината за този курс на събитията. Сред най-често срещаните фактори са следните:

• генетична предразположеност и наследственост;
• проблеми с щитовидната жлеза (хипертиреоидизъм);
• психологически разстройства на приема на храна (анорексия);
• инфекциозни заболявания;
• диабет.

Идентифицирането на причината е първата стъпка към възстановяването на нормалната работа на тялото.
Всички изброени фактори, които налагат незабавно специалист намеса. Ако ситуацията все още не е достигнала критична точка, а просто искате да спечелите няколко килограма, така че цифрата изглежда естетически, опитайте се да действа в съответствие със следния план.

4

Шест начина за бързо наддаване на тегло и не слама

Когато става въпрос за набор от масата, това означава да не се построи слой подкожна мазнина (макар че тя също трябва да присъства в разумни граници), а за увеличаване на мускулната маса.

Двоен размер на храна

За телесно тегло започва да расте, е необходимо да се създаде изкуствено излишък (излишък) на калории. Това може да стане чрез увеличаване на обема на порции и по-често хранене. Ако сте използвали, за да се хранят един вечеря, отидете на две. Омлет от две яйца заменят четири и т.н.

Важно! Внимавайте за качеството на храните. Калории трябва да дойдат от полезни продукти. Ако започнете да има пет кифли или пиене сладки sodes, единственият резултат ще бъде диабет и увисване на стомаха.

Не пропускайте хранене

Вземете храна на всеки 2-3 часа. На първо място, тя ще бъде възстановен доста трудно. Чувствайте се свободни да започне будилник или таймер, за да не пропуснете в точното време. Специално внимание се отделя на закуска. Първото хранене трябва да се проведе не по-късно от 15 минути след събуждане. В противен случай, тялото ще започне да харчи вътрешните резерви, че вие \u200b\u200bсте напълно нищо общо.

Замяна лъжици и плочи

Психологически хитър, които не бива да бъдат пренебрегвани. Покупка чиния с 1,5-2 пъти по-запознати. Напълнете съдовете до ръбовете и се опитват да се хранят голяма лъжица. По време на битовата обстановка, можете да дори напълно отказват да използват вилици.

Внимавайте за храна след спорт

В никакъв случай не са бързо след тренировка. Ако спорт идва с чувство на глад - това е момента, когато тя е на стойност натоварване на организма с полезни въглехидрати и протеини. Същото важи и за храненето преди класове. Ако не се даде на тялото част от калориите, той все пак ще вземе енергия от вътрешните резерви, които в този случай, че не се нуждаят от най-малко.

Яжте висококачествени продукти

Изборът високи калорични храни, обърнете внимание на качеството му. Сред продуктите, които ще ви помогнат да наддават на тегло, можете да отбелязвате червено месо, пилешко филе, яйца, ядки, сушени плодове. Колкото по-разнообразни ще има меню, толкова по-бързо ще забележите резултата.

Запишете и анализиране на резултатите

Внимавайте как е необходимо процеса, за да се избегне "странични ефекти". Когато теглото започва да расте, трябва да сте сигурни, че това не се случва за сметка на мастните тъкани. При първите признаци за увеличаване на количеството на мазнините, намаляване на съдържанието на калории от храната на 200 ккал на ден. След една седмица, два отново да анализира процеса. Скоро вече сте интуитивно да се разбере как да се регулира правилно менюто и програмата за тренировка, но в началния етап, без такъв дневник, просто не го правете.