Ако искате да поставите фигурата си в ред, намаляването на апетита трябва да се превърне в начална задача. Малките трикове ще ви помогнат да научите да контролирате количеството консумирани храни.
1
Ако работата ви е свързана с голяма активност, закуската трябва да бъде много питателна. Това не означава, че трябва да ядете много - важно е да се ядат правилните продукти. Идеален пример за подходящата закуска е овесена каша с плодове. Два часа по-късно можете да пиете какао или кафе. Ако пропуснете закуска, след известно време, почувствайте силно чувство на глад, така че след наситена храна получавате много повече калории, отколкото със закуска.
2
Вашите части трябва да са малки. Диетолозите са съгласни, че е необходимо да се яде често, но малко е минимум 5 пъти на ден. Не пийте напитки веднага след хранене, тъй като всеки е свикнал да го прави. Пийте чаша сок или чай два часа след основното хранене. Планирайте храна за всеки ден. За да не се чувствате чувство за потребление на твърде малки порции, опитайте се да ядете от малки плочи. Голямото предимство на малките порции е, че те няма да разтягат стомаха и да го позволят да бъдат намалени по размер. Някои хора ще помогнат за решаването на проблема с голям корем.
3
Прегледайте храната си. Предпочитат зеленчуци, плодове, зеленина и ферментирали млечни продукти. Сладки и въглехидратни продукти имат свойство за укрепване на апетита. Препоръчва се също да се откажат подправки, хрян, горчица и червен пипер - продукти са истински гладни провокатори. Не забравяйте, че не е нужно да ядете толкова дълго, колкото не усещате ситост. За да поддържате енергия, е достатъчно просто да утолите глада и след няколко часа отново има закуска (например пиене сок с малък кок).
4
Не забравяйте, че ако ядете прекалено бързо, по-голямата част от храната просто не е научена. Този подход няма да засегне както формата, така и здравето. Заслужава да се отбележи, че от бързото приемане на храна апетит е силно нарастващ. Нашият мозък получава сигнал за насищане само 20 минути след началото на храненето. Хората, които са свикнали да ядат всичко в 10-та минута, риск хранят много повече от нормата. За да избегнете тези проблеми, яжте бавно и добре дъвчете храна. Направете всяко хранене с малък ритуал - насладете се на полезни продукти и да си представя, че витамините попадат в тялото си.
5
Специални аромати също ще ви помогнат да се преодолее жаден за хладилника. Капково на китката няколко капки портокалово масло, кипарис, хвойна или чаено дърво. Можете също така да се възползвате от аромат, така че приятна миризма да е разпръсната в целия апартамент.
6
Добави ленено масло за салати и каши - това е най-популярната фолк агент за намаляване на апетита. Infusion Целина също ще ви помогне да се премахнат жаден за храна. Смелете него (15-20 г) и се изсипва вряща вода (200 г). Дръжте няколко минути във водната баня. След това изправете и напитки преди хранене. Алтернативно, царевицата са подходящи. Направете от тях отвара и да вземат 2 супени лъжици. л. преди хранене. Всеки път, когато иска да яде много, изпийте чаша вода с лимон. Много е полезно за стомаха. Ако наистина искате да се яде преди лягане, изпийте чаша обезмаслени мляко. Вие губите апетита си и губите тегло по едно и също време.
7
Ако сте свикнали да се хранят всеки път, когато искате да искаш, на първо място, да се придържат към правилни хранителни навици, ще бъде трудно. Много хора имат така наречените психологически глад, което не произтича от чувството на глад, а от навика. За постоянно не мисля за храна, разсеян и се направят някои неща. Вземете почистване, обадете се на приятел или включете филма. За предпочитане е да се разхождат на открито.
Въпреки първоначалните трудности, с течение на времето, ще се адаптира към нов режим на власт и да се отърве от психологическите навици. Компетентно балансирана и висококачествена храна ще ви даде красива фигура (в комплекса с тренировки) здрав имунитет и добро благополучие!
Самата, поради това, не може да отслабне от доста дълго време ... само фактът, че турбо активните влакна в храната се добавя. Ето с тях наистина ситост започнал да се чувства, дори и аз не исках да се отърва от нещо друго. Тук всичко е индивидуално, разбира се, и всеки избира какво е подходящо за него, за да го ... Но все пак ... Аз съветвам много ..
0
1703
Самата, поради това, не може да отслабне от доста дълго време ... само фактът, че турбо активните влакна в храната се добавя. Ето с тях наистина ситост започнал да се чувства, дори и аз не исках да се отърва от нещо друго. Тук всичко е индивидуално, разбира се, и всеки избира какво е подходящо за него, за да го ... Но все пак ... Аз съветвам много ..