Kressuf nima?

Bugun sog'lom, chiroyli, qaynatilgan va sport o'ynash modaga aylandi. Bu juda kam MODdan biri, bu haqiqatan ham foydali va to'g'ri. Ko'pchilik, ehtimol, sport krossovi - krossfiti haqida eshitgan. Bugun suhbatlashamiz, bu sport qanday, qanday kurashish va biron bir kontrendikatsiyalar mavjudligini yoki yo'qligini bilmaylik.

1

Kasofatning afzalliklari

Men bu sport yaqinda bu sport qarama-qarshi ekanligi bilan boshlamoqchiman, lekin men jiddiy o'sib bordim va butun dunyoda mashhur bo'ldi va bu narsa, lekin bu degani. Keling, nima ekanligini bilib olaylik, "u bilan nima egan".

Shunday qilib, krossfit ko'p funktsiyali mashqlar majmui, uning asosiy maqsadi - bu chidamlilik va kuchning intensiv rivojlanishi (zamonaviy shaxs uchun zamonaviy shaxs uchun muhim rol o'ynaydigan ideal fizikani kesib o'tadigan odamlar bilan bir qatorda muhim rol o'ynaydi). Kasb-nayrang mashqlarida katta miqdordagi mushaklar jalb qilingan va ular bir vaqtning o'zida ishlaydi. Bunday jarayon tegishli ravishda energiya bilan shug'ullanadigan, yog 'yoqilgan oh, va shu bilan birga jismoniy ko'rsatkichlar, shuningdek tananing quvvat sifati yaxshilanmoqda.

Aslida, krossfit - bu tipik tip. Bunday mashg'ulotlarning mohiyati shundaki, siz tsikllar bilan muayyan mashqlarni bajarasiz, ya'ni ular yaqinlashmalar minimal bo'lgan, va idora tanaffuslar oralig'i (bu tajribali sportchilar uchun variant). Ushbu usul tufayli yog 'yonish jarayoni jadal bo'lib, shuning uchun tana juda tez normal holatga keladi, bu har qanday sportchining asosiy maqsadi - go'zallik, kuch va sog'liqning asosiy maqsadi.

2

Chop etish mashqlari

Chop etish paytida juda ko'p inventarizatsiya qo'llaniladi:

• gorizontal bar
• zamin
• arqon
• uzuk
• gimir.
• dumbbelllar

Mashqlar shunday tarzda etkazib beriladi, shu bilan birga bir vaqtning o'zida bir nechta mushak guruhlari bor - stol, tortish, siljishlar, siljishlar va boshqalar mavjud.

Shuni ham ta'kidlash kerakki, krossfit universal sportdir, chunki sinflar uchun ixtisoslashtirilgan va jihozlangan xonalar kerak, bu uyda, ko'chada yoki boshqa xonada buni qilishingiz mumkin.

Mashqlar belgilangan maqsadlarga muvofiq tanlanishi kerak - shaklingizni tortib, qo'shimcha vaznni tashlashni yoki tanani tashlashni xohlaysizmi yoki tanani va tanani qattiq va kuchli qilish.

Birinchidan, Aabriy sportchi ko'rib chiqilgan sport turlarining asosiy mashqlarini bajarish uchun 3 oyga ega bo'lishi kerak. Bu erda texnikani ishlab chiqish juda muhim, chunki bu mashqlarning samaradorligiga bog'liq bo'ladi.

Ba'zilarning fikricha, buloqlar haddan tashqari murakkab va og'ir mashqlar keltirilgan. Aslida, bu fikr noto'g'ri, bu hammasi ham oqilona emas. Albatta, bu sport turini oson sport bilan chaqirish mumkin emas, chunki hatto asosiy mashqlar juda kuchli, amplituda va yordamchi bo'lib tuyulishi mumkin, ammo u faqat birinchi qarashda. Ular texnikani ishlab chiqmagan taqdirda, ular bu sport bilan shug'ullanayotganlarida, darhol jadal shug'ullanishadi.

2

Choynakda vazn yo'qotish mumkinmi?

Kasofotni jalb qilishga qaror qilgan yangi boshlanuvchilar yorug'lik mashqlari va asosiy narsadan foydalanish, texnikani ishlab chiqish kerakligini va faqat ushbu mashqlar siz uchun oson bo'lgan yangi darajaga o'tadi. Crosscit - bu doimiy qiziqarli mashqlar va ligamentlar. Siz ekkan ekani va yaxshi ko'rinishingiz mumkin.

Ehtiyotkorlik bilan shug'ullanadigan fikr bor, og'irlikni yo'qotish mumkin emas, ammo bu afsona, ular aytganidek, istak bo'ladi. Albatta, bu har kimni krossefit bilan shug'ullanishni va vazn yo'qotishni istaganini bilishlari kerak bo'lgan nuanslarsiz ishlamaydi. Avvalo, maqsadga erishish nafaqat muntazam ravishda qilish, balki sizning ovqatlanishingizni va turmush tarzingizni kapital tuzatish kerak.

Qizlar krossfit bilan shug'ullanish uchun juda foydali, chunki bu ko'rsatkich tuzatiladi, oqlangan oqilona bo'ladi va u mutlaqo qarama-qarshi bo'lib, hamma narsa tabiiy ravishda tegib, chiroyli bo'ladi.

4

Kasblar uchun darslar

Shunday qilib, boshqa har qanday sport turlari singari, krossfit darslari isish bilan boshlanishi kerak. Mashg'ulotning davomiyligi atigi 25 minut, maksimal soat. Kasofat qoidalariga rioya qilmaydiganlar bo'g'imlar va mushaklarning shikastlanishidan aziyat chekishi mumkin. Agar siz shunchaki krossfitni kesib o'tgan bo'lsangiz, mutaxassislar o'z vaznlari bilan ishlash asosida mashqlardan boshlashlarini tavsiya qiladilar. Ushbu mashqlarga quyidagilar kiradi:

• turniketni siqish
• uyingizni tarbiyalash va tushirish orqali
• skameyka, zamin va boshqalar.

Agar siz bundan oldin hech qanday sport turini hech qachon qilmagan bo'lsangiz, unda eng yaxshi variant, sizning nazorati ostida turli xil mashqlarni bajarasiz.

Sportni ko'rib chiqilayotgan sport, kontrendikentatsiyalangan odamlar quyidagi kasalliklar va sog'liqni saqlash muammolari mavjudligi to'g'risida:

• kartiyalar
• agar churra bo'lsa
• yuqori yoki juda past bosim
• osteochonroz
• agar siz 60 yoshda bo'lsangiz

Qanday bo'lmasin, siz ong bilan sport o'ynashingiz kerak va agar siz ushbu sport turini qila olishingizga ishonchingiz komil bo'lmasa, mutaxassis bilan maslahatlashing.