Магній - це істотна мінеральна речовина, відповідальна за багато процесів, що відбуваються в організмі. Наприклад, це конструкція та зміцнення кісткових тканин, розслаблення м'язів, передачі нервових імпульсів. Крім того, магній несе відповідальність за цілісність імунної системи, енергетичного обміну та нормального артеріального тиску. Натуральні продукти є найкращими та основними джерелами цього корисного мінералу. Отже, які продукти містять магній?
1
Насіння та горіхи. Ця продукція група має найбільшу кількість магнію серед усіх можливих природних джерел. Лідер у цій групі є насіння гарбуза. Всього, 50 г очищених насіння - 185 мг магнію або близько 45-50% від щоденного споживання. Насіння кунжуту та насіння соняшнику також багаті магнію: 50 грамів 126 мг або 30% від щоденної швидкості. Смачні та поживні кешью та мигдаль пропонують близько 100 мг або 20% від вартості споживання. Бразильські та волоські горіхи, арахіс також включають магній, але в меншій мірі.
2
Боби та бобові. Чорні боби та соєві боби - найкращі джерела магнію в цій групі. Кожен з них містить 200 г приблизно 30% повсякденної потреби магнію. Решта бобових бобових багатих магнію від 15 до 25% від щоденного споживання.
3
Овочі та цілі зерна. Лебідь, шпинат та мангольд - чудові джерела цієї необхідної речовини. В одній стандартній частині - тобто невелика салатна чаша містить близько 150 мг магнію. Просо, гречаний та коричневий рис також захищають своє місце в списку магнію, що містять продукти. 100 г цих зерен, ви можете дізнатися чверть з щоденної швидкості магнію. Артишоки, брокколі та помідори є смачними та дуже корисними джерелами магнію серед овочів.
4
Інші продукти тваринного походження. Кращі представники серед риб з точки зору змісту магнію є викликом і білий halight. У невеликої частини (близько 100 г) з вареної риби є 140 мг магнію, що майже 35% добової потреби в магнії. Яловичина, свинина, сири і молочні продукти також включати невелику кількість магнію.
5
Фрукти та ягоди. Вважається, що банани містять рекордну кількість магнію. Це не зовсім так. Магній в них, звичайно, є, але близько 40 мг на 100 г свіжого продукту. Крім того, магній присутній в кавунів, чорної смородини, чорниці, гуави, полуниці та авокадо.
Природні джерела магнію велика кількість, необхідно включити ці продукти в свій раціон, а також потреба в синтетичних вітамінів відпаде.
Вся проблема в тому, що магній з продуктів практично не вбирається ... Це, як каже доктор. Тому, я зазвичай раджу вам взяти його з зовнішнього боку. Взяти той же chelats магнію Evalarovsky, наприклад. Форма легко проглядаються, дешевші аналоги будуть, вагітним і годуючим допускається, що теж важливо. Тільки так ви можете зосередити свої недоліки.
1
1125
Вся проблема в тому, що магній з продуктів практично не вбирається ... Це, як каже доктор. Тому, я зазвичай раджу вам взяти його з зовнішнього боку. Взяти той же chelats магнію Evalarovsky, наприклад. Форма легко проглядаються, дешевші аналоги будуть, вагітним і годуючим допускається, що теж важливо. Тільки так ви можете зосередити свої недоліки.