Вітамін А є одним з найбільш значущих активних речовин для нашого тіла. Він має позитивний вплив на стан зору, серцево-судинних та імунних систем, волосся, шкіри та нігтів, метаболічних процесів. Спасибі антиоксидант Властивості вітаміну А, вважаються "молодшим" \u200b\u200bвітаміном, і його участь у розвитку кісткової системи особливо важливо для дитячого організму. Тому це не буде зайвим, щоб нагадати, що цей вітамін повинен прийти до тіла для його повного функціонування, включаючи їжу. Саме на які продукти містяться такий корисний вітамін А, ми зупинимося.
1
Як вступна частина, ми будемо розслабитися невеликі фізіологічні моменти "поведінки" вітаміну А в нашому організмі. Оскільки він відноситься до жиророзчинних речовин, оптимальне середовище для його асиміляції - жирів, мінералів та білків. У той же час, завдяки цьому життя-розчинність, Вітамін А може накопичуватися в печінці, яка дозволяє нашому організму деякий час робити, не поповнюючи його ззовні (за деякими даними - до року).
2
Подумайте, як визначити, що тіло недостатньо вітаміну А. Це може "сказати" наступні ознаки: слабкість, слабкість, вплив, погіршення волосся та нігтів, сухої шкіри. Крім того, часті застуди та інфекції також можуть призвести до дефіциту цього вітаміну. Однак також не задіяний у його використанні, оскільки його надлишок може бути відбитий як на нервовій системі (інфузії, підвищена дратівливість), так і на стан волосся (збиток), нігтів (крихкість, крихкість) та ясен (чутливість ).
3
Тепер давайте ввімкнемося, які продукти включають у вашій дієті, щоб поповнити внутрішні запаси вітаміну А. з представників рослинного світу, цей сонячний вітамін містить його червоно-оранжевий Представники, а точніше: морква, букліна, шипшина, роуан, помідори, хурми, диня, персика, калини, кульбаба, роуан, абрикос, гарбуз, глоду, перець. Також вітамін А є як частина щавлевої, зеленої цибулі, брокколі, кріп, салату, селери.
4
Однак найбагатші джерела вітаміну А залишаються продуктами тваринного походження, рекордного власника, серед якого є рибне масло. Багато цієї активної речовини також міститься в яєчних жовтках, печінки (особливо курка), рибна ICREA, ялова нирка. Також багаті вітаміном цільного молока, твердих і розплавлених сирів, ферментованих молочних продуктів (крем, маргарин, масло, сметана, йогурт), а в цьому випадку його вміст безпосередньо залежить від жирних продуктів - чим більший відсоток вмісту жиру в Росії Продукт, тим більший у ньому є вітамін.
5
Нагадаємо, як кілька нюансів належного використання продуктів, що містять вітамін А. Оптимальний варіант - овочі та фрукти у вигляді салатів з жирний заправка. Слід пам'ятати, що зберігання цих зовнішніх продуктів зменшує вміст вітамінів у них. Термічна обробка має таку ж дію - це зменшує кількість ретинолу на 20-40%.
6
Бозе і скільки вітамін А повинен йти до нашого тіла. Експерти рекомендують наступні добові дози цього вітаміну: дитини - 400-600 мкг, підліток - 800-1000 мкг, чоловік - 700-1000 мкг, жінка - 600-800 мкг, вагітна - 1000-1200 мкг, догляд - 1200-1400 мкг. Залежно від ваги, стану, стан тіла та категорії роботи ці норми можуть бути зміщені вгору або зменшити.
Незважаючи на те, що неможливо отримати вітамін А від їжі від їжі та витрат, останні наукові дослідження показали, що відсутність цього активного елемента не охоплюється таким чином. Тому, у випадку вітаміну дефіцит, необхідно змінити не тільки її дієту, а й приймати аптечні вітамінні препарати.
Дякую, дуже корисна стаття. Навіть якщо гостра відсутність вітаміну А в організмі, то я настійно рекомендую пити пальмітат ретинол. Це абсолютно всмоктується, і відсутність швидко компенсується. Я знаю себе, як спеціаліст висловив його деякий час тому.
1
1097
Дякую, дуже корисна стаття. Навіть якщо гостра відсутність вітаміну А в організмі, то я настійно рекомендую пити пальмітат ретинол. Це абсолютно всмоктується, і відсутність швидко компенсується. Я знаю себе, як спеціаліст висловив його деякий час тому.