Как да се изчисли индекс на телесна маса

След изчисляване на индекс на телесна маса, можете да определите кои тегло е добра за вас. Ще имате възможност да разберете дали тя е твърде отвлечен от диети и физически упражнения, време е да се яде по-малко сладки и прекарват повече време във фитнес залата. За да се изчисли индексът на телесна маса, ще трябва везни и рулетка или см лента за измерване на производителността на тегло и ръст.

Първо трябва да се претегля. Имайте предвид, че по време на тегло се отразява на времето на деня, интензитетът на физическо натоварване, стрес, количеството на консуматив храни и напитки, дори от времето на годината. Най-добре е да се оценят на сутринта на празен стомах, докато е възможно, без дрехи или бельо. Препоръчително е да се използват електронни везни - те са по-точни. Също така не забравяйте, че масата на тялото на една жена по време на критичните дни е повече от 1-2 кг, като в този случай е по-добре да се изчака няколко дни.

Следващата стъпка е да се измери растеж. Ако не знаете какво вашата височина, което трябва, намери рулетка или см лента, като цяло, нещо, което може да бъде измерено. Изправете се в близост до рамката на вратата, стените или друга гладка вертикална повърхност, придържайки се към токчетата й, бедрата, раменете и главата. Стойка гладко, повдигане на брадичката. Не забравяйте да премахнете обувките и шапките, косата на върха се премества плавно. Сложете молива на главата си и да направи оценка. За удобство, можете да помолите приятели или роднини, за да ви помогне да се измери ръста.

След това започва да се изчисли индекса на телесната маса с помощта на формулата: I \u003d M / H², където М е телесното тегло в килограми за Н е нарастването на метър, мерните единици кг / м.

За да се разбере това, което е подходящо за вас тегло, да сравните резултата с препоръчителната тълкуването на СЗО на показателите на индекса на телесна маса:

16 и по-малко - има недостиг на телесно тегло;
16 - 18,5 - масата на тялото е недостатъчно;
18,5 - 25 - нормално тегло;
25 - 30 - излишък;
степен затлъстяване I 30 - - 35;
35 - 40 - затлъстяване на Втората степен;
40 или повече - III степен на затлъстяване.

По този начин, вие научихте за изчисляване на индекса на телесната маса, с която можете да контролирате баланса на теглото и следвайте вашето здраве. Но имайте предвид, че този метод не дава абсолютно точни данни, само индикативна прогноза, която трябва да бъде проверен с други техники, ако резултатът не ви удовлетворява. Не сядайте на твърда храна, без да се правят сигурни изчислението е правилна.