Правильне харчування допомагає регулювати вагу, збільшити переваги фізичної активності, і, звичайно, покращити своє здоров'я. Вся їжа, яку ми їмо, наші форми тіла ретельно. Кілька важливих порад щодо особливостей білків, жирів та вуглеводів допоможе усунути багато помилок у приготуванні щоденної дієти.
правильні білки
Людське тіло багато в чому складається з білка, оскільки це білок виконує функцію будівлі, що впливає на гормони та виробництво необхідних ферментів. Структура білка складається з різних амінокислот, багато з яких надзвичайно важливі для нормалізації метаболізму. У цьому випадку всі білки поділяються на тварину та овочі.
Тваринні білки
Для тваринних білків в першу чергу включають:
- м'ясо;
- риба;
- молоко;
- яйця.
особливості:
- Ці продукти містять максимум корисних амінокислот і має високу концентрацію білка.
- Надмірне споживання висококонцентрованого білкового продукту збільшує навантаження на печінку, підшлункові залози та нирки.
- Наявність шкідливих речовин, таких як антибіотики, холестерин.
Овочеві білки
До рослинних білків відносяться:
- бобові (боби, сочевиця)
- orekhi
- насіння
- топ
- соєве молоко.
особливості:
- Правильне поєднання злаків та бобових речовин забезпечує повну насиченість амінокислот.
- Заводські продукти замість шкідливих компонентів містять вуглеводи корисні.
- Соєва формула наповнена фітоестрогенами.
- Концентрація білків набагато нижча.
правильні жири
Жир - це життєва сила, отриманий організм через поглинання специфічних жирних амінокислот. Вони також відіграють важливу роль у асиміляції вітамінів. Проте рослинні масла та тваринні жири мають різні властивості.
Овочеві жири
Продукти, що містять рослинні жири:
- рослинні масла;
- горіхи;
- авокадо;
- оливки.
особливості:
- Екскреція холестерину, запобігання атеросклерозу.
- Легка асиміляція через низьку концентрацію жирів.
- Покращена робота кишечника.
- Підтримуючи оптимальне жирне середовище шкіри.
- Перевага переносять лише неліковані рослинні жири.
Тварини жири
Продукти, що містять тваринні жири:
- м'ясні продукти;
- риба;
- молочні продукти;
- маргарин;
- яйця.
особливості:
- Жирові молочні продукти швидше від тіла.
- Жирні жири перевантажують тіло через низький вміст амінокислот.
- Кількість тваринних жирів повинна бути вдвічі менше овочів.
Необхідні жири
У спеціальній категорії падає жири, корисна цінність якої надзвичайно висока, але вони не можуть бути розвинені самостійно організмом. Тому вони можуть лише збагатити тіло з їжею. Вміст найважливіших жирів (OMEGA 3) присутній у наступних продуктах:
- олія зародків пшениці,
- олія масла,
- лляне масло,
- риб'ячий жир.
Правильні вуглеводи
Для правильного функціонування білків та жирів, безумовно необхідні вуглеводи. В організмі вони є головною "енергією". Вуглеводи поділяються на прості та складні, і є частиною таких продуктів:
- фрукти та овочі,
- хлібна продукція
- крупи
- макарони,
- картопля.
Фахівці рекомендують використовувати складні вуглеводи частіше, оскільки вони багаті вітамінами, і всі необхідні мікроелементи для очищення тіла від токсинів. Вони діють у вигляді інсуліну, целюлози, глікогену та крохмалю, і містяться в салаті, супутнику, топінамбура, огірках, кабаронах, макаронні вироби, борошно та хліб.
Пам'ятайте, що правильні вуглеводи повинні бути щонайменше половина щоденної дієти. Найменше можна використовувати жири, але повністю виключити їх з дієти неефективно. Тому, поділіть їх з білками на користь останнього. Будьте здорові!
0
1359
