Magniy - bu tanada sodir bo'ladigan ko'plab jarayonlar uchun mas'ul mineral modda. Masalan, suyak to'qimalari, mushaklarning yengilliklari, asab impulslarini berish. Bundan tashqari, magniy immunitet tizimining yaxlitligi, energiya almashinuvi va normal qon bosimining yaxlitligi uchun javobgardir. Tabiiy mahsulotlar bu foydali mineralning eng yaxshi va asosiy manbaidir. Xo'sh, qanday mahsulotlar magniy bor?
1
Urug'lar va yong'oq. Ushbu mahsulot guruhi barcha mumkin bo'lgan tabiiy manbalar orasida eng ko'p magniyga ega. Ushbu guruhdagi etakchi qovoq urug'lari. Umuman olganda, 50 g tozalangan urug'lar - 185 mg magniy yoki kunlik iste'mol stavkasining qariyb 45-50%. Semae urug'i va kungaboqar urug'lari, shuningdek, magniyga boy: 50 gramm 126 mg yoki kunlik stavkaning 30 foizi. Mazali va to'yimli kassalar va bodomlar 100 mg yoki iste'mol stavkasi 20 foizini taklif qilishadi. Braziliya va yong'oq, yong'oq magniyga, balki kamroq darajada.
2
Loviya va dukkaklilar. Qora loviya va soya jo'shqinlari ushbu guruhdagi eng yaxshi magniy manbalaridir. Ularning har biri 200 g dan 200 kunlik ehtiyojning 30 foizini magniyga olib boradi. Qolgan dukkaklilar magniyga kunlik iste'mol stavkasining 15 dan 25 foizigacha boy.
3
Sabzavot va butun donalar. Swan, Ismaloq va mangold bu ajralmas moddaning eng yaxshi manbalari. Bir standart qismda - ya'ni kichik salat kosasi taxminan 150 mg magniy mavjud. Millet, karabuğday va jigarrang guruch, shuningdek, magniyni o'z ichiga olgan mahsulotlar ro'yxatida o'z o'rnini himoya qiladi. Ushbu donalardan 100 g, siz kunlik magniyning chorak qismidan chorakni o'rganishingiz mumkin. Artchoklar, brokkoli va pomidorlar sabzavotlar orasida mazali va juda foydali magniy manbalari.
4
Hayvonlarning kelib chiqishi. Magniya tarkibi nuqtai nazaridan baliqlarning eng yaxshi vakillari qiyinchilik va oq rang. Kichkina qismida (100 g ga yaqin) pishirilgan baliqning 140 mgrizium mavjud, bu esa magniyga kunlik ehtiyojning qariyb 35 foizini tashkil etadi. Mol go'shti, cho'chqa go'shti, pishloq va sut mahsulotlari ham oz miqdordagi magniyni o'z ichiga oladi.
5
Mevalar va rezavorlar. Bananlar rekord miqdordagi magniyni o'z ichiga oladi deb ishoniladi. Bu unchalik emas. Ularda magniy, shubhasiz, lekin har 100 g yangi mahsulot uchun taxminan 40 mg. Bundan tashqari, magniy tarvuz, qora smorodina, ko'k, guva, qulupnay va Avakado-da mavjud.
Tabiiy magniy manbalari katta miqdorda, ushbu mahsulotlarni dietangizga kiritish kerak va sintetik vitaminlar ehtiyojlari yo'qoladi.
Ushbu muammo shundaki, mahsulotdan magniy shuni anglatadiki ... shifokor shunday deydi. Shuning uchun men odatda sizga uni tashqi tomondan olishga maslahat beraman. Masalan, magniy chilmats Bearovskiyni oling. Muhim, ko'rishga oson, arzonroq analogcha shakl bo'ladi va homilador va hamshiralik ishora qilinishi mumkin. Faqat sizning kamchiliklaringizni e'tiborga olishingiz uchun.
1
1128
Ushbu muammo shundaki, mahsulotdan magniy shuni anglatadiki ... shifokor shunday deydi. Shuning uchun men odatda sizga uni tashqi tomondan olishga maslahat beraman. Masalan, magniy chilmats Bearovskiyni oling. Muhim, ko'rishga oson, arzonroq analogcha shakl bo'ladi va homilador va hamshiralik ishora qilinishi mumkin. Faqat sizning kamchiliklaringizni e'tiborga olishingiz uchun.