Vitaminlar va minerallar barqaror ishlashi uchun inson tanasi uchun zarur bo'lgan. moddaning Negavatic gemodinamika buzilishi va kasalliklar har xil sabab bo'lishi mumkin. Ushbu maqolada, Vitamin B6 haqida suhbatlashamiz. nima uchun u bizning tana muhtoj va qaysi mahsulotlarni u topish mumkin.
Vitamin B6 va uning hikoyasi
Pyridoxin vitamin B6 ilmiy ismi. Bugungi kunda, bu element, shuningdek, "vitamini va antidepressant" deb ataladi. Birinchi marta, ular kalamush ustida tajribalar o'tkazish olimlar bir guruh, hayvon parhez olishdan qachon, MATT organizmiga ayrim mahsulotlar tushunarsiz toshmalar paydo nozil 1926 yilda bunday moddaning mavjudligi haqida bilib. kalamushlar tushib bermadi oziq-ovqat moddalar, batafsil o'rganish, bir biologik faol aralashma uch bog'liq elementlardan aniqlandi:
- pyridoxamine;
- piridoksin;
- pirodoksalın.
Bu mikroelementlar bu qismlariga bugun vitamin B6 deyiladi hisoblanadi. Ular organizmda bir qancha foydali xususiyatlarni amalga oshirish.
vitamin B6 xususiyatlari.
Vitamin B6 qisqa vaqt (sakkiz haqida soat) tanadan olingan suv element, eruvchan hisoblanadi. Shuningdek, oziq-ovqat iste'mol orqali vitamin doimiy to'ldirish zarurligini sabab organlari, yig'ilib, shuningdek, inson emas. Piridoksin molekulalar issiqlik yondashuv chidamli, lekin yorug'lik ta'sirida tez vayron bo'ladi. Vitamin B1 va B 12 bilan aralashtirish guruh B vakili, bo'lsa-da, ularning foydali ta'sirini kamaytirish tushirib.
Nima uchun siz vitamin B6 kerak?
Vitamin B6 metabolizm jarayonida muhim o'rin tutadi. U quyidagi elementlardan sintez ishtirok etadi:
- oqsillar;
- turli fermentlar;
- histamines;
- glutamin kislotalar;
- gemoglobin.
B6 vitamini qonda lipidlar va xolesterin darajasini kamaytirish uchun zarur. Piridoksin mushaklarning kontrakt qobiliyatiga, shu jumladan yurakni chin dildan ta'sir qiladi. Bizni barqaror jigar ishi uchun zarur. Bu antijismlar va eritrotsitlarni shakllantirish uchun javobgardir, asab tizimining hujayralarini glyukoza olishiga yordam beradi, shu bilan uning ishlashini normallashtiradi.
Odatda, tanadagi B6 vitamini hujayralarning qarish jarayonlarini sekinlashtiradi, har xil terining xilma-xilligini oldini oladi, oyoq-qo'llarning xiralashganligini kamaytiradi, diuretik ta'sirga ega.
B6 vitamini iste'mol qilish - kunlik stavka
Tibbiy me'yorlarga ko'ra, kundalik dozani kiritish kerak:
- bolalar bir yilgacha - 0,3-0,6 mg;
- 14 yoshgacha bo'lgan bolalar - 1,8-2,4 mg;
- kattalar - 1,6-2,2 mg;
- pozitsiyada ayollar - 1,8-2,4 mg;
- laktatsiya paytida ayollar - 2,0-2,6 mg.
Gormonal kontratseptivlar va antidepressantlarni qabul qilganda, B6 vitamini kuniga nisbatan har kuni foydalanishni kuchaytirishi kerak.
Agar tanasi piridoksin bo'lmasa, bunday alomatlar paydo bo'lishi mumkin:
- ishtahani tushirish;
- uyqusizlik;
- ruhiy tushkunlik;
- tirnash xususiyati;
- doimiy ko'ngil aynish hissi, qusish;
- seborreik dermatit;
- bolalarning o'sishi boshlig'i;
- stomatit;
- konyunktivit.
B6 vitamini qanday mahsulotni topsam bo'ladi?
B6 vitamini boy:
- go'sht;
- istehzchilar;
- xom qaberaklar;
- guruch;
- dukkaklilar;
- baliq;
- sut mahsulotlari;
- jigar;
- tovuq tuxumlari;
- qulupnay;
- xamirturush;
- sabzi;
- yong'oq;
- banan;
- avokado;
- karam;
- buyrak;
- shititlar;
- makkajo'xori;
- kartoshka.
B6 vitaminining muhim qismi ichak mikroflorasi tomonidan sintezlanadi. Ammo element barqaror gemodinamika uchun mustaqil ravishda etishmayapti. Piridoksinni to'ldirish uchun yuqoridagi o'simlik mahsulotlarini va hayvonlarning mahsulotini iste'mol qilish kerak.
0
716
