Vitaminlar faqat qishda va bahorda emas, balki yilning istalgan vaqtida tanada kerak. Ular zarur noqulaylikni e'tiborsizlik bilan va ularning etishmasligi bilan bog'liq kasalliklardan va muammolarni oldini olish uchun ehtiyotkorlik bilan qabul qilinishi mumkin. Meva, sabzavot va boshqa foydali mahsulotlar bilan qo'rquv, siz barcha vitaminlarni to'liq qabul qila olmaysiz, shuning uchun vitamin komplekslarini olish tavsiya etiladi. Kombekalar tarkibi bir nechta mezonlarda o'zgartirilgan va tanlangan: jinsi, yoshi, jismoniy zo'ravonlik va turli xil kasalliklar va allergiya. Dozani oshirmaslik uchun vitaminlarning kunlik kunlik stavkasini bilish juda muhimdir, bu sizning sog'lig'ingizga ta'sir qilmasligi mumkin. Bu erda ba'zi asosiy vitaminlar va ularning kundalik katta yoshdagi kattalar uchun.
A vitamini - tranzinol metabolizm, ko'rish qobiliyatiga ta'sir qiladi. Erkak tanasi kuniga 700-1000 mkg a vitamin va 600-800 mkg, homilador ayollar tanasi 100 mkgni 100 mkmek olish va ovqatlantirish - 400 mkgga ega bo'lishi kerak. Retinol a qizil, sut, tuxum, jigar va baliq yog'i meva va sabzavotlarda mavjud.
- B1 - Tiamin, asab va yurak tezligini yaxshilaydi, mushaklarning o'sishini ta'minlaydi. 2000 yildan 2500 mkgning kunlik dozasi. Uni porridge, karam, kartoshka, pivo va dukkakli ichimliklardan oling.
- B2 - Riboflavin, ko'zlar, asab, yuraklar va UV zararli nurlaridan himoya qiladi. Kunda har bir kishi uchun taxminan 1500-2000 mkg kerak. Ushbu vitaminni yong'oq, yashil no'xat, pishloq va baqlajonni toping.
- B3 - Niaksin, ovqat hazm qilish paytida oqsillar almashinuvini yaxshilaydi, yurakning sifatini yaxshilaydi, depressiyani yo'q qiladi. Voyaga etganlar uchun kunlik doz 1400-1800 mkg, homilador va hamshiralik ishi ushbu iste'mol darajasini 500 mkgga oshirishi mumkin. Oq go'sht, baliq, qo'ziqorinlar, yashil no'xat va yong'oqchalarda b3.
- B6 - piridoksin, xolesterinni kamaytiradi, qonni suyultiradi, immunitetni mustahkamlaydi. Ushbu ajralmas akaminning kunlik stavkasi o'rtacha 1500 dan 2500 mkg. Piridoksin, umuman ismaloqda, don, rezavorlar, dukkaklilar, go'sht va baliq mahsulotlari, jigar.
Hayotdagi muhim voqealar oldida, ta'til va yozda, meva va sabzavotlar qattiq va muvozanatli bo'lganida vitaminlar bilan boshlang. Faqat tanadagi va boshingizdagi uyg'unlik sizni sog'lom va hayotiy energiya bilan to'ldiradi va vitaminlar barcha darajadagi uyg'unlikni qo'llab-quvvatlaydi.
0
2723
Men uchun hammasi juda qiyin ... Bu vitamin komplekslarini yoki bir xil Kurqumin Baytaraovskiyni taqsimlashga tayyor yoki bir xil Kurqumin Baytaraovskiy ("Fitomarket" onlayn-do'konida buyurtma berganman). Kasal kamdan-kam hollarda, terining holati, sochlar va tirnoqlar ham qondiriladi)
Agar siz shunga o'xshash narsani bezovta qilsangiz va hamma narsani sanashga harakat qilsangiz, aqldan ozishingiz mumkin. Ajablanarli emas, ko'p tarmoqli komplekslar mavjud. Ayniqsa, hatto sifatni topish mumkin. Masalan, Muz formulaning ko'p tartibsizlarnikidan kattaroq. Bu gormonal muvozanatni, immunitetni, shuningdek, tomirlar bilan yurakni kuchaytiradi, tokin va Kvaretinning kuchayishi bilan shug'ullanadi. Hamma narsa biz bilan gaplashamiz)