Как да се изчисли калориите

Има едно основно правило за загуба - да се губят повече калории, отколкото да консумират, и резултатът няма да се изчака. Но за да се знае броят на консумираните калории, те трябва да се броят, да се вземат под внимание и сгъване. Много е лесно да се отчитат енергийната стойност на продуктите, следвайки тези съвети.

За да се изчисли съдържанието на калории в приготвеното ястие, пригответе всички съставки в необходимото количество. Сега трябва да претеглите компонентите на сухо или сирене и да напишете тези данни в тетрадка за по-нататъшно броене. Използвайте при подготовката само на тези продукти, които са подготвени предварително. Всичко трябва да се вземе под внимание, дори масло за пържене, сол, подправки и вода.

Вижте калоричното съдържание на продуктите на опаковката. Не забравяйте, че данните обикновено се посочват за 100 g. Умножете теглото на използвания продукт върху съдържанието на калории и въведете получената цифра в бележника. Удобно е да се правят данни в таблица, където има линии: име на продукта, тегло, калорично съдържание с 100 грама. Сгънете сумата на всички продукти и вземете калорида на готовата чиния.

Претеглят се частта, която ще яде и изчисли съдържанието на калории, базирано на общото съдържание на калориите в ястието. Използвайте точни кухненски скали за измерване на теглото на съставките и не забравяйте за теглото на опаковката, която трябва да приспаднате.

Ако опаковката на продукта не е запазена или липсва, погледнете информацията в интернет, като въведете името на продукта в търсачката. Също така в мрежата можете да намерите онлайн броячи на калориите. Трябва само да въведете използваните продукти и теглото им и калкулаторът ще намери съдържанието на калории в ястието, като се вземат предвид всички нюанси. Например, тук.

Теглото на продукта може да се измерва и от лъжици: в чаена лъжичка, например, около 5-7 грама, в трапезарията - 10-15. За да изчислите точно теглото, закупете набор от специални измервателни лъжици.

Стартиране на калории в диетата си, използват прости, достъпни рецепти за известните ястия, много от тях вече са преброени, и им калории могат да бъдат намерени множество сайтове за намаляване на теглото. Напитки като кафе без мляко и сметана, чай и вода, обикновено не са взети под внимание, тъй като тяхното съдържание на калории е нула или незначителен, запишете само количеството на захарта, ако го добавите към чая. За активна загуба на тегло, наблюдава също баланс на протеини, мазнини и въглехидрати.