To'g'ri ovqatlanish, og'irligi o'rnatish jismoniy majburlash foyda oshirish yordam beradi, va albatta, salomatligini mustahkamlash. Biz qo'llaydi, deb barcha oziq-ovqat diqqat bizning tana hosil qiladi. oqsillar, yog'lar va uglevodlar o'ziga xos jihatlari haqida bir qancha muhim maslahat yordam kundalik ratsion tayyorlash ko'plab xatolarni bartaraf qiladi.
to'g'ri oqsillar
inson tanasi oqsil, chunki, yana bir oqsil iborat ekanligini amalga gormonal fon va zarur fermentlar rivojlantirish ta'sir qurilish funksiyasi. oqsil moddalar almashinuvini me'yorga uchun juda muhim bo'lgan ko'p bo'lgan turli aminokislotalar, o'z ichiga oladi. Shu bilan birga, barcha oqsillar hayvon va o'simlik bo'linadi.
Hayvonlar oqsillar
Hayvon oqsillari uchun, birinchi navbatda, o'z ichiga oladi:
- go'sht;
- baliq;
- sut;
- tuxum.
xususiyatlari:
- Bu mahsulotlar maksimal foydali aminokislotalar o'z ichiga olgan va yuqori oqsil konsentratsiyasi bor.
- juda jamlangan oqsil mahsulotlar ortiqcha foydalanish jigar, oshqozon osti bezi va buyrak ustidagi yuk ortadi.
- Bunday antibiotik, xolesterin kabi zararli moddalar, mavjudligi.
sabzavot oqsillar
O'simlik oqsillar o'z ichiga oladi:
- bean (loviya, yasmiq)
- orekhi
- urug'lar
- pishloq Tofu.
- soya sut.
xususiyatlari:
- don va dukkakli to'g'ri birikmasi aminokislotalar to'ldirishga bering.
- o'rniga zararli komponentlar zavodi mahsulotlari manfaatli uglevodlar o'z ichiga oladi.
- soysee phytoestrogens bilan to'ldiriladi.
- oqsil konsentratsiyasi ancha past bo'ladi.
o'ng yog'lar
Yog '- bu kislotalarning amino, maxsus yog' yutish tomonidan organi tomonidan olingan muhim bir kuchdir. Ular, shuningdek, vitaminlar assimilyatsiya muhim rol o'ynaydi. Biroq, o'simlik va hayvon yog'lari, har xil xususiyatlarga ega.
sabzavot yog'lar
o'simlik qattiq olgan mahsulotlar:
- o'simlik yog'lari;
- yong'oq;
- avokado;
- zaytun.
xususiyatlari:
- xolesterin saylov, ateroskleroz oldini olish.
- yog'larning kichik kontsentratsiyasi tufayli Light assimilyatsiya.
- Yaxshilangan ichak ishi yaxshilandi.
- Terining maqbul yog 'vositasini saqlash.
- Foyda faqat davolanmagan o'simlik yog'larini olib tashlanadi.
Hayvonlar yog'lari
Hayvonlar yog'larini o'z ichiga olgan mahsulotlar:
- go'sht mahsulotlari;
- baliq;
- sut va sut mahsulotlari;
- margarin;
- tuxum.
xususiyatlari:
- Yog'lar sut mahsulotlari tanadan tezroq.
- Hayvonlar yog'lari tanani haddan tashqari oshirib yuboradi.
- Hayvonlar yog'lari soni ikki marta kamroq sabzavot bo'lishi kerak.
Ajralmas yog'lar
Maxsus toifada yog'lar tushadi, ularning foydali qiymatlari juda yuqori, ammo ular organizm tomonidan mustaqil ravishda ishlab chiqilmaydi. Shuning uchun ular tanani oziq-ovqat bilan boyitishi mumkin. Mazkur yog'lar (omega 3) tarkibi quyidagi mahsulotlarda mavjud:
- bug'doy mikrob nefti,
- yong'oq moyi,
- zig'ir moyi,
- baliq yog'i.
O'ng uglevodlar
Oqsil va yog'larning to'g'ri ishlashi uchun uglevodlar, albatta, kerak. Tanada ular asosiy "energiya" dir. Uglevodlar oddiy va murakkab deb bo'linadi va bunday mahsulotlarning bir qismi hisoblanadi:
- meva va sabzavotlar,
- non mahsulotlari
- don
- makaron,
- kartoshka.
Mutaxassislar kompleks uglevodlardan tez-tez foydalanishni tavsiya etadilar, chunki ular vitaminlarga va tanani toksinlardan tozalash uchun barcha zarur iz elementlariga boy. Ular insulin, tsellyuloza, glikogen va kraxmal shaklida harakat qiladilar va unda marul, sun'iy yo'ldosh, bodring, kabaronlar, makaron, makaron, makaron, makaron, makaron va non mavjud.
Yodingizda bo'lsin, to'g'ri uglevodlar kuniga kamida yarim ovqat bo'lishi kerak. Eng kam yog'dan foydalanish mumkin, ammo ularni ratsiondan butunlay chiqarib tashlang. Shuning uchun, ularni oqsillar bilan ikkinchisining foydasiga ajrating. Sog 'bo'ling!
0
1359
