Намагаєтеся залишатися здоровим і підтягнутим під час вагітності? Ми поділимося деякими з вами секретами, щоб ви не набирали зайву вагу в цей період, і могли залишатися в гарній формі протягом 9 місяців і після пологів! Збільшення у вазі під час вагітності є природним симптомом. В організмі жінки відбувається багато змін. Органи розширюються, рідини організму накопичуються, і, нарешті, - дитина росте. Проте, варто переконатися, що ви не набираєте занадто багато ваги під час вагітності.
Як надмірна прибавка в вазі впливає на дитину?
Надмірне збільшення ваги приносить негативні наслідки не тільки для жінки, але і для дитини. Вони можуть вплинути на здоров'я або стан новонародженого.
- Немовля може мати схильність до повноти і до таких захворювань, як діабет, гіпертонія, рак і серцево-судинні захворювання;
- Крупний плід ускладнює пологи і продовжує їх. Це, в свою чергу, може привести до пошкодження дитини (наприклад, його плеча або ключиці) або стати причиною дитячої гіпоксії;
Що є, щоб не набрати вагу під час вагітності?
Щоб не набирати зайву вагу під час вагітності, ви повинні, перш за все, контролювати свою дієту. Це здається простим, але насправді це не так! Мамам часто хочеться з'їсти продукти, які не є корисними для неї і її дитини. Як знайти золоту середину?
Контроль кількості калорій
Вагітність не вимагає подвійної дози калорій (для себе і дитини). Це варто пам'ятати, складаючи меню. У першому триместрі потреба в енергії майбутньої мами не збільшується, а в другому і третьому триместрі необхідно додавати тільки 300-500 калорій - не більше.
Така додаткова порція енергії достатня для правильного розвитку дитини, вона також забезпечити виконання всіх необхідних збільшення ваги майбутньої матері в наступні місяці вагітності.
Їжте менше, але частіше
- Додаткові 300-500 калорій - один маленький прийом їжі. Він є рекомендованим доповненням до меню до вагітності. Жінка, яка очікує дитину, повинна їсти частіше, але менше. Це зменшує її нудоту, відчуття голоду, тому і забезпечить постійну дозу енергії протягом всього дня.
- Замість нинішнього 4-х разового прийому їжі, використовуйте 5-6 разовий прийом. В ідеалі додатковим прийомом їжі буде корисна закуска, наприклад, йогурт з мюслі, фруктами чи овочами. Ці продукти корисні для здоров'я, сповнені цінних поживних речовин і не призводять до повноти.
Зверніть увагу на розмір порції
- Якщо ви виявите, що ви дуже голодні, спробуйте додати додаткові овочі на тарілку. Це додасть трохи додаткової маси і клітковини, допоможе вам краще контролювати свої порції, щоб запобігти переїдання протягом дня.
- Інша стратегія полягає в тому, щоб використовувати меншу тарілку. Наприклад, десертну. Тарілка буде здаватися набагато повнішою. Це змусить вас думати, що ви їсте більше, ніж насправді!
Білок і клітковина в кожному прийомі їжі
Комбінація клітковини і білка допомагає регулювати рівень цукру в крові, а також може контролювати рівень голоду, оскільки клітковина і білок довше зберігають почуття ситості.
В якості додаткового бонусу, волокно допомагає тримати ваш кишечник в тонусі. Всі знають, що запор це не весело. Особливо коли ти вагітна і кишечник стиснутий. Ваша норма клітковини 25-35 грамів в день.
Як часто ви рухаєтеся?
- Щоб уникнути переваги, потрібно багато рухатися. Фізична активність є невід'ємним елементом майбутнього способу життя здорової матері.
- Якщо ваша вагітність поза небезпекою і у вас немає заборони на фізичні вправи, ви повинні робити це якомога частіше! Це не тільки спосіб підтримки гарного стану, необхідного для пологів, але і спосіб уникнути набору зайвої ваги під час вагітності.
- Коли ви гуляєте, бігаєте, плаваєте або займаєтеся аеробікою, ви спалюєте багато калорій. Годинна прогулянка - це втрата більше 200 калорій, 45-хвилинне тренування в басейні - 500 калорій.
- Під час руху ви насичуєте киснем своє тіло і тіло дитини. А головне - ви також покращуєте перистальтику кишечника, яка сповільнюється під час вагітності. Завдяки цьому ваше травлення буде краще, обмін речовин прискориться і спалює більше жиру.
Пам'ятайте про здорове харчування
Дієта повинна бути добре збалансована. Намагайтеся не вживати занадто багато жирної їжі або продуктів, що сприяють збільшенню ваги (вуглеводів, макаронних виробів, білого хліба). Намагайтеся їсти багато жирної риби, нежирних м'ясних і молочних продуктів і обов'язково фруктів і овочів. Переконайтеся, що ви отримуєте достатню кількість кальцію і п'єте необхідну кількість чистої води!
1
516
