Turli xil vitaminlar va mineral elementlarning etishmasligi ko'pincha sog'liqning boshqa tomoniga yoki boshqa sog'liqni saqlashni olib keladi. Inson tanasida ko'plab hayotiy jarayonlarni tuzatishda B yoki B12 vitaminlarining vakili bo'lib o'tadi. Uning defortsessiya, depressiya, tushkunlik, xotira va hatto yurakdagi og'riq shaklida namoyon bo'ladi. Ushbu elementga qanday funktsiyalar tayinlanadi va tanani to'yinganligi uchun etarli miqdorda?
B12 vitaminining xususiyatlari - Nega bu buyum kerak?
B12 (yoki Kobalamin) A vitamini (yoki Kobalamin) - suvda eriydigan vitaminlar va ular orasida tananing hujayralarida to'planib boradigan yagona narsa. Foydali element jigar matolari, buyraklar, taloq, shuningdek o'pka. Kobalamine issiqlikni davolash qobiliyatiga ega, ammo kislotalar, ishqorlar, suv, spirt, estrogen (kontratseptiv dorilar) va gipnozli giyohvand moddalar va giyohvand moddalar ta'siriga ega emas.
B12 vitamini:
- Oqsillarni ajratishda muhim rol o'ynaydi, semirishning rivojlanishiga to'sqinlik qiladi. Oshqozon-ichak taxtasida metabolizmni yaxshilaydi.
- Uglevodlarni glyukoza - tananing energiyasining manbai. Shuning uchun B12 vitaminining etishmasligi etarli emas, ko'pincha kuchlar etishmasligi, surunkali charchoqdan shikoyat qiladilar.
- Bu DNK sintezida, leykotsitlar, eritrotsitlar va boshqa bir nechta qon hujayralarini ishlab chiqarishning ajralmas ishtirokchisi. B12 vitaminining etarlicha mazmuni kamqonlikning yaxshi oldini olishdir.
- Bunday holatlarning depressiya, uyqusizlik kabi paydo bo'lishiga xalaqit beradigan miyaning ishiga foyda keltiradi. Kobalinning keskin tanqisligi stress davrida sezilishi mumkin, ruhiy yuklarning ko'payishi mumkin.
- Humokystein aminokislotasi darajasi pasayadi (bu yurak xuruji va insult xavfini, xolesterin miqdori oshadi), xolesterin miqdori oshadi.
- Asab tizimining sog'lig'ini qo'llab-quvvatlaydi, bu kognitiv jarayonlarning muvaffaqiyatli oqimining muhim tarkibiy qismi hisoblanadi.
- Nevrologik va psixologik kasalliklar, jumladan Altsgeymer kasalligi.
- suyak to'qimalarining asoslarini - Biz osteoblastlara shakllantirish uchun zarur bo'lgan.
- teri hujayralari, soch va tirnoqlar salomatligini beradi. bir ekzema kabi teri kasalliklarini mavjud, psoriaz shikastlanish saytlarda vitamin tashqi qo'llash uchun samarali bo'ladi.
- Bu bo'lg'usi onalar uchun juda zarur. V12 va folat kislota o'zaro ancha tug'ma onalik patologiyasini xavfini kamaytiradi.
vitamin B 12 etishmasligi belgilari
Quyidagi alomatlar huzurida kobalamina yo'qligini Gumon:
- shovqin qulog'iga bosh aylanishi, (kamqonlik eng keng tarqalgan alomatlar).
- oyoqlarda karıncalanma, "jimirlab" tuyg'ularini.
- Soch holatini yomonlashuvi.
- Asabiylashish, kontsentrat e'tibor xotirani, qobiliyatini kamaytirish.
- teri, holsizlik, nafas qisilishi oqarganda.
- urishini urib.
- ko'ngil aynishi, ich ketishi, alamli spazmlar shaklida ishtahani, hazm eplay kamaytirish.
- mushaklarda og'riq, qattiq uyqu hissi.
kobalamina tabiiy manbalar
Bu vitamin asosiy xususiyatlaridan biri tirik organizmlar o'z sintez yo'qligi hisoblanadi. Bu. bir yoki boshqa o'simlik yoki hayvon oziq-ovqat foydalanish paytida, inson tanasi o'simlik yoki hayvon saqlab muvaffaq bo'ldi vitamin B 12, aniq hajmini oladi. bir muhim element qodir "ber":
- Mol go'shti, jigar, buyrak va aslida mol go'shti - 60 ug, 25 ug va 3 mg, mahsulot, o'z navbatida, 100 g.
- Qo'zi - 2-3 ug.
- Qushlarning (tovuq) - 16,58 ug.
- Midiya (12 ug), qisqichbaqalar (1.1 ug) va otabek sultonov.
- Tiramisu (12 ug), treska (1.6 ug), Keta (4,1 ug), salmon (2 ug), alabalık (10 ug).
- Tuxum (sarig'i) - mahsulot 100 g boshiga 1.96 MHC.
- Laminaria (10 ug).
- Qo'y ning xamirturush.
Lekin sabzavot va mevalar barcha kobalamin o'z ichiga olmaydi. vitamin B 12 qayta to'lov, bu element uchun individual murosasizlik bilan shaxslarga tahdid.
vitamin B 12 etishmasligi xavfi guruh
vitamin B 12 yagona manba uni o'z ichiga olgan oziq-ovqat bo'ladi. foydali elementning tahdid yo'qligi yashashingiz mumkin nima uchun, deb:
- Kimning yoshi shaxslar ustidan 50 yil qadam qo'ydi.
- Vejetaryenler, shuningdek Vegan.
- spirtli ichimliklarni oshiqlar. Shu bilan birga, u kundalik va katta miqdorda spirtli iste'mol qilish shart emas. vitamin B 12 eng yaxshi profilaktika yo'qligi losos bilan biftek yoki salat shaklida bir gazak bo'ladi.
- Sick diabet bemorlarga.
1
1127
