На празниците носа? Това е време да мислят за това как да се предотврати набор тегло, тъй като, ако смятате, най-новите изследвания, много хора по време на продължителни празнични трапези (Нова Година и Коледа най-вече) са в състояние да вкара от три до седем килограма. Освен това, теглото вкара през зимата може да се превърне в постоянна, а не временна. За щастие, по време на празниците, е възможно да се избегне не само интензивно увеличаване на теглото, но дори малко го рестартирате. Как да го направя, прочетете по-нататък в материала.
Карайте дневник, за да се избегне увеличаване на теглото по време на почивката
Дневникът на храна е отличен начин да се предотврати увеличаване на теглото по време на празници. Просто напишете дневния си хранителен режим; Така че, ще се отчитат за себе си, и вие ще имате много по-големи шансове да се концентрират върху загуба на тегло и здравословна диета.
Пийте чай вместо кафе, за да се избегне увеличаване на теглото
Ако замените вашия любим лате или еспресо с редовен чаша черно / зелен чай, а след това ще се избегне набор от 150-500 калории на ден. Така че, за цялата зимния период, можете да избегнете набор от около 21 000 калории!
Опитайте се да се пие повече вода
По време на зимния период, въздуха в помещенията обикновено е по-суха, така че човек лесно може да обърка жаждата с глад, това е изпълнен с появата на излишни килограми. За да предотвратите това, опитайте се да се пие от пет до десет чаши чиста вода на ден.
Опитайте се да бъдете "Соня", за да се избегне увеличаване на теглото
Последните проучвания показват, че тези жени, които спят по-малко от пет часа на ден, рискуват с 32% повече увеличаване на теглото и 15% стават дебел завинаги от тези жени, които спят седем или повече часа. Смята се, че липсата на сън е способен да забави метаболизма и да забави изгарянето на калории. Много голяма причина, която ще ви накара да си легнете рано!
Салата - ежедневно ястие, за да се избегне увеличаване на теглото
Ако използвате свежи салати в ежедневната си диета, тя ще ви помогне да консумирате по-малко калорични продукти. Ако стандартните и безинтересна салати отдавна са ви дошли, тогава можете да добавите круши, ягоди или портокали. В резултат на това, талията ви ще ви бъде благодарна за такъв избор!
Алкохол - под контрол!
Новогодишните празници не преминават без алкохолни напитки, които сами съдържат значително количество калории, а някои от тях водят до увеличаване на апетита. Освен това: алкохолът може да претоварва черния дроб, който ще доведе до временно забавяне на метаболизма и следователно до нежелан килограм набор.
Ако не искате да се откажете от алкохола, след това дайте предпочитание на червено сухо вино, което съдържа малко количество захар. Ликьори, водка и други подобни алкохолни напитки съдържат значително количество калории, така че се опитват да използват този алкохол възможно най-малко или изобщо да откажат. Същото се отнася и за коктейлите, които се състоят от сокове, сладки сиропи, газирана вода.
Твърдите диети са забранени!
Много жени пред празниците смятат, че би било хубаво да седи на диета и бързо да хвърлят няколко килограма, за да изглеждат по-елегантно по време на празниците. В действителност този подход се счита за рискова, защото след ограничения ще бъде трудно да се устои от преяждане по време на празника, което ще повлияе негативно не само теглото, но и върху благосъстоянието. Не забравяйте, че изгубеното тегло има имота да се върне почти с двойна сила, ако ще бъдете интензивно "избутване" в себе си по време на празниците.
Замислено меню за празници
Много ястия, които могат да се видят на празничната таблица, са сериозна пречка за намаляване на теглото и виното е холестерол, високо съдържание на мазнини, бързи въглехидрати. Опитайте се да комбинирате месо от месо със зеленчуци, които съдържат фибри - тя ще ви позволи да избегнете увеличаване на теглото.
При закупуване на сирена, мазнини, майонеза, колбаси и други съставки за готвене на ястия или закуски, вижте процента на мазнините (съответно, толкова по-малко - по-добре).
1
579
