Рецепти смачні страви для схуднення

Можна смачно поїсти і не набрати зайву вагу? Це складне питання викликає заклопотаність як для чоловіків, так і жінок. Зрештою, не кожен може витримати дієту з несолоним каші, варені овочі і йогурт в нічний час. Виявляється, що відбувається на дієту, можливо, щоб схуднути, і урізноманітнити свій раціон всіляких ласощів.

Дієтична кухня - це низькокалорійні продукти, які не тільки допомагають зберегти форму і відчувати себе краще, але і мають відмінний смак.

1

Перший курс для втрати ваги

Згадайте, як мати і бабуся опудала нам живильний суп, кажучи, що без першого курсу ви не можете зробити? Деякі істини в цьому. Після перших страв, приготовані з тіла для правильного перетравлення їжі. Звичайно, зараз багато замінюють або суп Супи овочеві соки, бореться за тонку талію. Але можна підготувати перший малокалорійним.

Овочевий суп з грибами

Основа супу - картопля і овочевий бульйон.

• Візьміть три середніх бульби картоплі, 300 гр. всі гриби, одна морква, цибуля половину.
• Все чистенько, Чоп ніж, місце в каструлі. Налийте літр води.
• Приготуйте протягом півгодини, протягом 5 хвилин до готовності влити півсклянки супу 15% вершків. Посолити за смаком.

Рибний суп з фрикадельками

Вам знадобиться: два середніх риба, цибуля, цибуля-порей стебло, половина лимона, перець чилі, сіль.

• Очистіть рибу, нарізати на шматочки, додати в сковороду, залити 2 л води. Відкладіть очищену цибулину, два лаврових листків, три горошку чорного перцю.
• Приготувати рибу протягом 20 хвилин. Видаліть шматочки і очистити їх від кісток і шкіри, процідіть відвар.
• Подрібніть м'якоть в блендер, додати дрібно нарізаний перець чилі і цибулю-порей стебло. Простір.
• Сліпий з фаршу невеликих котлет, покладіть їх у рибному бульйоні теплого на слабкому вогні протягом 5 хвилин.
• Готовий суп заправити лимонним соком і рубаною зеленню.

Літня окрошка на кефірі

Ідеальний Кушанская в спеку є окрошка. При підготовці використання господиня різних продуктів, дотримуючись їх пропорції. Але для втрати ваги, вони намагаються заправити курячі знежирити кефір.

• Пазуристої картопля і яйця чисті.
• Промити свіжі огірки, пучок редиски, зелена цибуля, кріп.
• Все отсечной, згасити в глибокій мисці, спрей, влити кефір. Якщо ви не можете жити без м'яса - додайте варену курячу грудку в окрошку.

2

По-друге схуднення

Другі страви є невід'ємною частиною здорового харчування, якщо при підготовці цих простих кулінарних розмірів, використовуйте нежирні риба, куряче м'ясо, індичку, телятину.

Куряче філе роли

Вам потрібно буде для приготування їжі: 400 грамів. Куряче філе, нежирний сир - 1 чашка, чорнослив - 8 шт. Волоські горіхи і спеції - за смаком.

• Куряче м'ясо Наріжте пластини, зняти, посипати сіллю і перцем.
• Сир з подрібненим чорносливом, горіхи.
• Мастило одна сторона пластини з отриманої маси, скачати в рулони сиру всередині, захищених зубочистки або зв'язування ниток.
• Покладіть шматки на змащене маслом деко. Випікати в духовці протягом 30 хвилин при температурі 180 °.

Омлет з креветками

• Фрай 3 хвилини в каструлю нарізану кільцями цибулі і 10 шматків креветок.
• У мисці, візьміть два яйця, 1/2 склянки молока, столову ложку соєвого соусу. Цю суміш заливають цибулю з креветками. Закрийте сковороду кришкою. обсмажити до готовності. Маючи розміщення омлет на тарілку, посипати тертим сиром з нарізаної петрушки.

3

Салати для схуднення

Для дієтичних салатів, ви можете взяти будь-які овочі і фрукти. Головне, щоб використовувати йогурт, кефір, рослинне масло, нежирні сметана.

Триколірний салат коктейль

Склад: Авокадо та помідори 2 шт, 200 гр. Моцарелла, оливкова олія - \u200b\u200b3 ст. л, базилік, сіль, червоний мелений перець - на кінчику ножа.

• Авокадо, вимити помідори, чистий.
• Всі компоненти нарізати кубиками. Змішайте в салатниці з оливковою олією.

Салат з йогуртовій заливкою

Розгортки зелений огірок, солодкий перець, два помідори, 7 редис, часник зубчик, зелень. Важкий соус, змішуючи склянку йогурту, 1 чайної ложки. Зерниста гірчиця, 50 гр. Мед.

4

десерти для схуднення

Навіть самий смачний обід без десерту буде незавершеним. І так, що ці солодкі радості смачні і корисні, готувати з натуральних продуктів.

сир Шоколадно-ванільний

Два келихи сиру нагріваються з 2 ст. Какао і цукор, 0,5 ppm Сода, 100 мл молока, 1/2 пачка ваніліну. Візьміть суміш у змішувач, потім нагріваючи його, перемішуючи, в охарактерні страви до однорідності. Помістіть масу до контейнера, прохолодно в холодильнику. Через три години розміщуються в кремах, обкладинку з тертим шоколадом.

Яблучний сорбет

• Очистіть дві яблука, нарізані на шматки, покласти в блендер. Додайте 100 мл води, 70 гр. Сахара. Змішати до однорідної консистенції.
• Окремо фольгу яєць і вводьте в яблучний пюре. Помістіть композицію в контейнер, покрийте харчову плівку, видаліть протягом 2 годин у холодильник. Подавати у вазах, прикрашених фруктами.

Всі представлені страви прості у підготовці, низькокалорійні, смачні. Використовуючи їх, ви нормалізуєте кишкову роботу, знижують рівень холестерину, збагачують організм вітамінами і, звичайно, схуднути. І в комплексі з ранковим замерзанням, пішохідні прогулянки, здоровий сон зможе контролювати вашу вагу, що означає здоров'я.