ويعتبر السيف عرضية نسخة معقدة من خيوط وفي البداية سوف الوافد الجديد لن تكون قادرة على السيطرة عليه. من أجل الجلوس على خيوط، تحتاج إلى زيادة المرونة الخاص. وهنا القاعدة الرئيسية وعدم التسرع في أي مكان، للمشاركة في لونغ وبعناد. زائد ضخمة من هذا التمرين هو القدرة على الحفاظ على حركة المفاصل، وتحسين الدورة الدموية في الأطراف السفلية، لإنشاء شكل مادي ممتاز. ونتيجة لذلك، أثناء تنفيذ السيف عرضية، والعضلات يعزز المدرب ويحصل جيدة الرفاه.
كيفية الجلوس على السيف عرضية - تمرين رقم 1
للبدء، لا بد من إعداد chorem الذي سيحدث الاحتلال. وتنتشر الساقين واسعة، وتشكيل زاوية من 90 درجة في كل منعطف من مفصل الركبة. الجوارب تبدو في الجانبين، ونشرت الركبتين نحو الجوارب. على الزفير، ويجلس ببطء، يتم الاحتفاظ بسلاسة، على أيدي تسقط على الخصر. بعد ذلك، القليل من تعقيد المهمة وأومأ وهبوطا، عقد الساقين بيديك. الآن يمكنك جعل الضحلة الضوء تهتز. الوقت في كل المناصب لمدة 30 ثانية. 
كيفية الجلوس على السيف عرضية - تمرين رقم 2
في وضعية الوقوف يبدأ مرة أخرى إلى أسفل الظهر. أولا تحتل رف مع الساقين واسعة النطاق (الكتفين أوسع) والجوارب تبدو مباشرة. النخيل توضع من وراء على الجزء الخلفي السفلي. العودة تمتد وهبوطا، الأضلاع تهدف وعظم العانة حتى. قدر ممكن، ما زالت قائمة إلى 30 ثانية. 
كيفية الجلوس على خيوط عرضية - تمرين رقم 3
الساقين هي أوسع من عرض الكتفين. ورفع اليدين فوق الرأس، وترتبط الأصابع إلى القلعة، والجذع تلميح إلى الأمام وتقديمهم إلى زاوية 90 درجة. تمتد الجانب الخلفي من النخيل المقبلة. التأخير في مثل هذا الموقف لمدة 30 ثانية. 
كيفية الجلوس على السيف عرضية - تمرين رقم 4
انها تحتل مكانة من الساقين من هذا القبيل، كما في التمرين السابق، يتم إرسال فقط الجذع أسفل وفي الجانبين، وتمتد أشجار النخيل على الأرض. خفض مدة 60 ثانية. وبعد ذلك، هناك تحسن في يحتسي أسفل فقط مع تصحيح لمضاعفات. حوض تمتد حتى والكتفين إلى أسفل، والساعدين تسقط على الأرض. يمكنك استخدام كتل دعم مساعدة لاليوغا إذا كان لا يعمل كما ينبغي شراؤها. في هذا الموقف، لا تزال 60 ثانية. 
كيفية الجلوس على السيف عرضية - تمرين رقم 5
تشكل يشبه stue. مطلقة على نطاق واسع لهذا القدم، ويتم توجيه الجوارب على الجانبين، الحوض تقترب الأرض وتحتفظ وضع أفقي على نفس الخط مع الركبتين. يد تقع في الوقت نفسه في عرض الكتفين وتمتد حتى. تأخير 60 ثانية. 
كيفية الجلوس على خيوط عرضية - تمرين رقم 6
الساقين عقد بديلة في وضع أفقي. أيدي بقية في وسطه، kneeing واحد الساقين لجمع ما يصل، وكسر ساقه والتأكد من جورب جورب، ليصل إلى خط أفقي مع الأرض. إذا كان ذلك بسبب غرابة أنه من المستحيل للحفاظ على التوازن، ثم يتم تنفيذ رف على الجدار أو دعم آخر. جعل 15 التكرار لكل ساق. 
كيفية الجلوس على السيف عرضية - تمرين رقم 7
الجلوس على كارم وإجراء الكشف عن الفخذين. يتم خفض الأرداف على الأرض، وثني الساقين في الركبتين، والحفاظ على الموقف الثابت. الكعوب إلى بصمت على الأرداف. جعل المنعطفات البطيئة على الجانبين. ممارسة ينتقل من موقف إلى آخر، على غرار خارجيا لضفدع. أوراق اليسار في نفس الموقف المخفف، فقط يقام الجسم الآن على الساعدين، ويتم تخفيض الأصابع معا. خط على 60 الفواتير. 
كيفية الجلوس على السيف عرضية - تمرين رقم 8
وتقويمها ظهره، والموقف هو يجلس، حيث يتم توجيه الركبتين في طرفي نقيض. يد تمسك القدمين، الجسم يميل إلى الأمام على الأرض. يمكنك تقليد أجنحة فراشة مع الركبتين، ثم سيكون من الأسهل لخفض ساقيك. 
كيفية الجلوس على السيف عرضية - تمرين رقم 9
تمتد لأداء الجلوس، ساقيه على التوالي على أوسع نطاق ممكن على الجانبين. الجانب الداخلي للركبة لا تقطع من الأرض. يد انتصب عرض الكتفين والانزلاق على سطح أمامهم. لكي لا تضر عضلات الفخذ، يتم تنفيذ هذه المهمة ليس في عجلة من امرنا. إحضار الجثمان إلى التوقف عند الساعد وإغلاقه لمدة 6 ثوان. 
كيفية الجلوس على السيف عرضية - التمرين رقم 10
رجل يولد ساقيه بسبب الجدار، ويستريح في بلدها الأرداف والبيض والكعب. نفس تمتد من السطح الداخلي من الفخذ الكذب فقط على ظهره. يتم تخفيض الساقين ولدت أكثر وأكثر حتى القدمين سوف تلامس الأرض. 
لتحقيق نتائج نهاية عالية، سيساعد الإمتداد المنهجي فقط. على سبيل المثال، كل يوم أو كل يوم. إذا قام شخص بزيارات صالة الألعاب الرياضية، فإن التمارين المدرجة تقوم بها في النهاية في شكل "Zaminka". الشيء الرئيسي هو عدم وضع أهداف سريعة جدا، لأنه من السهل أن يصاب، وفي أحسن الأحوال، لفترة طويلة للتسرب من الحياة الرياضية.
0
1783
